ما هي مخاطر ممارسة الرياضة أثناء الحيض؟
ما هي مخاطر ممارسة الرياضة أثناء الحيض؟
يعرض لكم موقع ArabWriters ما هي مخاطر ممارسة الرياضة أثناء الحيض؟
تتجنب العديد من النساء ممارسة الرياضة خلال فترة الحيض. إن الدورة الشهرية وكل الآلام العقلية والجسدية التي تسببها كافية لتجعلك ترغب في البقاء في غرفتك تحتسي مشروبك الساخن المفضل ، بعيدًا عن صخب العالم الخارجي ، ولكن هل تساءلت يومًا عن مخاطر ممارسة الرياضة أثناء الفترة هي؟ جد بهذا المقال.
ممارسة أثناء الحيض
لا يوجد أي ضرر في الواقع من ممارسة الرياضة أثناء الحيض ، ولكن لا ينبغي أن تسبب التمارين الرياضية ألمًا إضافيًا أثناء الحيض. وأثناء فترة الحيض ، أظهرت دراسة نشرت في مجلة العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل البدني أن النساء يمارسن التمارين لمدة 60 دقيقة أثناء الحيض. وحتى التمارين الشاقة يمكن أن يؤدي إلى الإصابة.
فوائد ممارسة الرياضة خلال دورتك الشهرية
اتضح أن ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية لها فوائد عديدة ، وهي:
-
تخفيف عسر الطمث
يمكن أن تقلل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من هذا الألم. وجدت دراسة في مجلة التعليم وتعزيز الصحة أن النساء اللواتي مارسن الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة ثمانية أسابيع كان لديهن ألم أقل في الدورة الشهرية مقارنة بالنساء اللائي لم يمارسن الرياضة. لأنه قد يساعد في تخفيف الألم أثناء التمرين قبل الدورة الشهرية.
-
يعزز الإفراز الطبيعي للإندورفين (الهرمونات السعيدة).
نظرًا لأن التمارين الرياضية توفر لك مستويات عالية من الإندورفين الطبيعي ، والذي يمكن أن يحسن مزاجك ، ولأن الإندورفين مسكن طبيعي للألم ، فقد تشعر بالارتياح عند إطلاقه أثناء التمرين.
-
تحسين المزاج
وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل الاكتئاب ، لذلك عندما تشعر النساء بالحزن أو الانفعال أو الغضب أثناء الدورة الشهرية ، فقد تساعد التمارين في تحسين الحالة المزاجية.
تعرف على: أفضل 5 طرق لتخفيف آلام الدورة الشهرية
أفضل تمارين أثناء الحيض
بالنسبة للعديد من النساء ، قد تكون الأيام القليلة الأولى من الدورة الشهرية غير مريحة ، خاصة إذا كانت دوراتهن الشهرية كثيرة خلال هذا الوقت ، لذا ركزي على التمارين الخفيفة التي يمكنك تحملها وهي مفيدة لجسمك.
- يمشي: إنه تمرين سهل لا يتطلب أي معدات أو ملابس أو وضعية خاصة ، ولا يستغرق الكثير من الوقت ، ويمكنك ضبط وتيرتك وفقًا لراحتك.
- التمارين الرياضية الخفيفة: لاحظ أن هذه الممارسة ليست شاقة.
- رفع الاثقال: إذا كنت تخطط للقيام بذلك ، يجب أن تقلل الوزن الذي تحمله عادة.
- تمارين الإطالة: تعتبر اليوجا أمرًا رائعًا لإرخاء العضلات وتقليل التقلصات والألم ، كما أن تمارين البيلاتس مفيدة لإطالة العضلات وتخفيف التشنجات وآلام الدورة الشهرية المصاحبة لها.
اقرأ أيضًا: تمارين لتخفيف آلام الدورة الشهرية
هل يمكنني السباحة أثناء الحيض؟
لا يعرضك التواجد في الماء أثناء الدورة الشهرية للخطر ، ولا يغير جسمك أي شيء أثناء الدورة الشهرية ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة أثناء السباحة.
يجب أن تتأكد من حصولك على الحماية الكافية للسيطرة على النزيف. لمزيد من الحماية في اليوم الكبير ، تستخدم بعض النساء سدادات قطنية وارتداء ملابس داخلية مبطنة. قد ترغب أيضًا في ارتداء ملابس داكنة أثناء الدورة الشهرية.
ما هي فوائد السباحة أثناء الحيض؟
تعتبر السباحة مفيدة بشكل خاص لأن جسمك ينمو في الماء ، بينما ثبت أيضًا أن الرياضات المائية اللطيفة مفيدة جدًا ولها تأثير مهدئ عندما تمر بفترة مؤلمة بشكل خاص.
هل يتوقف الحيض أثناء السباحة؟
لا يتوقف الحيض عندما تكونين في الماء ، لكن الدم لا يتدفق بشكل كامل لأن الماء يضغط على المهبل ، مما يعيق تأثير الجاذبية على تدفق الدورة الشهرية.
مخاطر الإفراط في ممارسة الرياضة أثناء الحيض
إذا كنت تمارس الرياضة بقوة ولاحظت فترات غير منتظمة ، يجب استشارة الطبيب. غالبًا ما تكون الدورة الشهرية المنتظمة علامة على صحة جيدة.
بشكل عام ، إذا شعرت بالتعب الشديد ، يمكنك تقليل شدة التمرين لمنع الإرهاق المفرط.
احتياطات لممارسة الدورة الشهرية
فيما يلي بعض النصائح التي يجب اتباعها عند ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية:
- احمل معك الماء واشربه على الأقل كل 15 دقيقة أثناء التمرين.
- يمكن أن يساعد تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الأيبوبروفين والأسيتامينوفين ، في تقليل التقلصات قبل التمرين.
- احمل معك منديلًا صحيًا عند ممارسة الرياضة.
- اختر منديلًا يناسبك ، واستخدم المنديل الذي يناسبك ويشعر بالراحة.
أخيرًا أعزائي ، إذا كنت ممن يمارسون الرياضة كل يوم ، فلا داعي لتجنبه أثناء فترة الحيض ، ما عليك سوى اختيار تمرين لطيف يساعد على تخفيف الألم وتجنب رفع الأثقال أو ممارسة الرياضة. اذهبي لفترات طويلة دون راحة للوقاية من الإصابات الرياضية أثناء دورتك الشهرية.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا ما هي مخاطر ممارسة الرياضة أثناء الحيض؟
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️