الغازات المنتفخة: مشكلة ملحة
الغازات المنتفخة: مشكلة ملحة
يعرض لكم موقع ArabWriters الغازات المنتفخة: مشكلة ملحة
يعاني الكثير من الأشخاص من انتفاخ البطن وانتفاخ البطن ، وهي مشكلة نواجهها غالبًا خلال مواسم المكياج والاحتفالات ، ولكن بالنسبة للبعض ، يمكن أن تتطور المشكلة إلى معضلة محرجة يمكن أن تسبب إزعاجًا كبيرًا ودائمًا.
مقدمة لانتفاخ البطن
مشكلة الغاز هي مشكلة شائعة جدا ، ومن الطبيعي أن يستهلك الشخص 12-25 مرة في اليوم.
تنتج هذه الغازات في الجهاز الهضمي عن طريق البكتيريا الجيدة التي تكمل هضم الطعام غير المهضوم في القولون ، أو بسبب بعض المشاكل الصحية التي يمكن أن تسبب غازات البطن ، مثل: الإمساك وتهيج الأمعاء.
والخبر السار هو أن هذه المشاكل يمكن إدارتها من خلال تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة.
نصائح للتخلص من انتفاخ البطن
اعتمادًا على السبب الرئيسي للإصابة ، نوصي بالإجراءات التالية للتخلص من الغازات:
1. بعض الطعام
لتجنب الغازات ، قلل من الأطعمة التي تسبب الغازات. على سبيل المثال ، بعض الكربوهيدرات لا يتم هضمها وامتصاصها بواسطة القناة الهضمية ، وبعضها يحتوي على كميات كبيرة من الألياف غير القابلة للذوبان ، مثل الحبوب الكاملة.
إليك بعض الأطعمة التي تسبب الغازات:
- الخضار والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ويصعب هضمها ، مثل الفول والبصل والبروكلي والملفوف والقرنبيط والزبيب والتفاح والخوخ.
- البقوليات مثل الحمص والعدس.
- الأطعمة النشوية البسيطة ، مثل البطاطس والخبز ، أو عالية السكريات البسيطة.
- مصادر الكافيين مثل الصودا والقهوة.
- البطاطس المقلية والأطعمة الدسمة وعالية الدسم.
- الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مُحليات صناعية مثل السوربيتول ، مثل: العلكة ، أو بعض منتجات إنقاص الوزن ، أو الأطعمة التي تحتوي على الفركتوز.
- بعض الأطعمة ، مثل: الكرنب والبصل ، قد تسبب تكون غازات كريهة لأنها تحتوي على الكبريت وبالتالي تختلف رائحتها.
ومع ذلك ، يجب التأكد من تناول ما يكفي من أنواع الفاكهة والخضروات الأخرى التي لا تسبب الغازات والغازات.
2. الإمساك
إذا كان الإمساك هو سبب الغازات ، فيجب أن تعالجها عن طريق:
- اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف.
- اشرب الكثير من الماء والسوائل.
- اتمرن بانتظام.
- ركز على المشي لمدة 20-30 دقيقة على الأقل أربع مرات في الأسبوع.
3. ابتلع الهواء
إن ابتلاع الهواء أثناء التنفس أو الأكل أمر طبيعي ، لكن البلع المفرط للهواء يمكن أن يؤدي إلى غازات في البطن بسبب عادات معينة ودائمة ، ومن أشهر هذه العادات:
- تناول الطعام بسرعة وابتلع قطع كبيرة.
- يدخن.
- علكة.
- مص الحلوى الصلبة.
- استخدم أطقم أسنان فضفاضة.
لذلك يمكنك تجنب مشكلة الغازات المحرجة في هذه الحالة عن طريق القيام بما يلي:
- قد يكون أحد أسباب ابتلاعك للغاز هو أنك تتحدث أثناء تناول الطعام ، لذا كن على دراية بهذه العادة وقلل منها.
- يمكن للجلوس وتناول الطعام أن يقطع شوطًا طويلاً في التخلص من السموم وتقليل تكون الغازات ، ونعني هنا الجلوس بشكل مستقيم.
- تجنب شرب الكثير من خلال القش والعلكة ، وقلل من المشروبات الغازية.
4. مرض الاضطرابات الهضمية
مرض الاضطرابات الهضمية ، أو مرض الاضطرابات الهضمية ، هو مشكلة هضمية شائعة حيث لا يتمكن الجسم من امتصاص الغلوتين من القمح والشعير والأرز بعد هضمه في الأمعاء.
يمكن أن يسبب هذا العديد من الأعراض ، بما في ذلك الغازات ، والغازات ، والإسهال ، وآلام في البطن. إذا كانت لديك هذه المشكلة ، فإن الحل الوحيد هو الابتعاد عن مصادر الغلوتين.
5. عدم تحمل أنواع معينة من الطعام
قد يعاني بعض الأشخاص من الحساسية أو عدم تحمل أنواع معينة من الأطعمة ، مثل عدم تحمل اللاكتوز ، وفي هذه الحالات قد تحدث الأعراض التالية ، بما في ذلك:
- عدم القدرة على إفراغ الأمعاء بشكل صحيح.
- يتم إنتاج الكثير من الغاز.
في هذه الحالات ، يكون الحل الوحيد هو تجنب الطعام الذي يسبب المشكلة وإيجاد بدائل صحية.
6. القولون العصبي
غالبًا ما يشتكي الأشخاص المصابون بمتلازمة القولون العصبي من الغازات والانتفاخ ، خاصةً في الليل.
هنا ، يوصى بتجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والغنية بالألياف ، والتركيز على شرب النعناع ، واستهلاك مصادر البروبيوتيك.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا الغازات المنتفخة: مشكلة ملحة
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️