ما هي اعراض الارهاق العقلي؟
ما هي اعراض الارهاق العقلي؟
يعرض لكم موقع ArabWriters ما هي اعراض الارهاق العقلي؟
إذا تكدس الضغط النفسي والإرهاق تزداد احتمالية إصابة الناس بالإرهاق النفسي ، ومع تراكم المشاكل وتراكم المسؤوليات الحياتية المختلفة يحدث الإرهاق النفسي تدريجياً ، لكن ما هي أعراض الإرهاق النفسي؟
أعراض التعب العقلي
يؤثر الإرهاق العقلي على عدة جوانب ، منها الجوانب العاطفية والجسدية والوظيفية ، لذلك فإن أعراض الإرهاق العقلي تشمل الجوانب التالية:
1. تقلبات مزاجية شديدة
يمكن أن يؤثر الإرهاق العقلي على صحتك العاطفية والعقلية ، مما يجعلك تشعر بالتشاؤم وتفقد الاهتمام بالعمل والتواصل مع الآخرين وأداء المهام اليومية البسيطة.
تشمل أعراض الإرهاق العقلي ما يلي:
- القلق.
- الخمول واللامبالاة.
- محبط.
- فقد الأمل والعاطفة.
- فقدان الطاقة.
- نوع وحدة تململ.
- التوتر والتوتر.
- بكيت كثيرا.
2. صعوبة التفكير والتركيز
لقد وجد أن تأثير الإرهاق الذهني يكون على المنطقة المعرفية من الدماغ ، لذلك فإن أعراض الإرهاق العقلي الناجم عن تأثيره على المركز المعرفي قد تشمل ما يلي:
- التركيز تفقد
- كثرة النسيان ومشاكل الذاكرة.
- صعوبة التخطيط والتنظيم.
- مشتت الانتباه بشكل ملحوظ.
3. اضطرابات النوم
يؤثر التعب العقلي على دورات النوم الصحية ، لذا فإن اضطراب النوم هو أحد الأعراض المزعجة للإرهاق العقلي.
يعاني الأشخاص المتعبون من الأرق في الليل ، أو يجدون صعوبة في النوم ، أو يستيقظون فجأة دون الحصول على قسط كافٍ من النوم.
ستجد أيضًا أن الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق العقلي يميلون إلى الخمول والنوم أثناء النهار ويواجهون صعوبة في النهوض من السرير.
4. التعب الجسدي
يمكن أن يؤثر الإرهاق العقلي على الجسم ويؤدي إلى الإرهاق ، وهنا بعض أعراض الإرهاق العقلي والجسدي:
- التعب العام
- صداع الراس؛
- فقدان الشهية.
- إجهاد وتشنجات عضلية.
- عسر الهضم.
- الخفقان.
- فقدان أو زيادة الوزن بشكل مفاجئ.
5. التأثير على الحياة اليومية والعمل
يمكن أن يؤثر التعب العقلي أيضًا على الأداء الوظيفي والقدرة على التواصل مع الناس. تشمل أعراض الإرهاق العقلي الوظيفي:
- اعمل ببطء.
- كثرة التغيب عن العمل.
- عدم التواصل مع الآخرين.
- التأخر وعدم المبالاة في المواعيد المهمة.
عواقب الإرهاق العقلي
في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون للإرهاق العقلي عواقب وخيمة تتطلب استشارة طبية ، بما في ذلك:
- ارتفاع ضغط الدم مما يؤثر سلباً على صحة القلب.
- ترجع العدوى والالتهابات المتكررة ، مثل نزلات البرد ، إلى تأثيرات الإرهاق العقلي على جهاز المناعة.
- بدانة.
- أرق.
- ظهور العلامات المبكرة للهرم.
- الضغط.
- محبط.
تقليل التعب الذهني
فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في تخفيف أعراض الإرهاق العقلي والخروج من أزمة عقلية:
- تخلص من كل ما يسبب لك التوتر والإرهاق العقلي ، وإذا كان السبب هو العمل أو شخص ما ، فحاول تغيير مكان عملك.
- تناول أطعمة صحية ومتوازنة حيث يساعد ذلك على تزويد جسمك بالطاقة والمعادن والفيتامينات وتحسين أداء أجهزة الجسم المختلفة وتعزيز الصحة البدنية والعقلية.
- التمرين: يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا في تعزيز مستويات الإندورفين والسيروتونين ، مما يحفز ويعزز الصحة العقلية والعاطفية.
- تجنب الكحوليات لأنها تزيد من التوتر والاكتئاب ، كما أن شربها يمكن أن يؤثر على النوم والعقل وصحة الروح.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم وتنظيم عملية نومك يمكن أن يساعد جسمك وعقلك على التمتع بصحة جيدة وقوة ، ومن الأفضل تجنب الكافيين قبل النوم.
- مارس اليوجا ، والتأمل ، وتمارين التنفس ، والمشي في الطبيعة ، وهواياتك المفضلة التي ستخفف من أعراض الإرهاق الذهني.
- قد يكون من المريح التحدث عن مشاكلك ومخاوفك مع العائلة والأصدقاء والأحباء وأولئك الذين تتعايش معهم جيدًا.
- على سبيل المثال ، إذا شعرت بالتعب ، يمكنك الترفيه عن نفسك من خلال المشي أو مشاهدة فيلمك المفضل.
- إذا كنت تعاني من إرهاق عقلي ، فتحدث إلى طبيب نفسي سيساعدك في تجاوز الأزمة ويصف لك بعض المهدئات.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا ما هي اعراض الارهاق العقلي؟
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️