أفضل المكملات الغذائية للرجال
أفضل المكملات الغذائية للرجال
يعرض لكم موقع ArabWriters أفضل المكملات الغذائية للرجال
تختلف احتياجات أجسام الرجال عن بعض العناصر الغذائية عن احتياجات النساء ، فمثلاً احتياجات الرجال من الحديد أقل من احتياجات النساء الشهرية من فقدان الدم بسبب الدورة الشهرية.
في هذه المقالة ، دعونا نلقي نظرة على أفضل المكملات الغذائية للرجال:
أفضل المكملات الغذائية للرجال
فيما يلي أفضل المكملات الغذائية للرجال:
1. المكملات الغذائية الرئيسية للرجال
فيما يلي أهم المكملات الغذائية التي قد يحتاج الرجال لإضافتها إلى نظامهم الغذائي:
يحتاج الجسم إلى ضوء الشمس لصنع فيتامين (د) ، لكن العديد من الرجال يعملون في الداخل معظم الوقت ويواجهون صعوبة في الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) من الطعام.
كما يصبح فيتامين د أكثر أهمية مع تقدمك في العمر ، حيث أنه ضروري لامتصاص الكالسيوم وبالتالي يحافظ على صحة العضلات والعظام.
تشير الأبحاث الحديثة إلى أن نقص فيتامين (د) قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون ، حيث أظهرت إحدى الدراسات أن الرجال الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) كانوا أكثر عرضة مرتين للإصابة بنوبة قلبية.
من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي تناول الكثير من فيتامين د إلى الشعور بالإرهاق وإرهاق العضلات ، لذا حافظ على جرعتك اليومية أقل من 2000 وحدة دولية ما لم ينصحك طبيبك بزيادتها.
حمض الفوليك هو أحد فيتامينات ب الهامة. قد يساعد حمض الفوليك في حماية الرجال والنساء من أمراض القلب لأنه يمنع تراكم الهوموسيستين الضروري لبناء البروتينات ، ولكن زيادة إنتاجه قد يساهم في الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
الجرعة الموصى بها من حمض الفوليك هي 400 ميكروغرام في اليوم ، والتي يمكنك الحصول عليها عن طريق تناول كمية صغيرة من الخضار الورقية أو الفاصوليا كل يوم. مخاطر الاصابة بسرطان القولون.
فيتامين ب 12 مهم للحفاظ على صحة الجهاز العصبي ودعم وظيفته ، بما في ذلك الذاكرة. يحتاج الرجال الأكبر سنًا إلى هذا الفيتامين لتعزيز صحة الدماغ ، حيث تشمل أعراض انخفاض المستويات الاكتئاب والخرف.
قد يكون من الصعب امتصاص فيتامين ب 12 من الطعام مع تقدمنا في العمر ، وأي رجل فوق سن الخمسين قد يحتاج إلى مكملات لتعويض هذا النقص بجرعة يومية موصى بها 2.4 ميكروغرام.
من المعروف أن فيتامين (أ) مهم لتحسين الرؤية ويعرف أيضًا بالفيتامين المضاد للعدوى نظرًا لقدرته على دعم وتقوية جهاز المناعة. الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين (أ) هي 3000 وحدة دولية ، ويمكن أن تسبب الجرعة الزائدة الغثيان والقيء وضعف العظام.
فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الجسم من خلال تدمير الجذور الحرة التي تهاجم الخلايا السليمة ، والتي يمكن أن تساعد في إبطاء علامات الشيخوخة.
الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي للرجال هي 90 مجم ، ويمكن أن يؤدي نقص فيتامين سي إلى الإصابة بالاسقربوط ، كما يمكن لكبار السن الذين يعانون من سوء التغذية أن يصابوا بالإسقربوط ، على الرغم من أن الجسم يمكنه فقط تخزين فيتامين سي الزائد ، مما قد يؤدي إلى اضطراب المعدة ، لذا تجنب زيادة جرعة دون استشارة طبيبك.
يبدأ خطر الإصابة بهشاشة العظام عند الرجال في الزيادة بعد سن الخمسين ، مما يجعلهم بحاجة إلى كمية إضافية من الكالسيوم ، تعادل 1200 مجم يوميًا ، لحماية العظام وتقليل فرصة الإصابة بهشاشة العظام.
الكالسيوم مهم أيضًا للحفاظ على صحة الأسنان والعظام عند الشباب. يحتاجون إلى ما لا يقل عن 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا ، لذا فإن الكالسيوم أحد أفضل المكملات الغذائية للرجال.
يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى فقر الدم ، لذلك قد يحتاج الشباب إلى 8 ملغ من الحديد يوميًا.
2. المكملات الغذائية الأخرى للرجال
بعد التعرف على أفضل المكملات الغذائية للرجال ، قد يرغب الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 70 عامًا في التأكد من حصولهم أيضًا على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن التالية:
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا أفضل المكملات الغذائية للرجال
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️