كيف تتخلصين من أعراض قلق الجسم؟
كيف تتخلصين من أعراض قلق الجسم؟
يعرض لكم موقع ArabWriters كيف تتخلصين من أعراض قلق الجسم؟
القلق هو حالة ذهنية تصاحبنا كل يوم تقريبًا. إذا كان معتدلاً ، فهو شعور طبيعي ، وإذا كنت تستطيع التحكم فيه ، فسوف يحفزك على تحسين نفسك ، والنظر إلى مستقبلك بشكل إيجابي ، وممارسة امتلاك حياة أفضل ، فقد تعاني بعض النساء من اضطرابات القلق المفرطة التي تأخذهن من كونهن شيئًا مفيدًا لمرض يحتاج إلى علاج ، خاصة مع المسؤوليات اليومية الكثيرة والضغوط التي تؤثر سلبًا على بعضهن والتي لا تستطيع تحملها. إذا كنت قلقًا جدًا ومتوترًا بشأن الأحداث والمواقف العادية ، ولديك مشكلة في التغلب عليها والتعامل معها بشكل طبيعي ، فقد تحتاج إلى إعادة النظر في حالتك واستشارة الطبيب قبل أن يحدث لك وتتطور لديك بعض الأعراض الجسدية. سنخبرك في هذه المقالة عن الأعراض الجسدية للقلق وكيفية التخلص منها.
الأعراض الجسدية للقلق
هناك أنواع مختلفة من القلق ، بعضها له أعراض جسدية خاصة بالخوف المرتبط بكل نوع. لكن بشكل عام ، تشترك اضطرابات القلق في العديد من الأعراض الشائعة ، بما في ذلك:
- الغثيان وآلام المعدة.
- صداع الراس؛
- الأرق واضطرابات النوم الأخرى.
- الضعف أو التعب.
- ضيق في التنفس أو ضيق في التنفس.
- زيادة معدل ضربات القلب؛
- التعرق.
- رجفة وقشعريرة.
- شد عضلي.
قد يكون لبعض أنواع القلق أعراض جسدية إضافية ، على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من نوبة هلع ، فقد تشعر بالاختناق أو بالدوار (الدوخة).
اقرأ أيضًا: كيف يؤثر قلق الأم على شخصية طفلها؟
كيف تتخلصين من أعراض قلق الجسم؟
إذا كانت لديك أعراض جسدية للقلق ، فغالبًا ما يساعدك العلاج مع طبيب نفسي أو دواء. إلى جانب العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، فهو الخيار العلاجي الأكثر شيوعًا وفعالية للقلق. يمكنك أيضًا تخفيف الأعراض الجسدية للقلق باتباع النصائح التالية:
- الأنشطة البدنية: لا شك أن التمارين الرياضية تقلل التوتر وتحسن الصحة.
- تجنب الكحوليات والكافيين: للكحول والمنبهات آثار سلبية على القلق ويجب تجنبها.
- يستريح: سيساعد التخيل الموجه والتنفس العميق جسمك على الاسترخاء ، بالإضافة إلى التأمل واليوغا.
- نايم: الحصول على قسط كافٍ من الراحة يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض القلق.
- التأمل الذاتي: على سبيل المثال: الاحتفاظ بدفتر يوميات ، وتسجيل الاستجابات التلقائية للمواقف المختلفة ، وكلها تساعد في التركيز وإدارة الأعراض.
- راحة نفسك: إن قول عبارات مثل “أنا بخير” أو “هذه الأعراض ستختفي قريبًا” لمواجهة أفكارك السلبية يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في التعافي.
- اتبع أسلوب حياة صحي: إن تناول الأطعمة الصحية مثل الخضار والفواكه ، ومراعاة صحتك ، وشرب الكثير من الماء ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وتجنب كل الأشياء المجهدة سيساعد بالتأكيد في التخلص من الأعراض.
- يمكن أن يؤدي صرف انتباهك عن القلق إلى ما يلي: يمكن أن يساعد التركيز على الأشياء والمواهب والقدرات الإيجابية في صرف انتباهك بعيدًا عن كل ما قد يسبب القلق.
- طبيب الإحالة: من المهم طلب المساعدة عندما تسوء الحالة. سيتمكن الطبيب أو أخصائي الصحة العقلية المؤهل من التعامل مع الأعراض الجسدية للقلق.
يشمل العلاج التشخيص الدقيق والمشاركة في خطة العلاج ومتابعة توصيات طبيبك. ضع في اعتبارك أن إهمال علاج القلق يمكن أن يكون له آثار سلبية طويلة المدى ، لذلك إذا استمرت الأعراض أو جعلت أي أعراض صعبة ، فمن الضروري استشارة الطبيب بشأن التعاملات اليومية.
اقرأ أيضًا: 19 فكرة للتغلب على التوتر في دقائق
أخيرًا ، أعزائي ، يمكن أن يصبح القلق جزءًا من حياتك ويؤثر على جسدك ، لذلك إذا واجهت أي أعراض للقلق الجسدي ، فاتبع النصائح السابقة ، وإذا ساء الوضع ، فلن يكون أمامك خيار سوى استشارة طبيب نفسي من أجل تأكد من العلاج المناسب.
لمشاهدة المزيد من المقالات حول كل ما يتعلق بصحة الأطفال ، انقر هنا.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا كيف تتخلصين من أعراض قلق الجسم؟
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️