تعلم الطريقة الصحيحة للنوم على ظهرك

تعلم الطريقة الصحيحة للنوم على ظهرك

يعرض لكم موقع ArabWriters تعلم الطريقة الصحيحة للنوم على ظهرك

يؤثر الحصول على قسط كافٍ من النوم على الصحة العامة للجسم ، حيث تؤثر وضعية النوم بشكل مباشر على نوعية النوم وكمية الراحة التي تحصل عليها. إليك كيفية النوم بشكل صحيح لظهرك في هذا المقال:

الطريقة الصحيحة للنوم على ظهرك

يمكن أن تؤدي أوضاع معينة إلى إجهاد الرقبة والوركين والظهر ، مما يؤدي إلى تفاقم آلام الظهر. عند الاستلقاء على السرير ، من المهم الحفاظ على المنحنى الطبيعي لعمودك الفقري عن طريق التأكد من محاذاة رأسك وكتفيك ووركيك ودعم ظهرك بشكل صحيح.

هناك العديد من الأوضاع التي يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم وتقليل آلام الظهر ، بما في ذلك:

• النوم على الظهر

يمكن أن يساعد النوم على ظهرك في توزيع وزنك بالتساوي وتقليل الضغط على العمود الفقري القطني. قد يساعد وضع وسادة صغيرة تحت الركبة في توفير دعم إضافي للحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري.

هذا الوضع مناسب لـ:

1. استلق على ظهرك دون أن تدير رأسك إلى جانب واحد.
2. ضع وسادة لدعم رأسك ورقبتك.
3. ضع وسادة صغيرة تحت ركبتك.

• النوم الجانبي

أفضل طريقة للنوم وتخفيف إجهاد الظهر هي النوم على جانبك مع ثني ركبتيك جزئيًا ووضع وسادة بين ركبتيك لرفع الفخذين والحفاظ على المحاذاة الطبيعية للفخذين والحوض والعمود الفقري.

هذا الوضع مناسب لـ:

1. استلق على جانب واحد من السرير.
2. استخدم وسادة لدعم رأسك ورقبتك.
3. اسحب ساقيك قليلاً نحو صدرك وضع وسادة بين ركبتيك.

• وضعية نوم الجنين

هذا الوضع مناسب للأشخاص الذين يعانون من انزلاق غضروفي لأنه يقلل من انحناء العمود الفقري عن طريق الاستلقاء على جانب واحد مع ثني الركبتين على الصدر حتى يصبح الظهر مستقيمًا نسبيًا.

• النوم على معدتك

يمكن أن يسبب النوم على بطنك إجهادًا للظهر ووضعية نوم غير صحية ، ولكن إذا لم تستطع النوم في أي وضع آخر ، يمكنك وضع وسادة رقيقة أسفل بطنك لتقليل التوتر والضغط ضع وسادة أم لا.

العوامل التي تؤثر على وضع النوم الصحيح على الظهر

هناك العديد من العوامل التي تساعد على تعزيز النوم الكافي ، بما في ذلك:

1. الترتيب

يعتمد النوع المناسب من المرتبة على شكل وحجم جسمك ، فهناك مراتب صلبة وناعمة ، لذلك يجب عليك اختيار المرتبة المناسبة التي ستوفر الدعم وتحافظ على عمودك الفقري مستقيماً أثناء النوم.

2. كيف تستلقي وتنهض

كن حذرًا في حركات جسمك عند الذهاب إلى الفراش أو الاستيقاظ ، لأن بعض حركات الرجيج السريعة يمكن أن تسبب آلام الظهر أو تفاقمها.

3. ممارسة النشاط البدني

يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى تحسين نوعية النوم ، خاصة تلك التي تستهدف عضلات البطن وأسفل الظهر والأرداف والحوض.

4. مارس اليوجا قبل النوم

تساعد اليوجا بشكل مباشر في تقليل نوبات التوتر والقلق التي تمنع النوم الكافي.

نصائح مهمة للنوم

فيما يلي بعض النصائح للحصول على قسط كافٍ من النوم ، بما في ذلك:

• ينصح البالغون بالنوم 7-9 ساعات كل 24 ساعة.
• تجنب المنشطات مثل الكافيين في الليل.
• تجنب التمارين الشاقة قبل النوم بساعات قليلة.
• استرخ بالقراءة أو أخذ حمام دافئ أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة قبل النوم.
• نم في غرفة هادئة مع إضاءة خافتة.
• اختر وسادة مناسبة للنوم.
• ابتعد عن المشتتات قبل النوم ، مثل الهواتف والأجهزة الإلكترونية.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تعلم الطريقة الصحيحة للنوم على ظهرك

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️