فهم تمارين المثانة – طب الويب

فهم تمارين المثانة – طب الويب

يعرض لكم موقع ArabWriters فهم تمارين المثانة – طب الويب

فيما يلي سنتعرف على أهم المعلومات عن تمارين المثانة:

حركة المثانة

تمارين المثانة طريقة مهمة للتعامل مع سلس البول لأنها تساعد في تغيير عادات التبول. سلس البول هو تسرب البول من الجسم نتيجة عدم قدرة عضلات البطن السفلية على التحكم في المثانة ويمكن أن يحدث عند السعال أو الضحك أو رفع الأثقال أو ممارسة الرياضة.

لذلك ، يمكن أن تساعد تمارين المثانة في تخفيف سلس البول عن طريق:

1. قم بإطالة الوقت بين الحاجة إلى الذهاب إلى الحمام وتفريغ المثانة.
2. تزداد كمية البول التي يمكن أن تحملها المثانة.
3. يعزز قدرة الجسم على التحكم في التبول.

أهم أمثلة تمارين المثانة

يمكن أن تعزز تمارين المثانة من صحة عضلات الجهاز البولي. فيما يلي أفضل تمارين المثانة:

يمكن أن تساعد تمارين كيجل في تقوية العضلات الموجودة تحت الرحم والمثانة والأمعاء ، وهي مفيدة لكل من الرجال والنساء الذين لديهم تسرب للبول أو غير قادرين على التحكم في أمعائهم. إليك كيفية أداء تمارين كيجل:

1. تخيل نفسك كما لو كنت تستسلم للتخلي عنك.
2. بناءا على الاتى:

• إذا كنت امرأة وترغب في القيام بتمارين كيجل ، فقط أدخل إصبعًا واحدًا في المهبل.
• إذا كنت رجلاً ، فعليك إدخال أصابعك في المستقيم ومحاولة شد العضلات.

• الجرش البطيء

أنسجة النتوء البطيء مهمة لأنها تدعم أعضاء الجسم السفلية وتزيد من الوقت بين زيارات المرحاض. فيما يلي الخطوات:

1. اجلس على كرسي وابحث عن عضلات قاع حوضك.
2. شد عضلات قاع حوضك كما لو كنت تحاول تجنب خروج الغازات.
3. استمر لمدة عشر ثوان ، ثم استرخ.
4. كرر عشر مرات في تمرين واحد ، ثلاث تمارين في اليوم.

• الجلوس بسرعة

تستجيب الأنسجة العضلية سريعة الارتعاش بسرعة ويمكن أن تساعدك على تجنب سلس البول ، مثل تسريب البول عند الضحك. فيما يلي الخطوات:

1. اجلس على كرسي وابحث عن عضلات قاع حوضك.
2. شد العضلات ثم استرخى على الفور.
3. تمرين واحد يتكرر عشر مرات ، ثلاث تمارين في اليوم.

• تمرين القرفصاء

تساعد تمارين القرفصاء على تقوية عضلات المثانة ، وإليك الخطوات:

1. قف وقدميك متباعدتان ومسطحتان على الأرض.
2. إثن ركبتيك.
3. حافظ على استقامة ظهرك وانحني إلى الأمام قليلاً.
4. شد الوركين وأرضية الحوض عند العودة إلى وضع الوقوف.

نصائح صحية عند القيام بتمارين المثانة

فيما يلي بعض أهم النصائح للحصول على الفوائد المتوقعة من تمارين المثانة:

• استمر في ممارسة تمارين المثانة ، لأن التوقف قد يؤدي إلى تكرار سلس البول.
• لا تمارس تمارين المثانة أثناء التبول ، فقد يؤدي ذلك إلى إضعاف عضلات قاع الحوض على المدى الطويل أو تلف المثانة والكلى.
• تأكد من قيامك بالحركات الصحيحة ، فقد تشعر بألم أثناء الجماع من حركات غير مناسبة أو قوة مفرطة.

فيما يلي بعض النصائح المفيدة الأخرى حول تمارين المثانة لعلاج سلس البول:

• تجنب الأطعمة التي تهيج المثانة ، بما في ذلك الكحول والكافيين والأطعمة الغنية بالحمض (مثل الطماطم أو الجريب فروت) والأطعمة الغنية بالتوابل.
• لا تشرب الكثير من السوائل قبل النوم ووزع كمية السوائل التي تتناولها يوميًا على مدار اليوم.
• إذا كنت تعانين من السمنة ، حاولي إنقاص وزنك.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا فهم تمارين المثانة – طب الويب

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️