أعراض التعب وكيفية التغلب عليه؟
أعراض التعب وكيفية التغلب عليه؟
يعرض لكم موقع ArabWriters أعراض التعب وكيفية التغلب عليه؟
في المقالة أدناه ، لنتعرف على أبرز أعراض التعب والمعلومات المتعلقة بهذا النوع من الحالات الصحية:
ما هي أعراض التعب؟
تختلف أعراض التعب حسب السبب والمدة. اعتمادًا على السبب ، قد تشمل أعراض التعب ما يلي:
- التعب المفرط والخمول: يزداد النعاس والنعاس أثناء النهار عندما تشعر بالتعب.
- معوقات الحكم واتخاذ القرار: عندما يكون الشخص متعبًا ومجهدًا ، فإن قدرته على رؤية الأشياء تضعف.
- مشاكل في عدم الانتباه وقصر الذاكرة: عندما يتعب الجسم ، تقل قدرته على تذكر المعلومات الجديدة والتركيز عليها وتخزينها.
- أعراض التعب الأخرى تضمن:
- صداع ودوخة.
- آلام العضلات وتيبسها.
- فقدان الشهية وانخفاض المناعة.
- عدم وضوح الرؤية
- انخفاض الدافع للعمل والإنجاز.
قد يحدث الإرهاق أيضًا بسبب أسباب وأمراض عضوية مزمنة أو حادة تتطلب العلاج ، وقد يؤدي إلى الاهتمام المبكر بسبب الإجهاد والأسباب النفسية التي تساهم في القلق والتوتر والضغط الجسدي والعقلي. قبل أن تتداخل أعراض التعب مع الحياة اليومية ، يُنصح باستشارة طبيبك أو مقدم الرعاية الأساسي الخاص بك لأسباب تدافع عنك وتحد منها.
يسبب التعب
للتغلب على أعراض التعب في المقام الأول ، يجب أن تحدد سبب الإرهاق. أسباب تتعلق بنمط الحياة مثل:
- اضطرابات النوم والنوم غير المنتظم.
- الكحول أو الأدوية الأخرى التي تؤثر على الجهاز العصبي.
- فترات طويلة من الخمول والجلوس.
- نظام غذائي غير متوازن.
- عوامل شخصية مثل: الإصابات ، والاضطراب الأسري ، والالتزامات المتعددة ، والمشاكل المالية ، حيث تؤدي كل هذه العوامل إلى القلق والتوتر وعلامات التعب والإرهاق.
- المعاناة من بعض الأمراض المزمنة مثل فقر الدم ومشاكل الغدة الدرقية وغيرها.
كيف تتغلب على التعب؟
بعد التعرف على أهم أعراض الإرهاق وأسبابه ، أصبح من الضروري الآن شرح كيفية التعامل معه والتغلب عليه باتباع النصائح التالية:
- تأكد من شرب كمية كافية من السوائل خلال النهار لتجنب الجفاف.
- تطوير عادات الأكل الصحية الصحيحة.
- مارس الرياضة بانتظام لأن التمارين يمكن أن تخفف من القلق والتوتر وتحسن الصحة العقلية ، لكنها يمكن أن تمنح الفرد إحساسًا بالطاقة والإيجابية.
- الحصول على القدر اللازم من النوم ، وهو 8 ساعات موصى بها كل ليلة ، مقارنة بمن ينامون أكثر من 11 ساعة في الليلة الواحدة قد يعانون من النعاس المفرط والتعب أثناء النهار.
- حاول تجنب الضغوطات.
- لا تعمل لساعات طويلة وتأكد من الراحة طوال اليوم.
- انخرط في أنشطة الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
- تجنب أو قلل من تناول الكحوليات أو التدخين أو غيرها من العقاقير المسببة للإرهاق.
- إذا لم تكن على ما يرام ، فتحدث إلى طبيبك أو مقدم الرعاية الأولية.
حالة التعب
التعب هو عرض شائع وشائع للعديد من الأسباب ، ويختلف معناه ووصفه من شخص لآخر. قد يشمل مصطلح التعب واحدًا أو مجموعة أو واحدًا مما يلي:
- صعوبة أو عدم القدرة على بدء نشاط.
- ضعف القدرة على مواصلة الأنشطة (التعب السريع).
- صعوبة في التركيز أو الذاكرة أو الاستقرار العاطفي (الإرهاق العقلي).
نوع التعب
يمكن أن يكون التعب من الأنواع التالية ، اعتمادًا على شدة ومدى التعب الذي يعاني منه الفرد:
- التعب الشديد الشعور بالتعب لمدة شهر أو أقل.
- التعب تحت الحاد: الشعور بالتعب من شهر إلى ستة أشهر.
- التعب المزمن الشعور بالتعب لأكثر من ستة أشهر.
بشكل عام ، تم الإبلاغ عن أن التعب هو أكثر الأعراض شيوعًا لدى النساء منه لدى الرجال ، والتعب هو شكوى كبيرة وكبيرة في حوالي 21-33٪ من المرضى الذين يحضرون الرعاية الصحية الأولية.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا أعراض التعب وكيفية التغلب عليه؟
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️