فهم مخاطر اتباع نظام غذائي قاسي

فهم مخاطر اتباع نظام غذائي قاسي

يعرض لكم موقع ArabWriters فهم مخاطر اتباع نظام غذائي قاسي

فيما يلي أهم عيوب اتباع نظام غذائي صارم:

مخاطر الرجيم الشديد

يُعرَّف النظام الغذائي القاسي بأنه نظام غذائي يُعرف بأنه أفضل وأسرع طريقة لخسارة الوزن ، ويعتمد بعضها على منع تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية أساسية ضرورية للحفاظ على صحة جيدة.

بعض الأمثلة على الأنظمة الغذائية القاسية:

1. حمية غذائية مرتفعة الدهون.
2. نظام غذائي عالي البروتين.
3. حمية منخفضة النشويات.

وتجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي النيء له العديد من الآثار المدمرة على الصحة ، وفيما يلي نذكر أخطر أضرار هذا النظام الغذائي القاسي:

1. يبطئ التمثيل الغذائي

عند تناول الطعام بهذه الطريقة ، تتأثر عمليات التمثيل الغذائي أولاً لأن الاعتماد على الجوع لفترة من الوقت ثم العودة إلى نمط الأكل الطبيعي يمكن أن يربك استجابات الجسم الطبيعية للشبع والجوع ، مما يؤدي إلى إبطاء عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

إذا تباطأ التمثيل الغذائي الخاص بك ، فإن فقدان الوزن سيصبح أكثر صعوبة ؛ سيكون عليك الحد من كمية الطعام لتجنب زيادة الوزن لأنك تحرق سعرات حرارية أقل أثناء الراحة وممارسة الرياضة.

2. نقص التغذية

أحد أخطر مخاطر اتباع نظام غذائي قاسي هو نقص التغذية ، فعند اتباع نظام غذائي قاسي يعتمد على منع الجسم من تناول العناصر الغذائية الأساسية ، مثل البروتين أو الكربوهيدرات ، فهناك نقص واضح في العناصر الغذائية التي تعرض صحتك الجسدية للخطر من بين.

3. زيادة الوزن

قد تفقد بعض الوزن في الأيام القليلة الأولى من الأكل الخشن ، ولكن من المدهش أن هذا الوزن هو فقدان الماء ، والأكل الخشن قد يفقد بعض الوزن على المدى القصير ، لكنه لن يستمر طويلاً ، حيث تتعافى مع عادات الأكل الطبيعية ، سوف يكتسب بعض الوزن.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن معدل الحرق المنخفض بسبب الأيض البطيء يزيد من احتمالية زيادة الوزن.

4. الاكتئاب

يمكن أن يؤدي سوء التغذية إلى الاكتئاب ، حيث يرتبط نقص بعض العناصر الغذائية (مثل فيتامين د وأوميغا 3) بالاكتئاب. في دراسة أجريت على ما يقرب من 31000 بالغ ، وجد الباحثون أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يعانون من نقص فيتامين د. أظهرت دراسة أخرى أجريت على النساء الحوامل أن أعراض الاكتئاب مرتبطة بتناول كميات غير كافية من أوميغا 3.

5. الإمساك

الأشخاص الذين يعتمدون على كميات صغيرة من الطعام في نظام غذائي صارم قد يكون لديهم حركات أمعاء أقل من غيرهم لأن الطعام غير الكافي يتحول إلى براز ، لذا فإن عدم تناول كمية كافية من الطعام يمكن أن يؤدي إلى الإمساك.

هناك العديد من الآثار الضارة للنظام الغذائي على الجسم ، ولكن سبق أن ذكرنا أحد أهمها ، وقد يواجه الناس أضرارًا أخرى قصيرة المدى مثل: التعب وحب الشباب والجفاف.

تدريب التحكم في الكمية

مع تقدمنا ​​في العمر ، تزداد أحجام الحصص لكل شخص ، ليس فقط في أحجام الوجبات في مطاعم الوجبات السريعة ، ولكن في كل مكان تقريبًا. وجد العلماء أن أحجام الوجبات السريعة ، مثل الهامبرغر ، والتاكو ، وما إلى ذلك ، زادت من 1970 إلى 1990.

فيما يلي بعض النصائح البسيطة التي يمكنك اتباعها لتقليل تناولك للطعام:

1. ضع الطعام في أطباق أصغر ، مثل أوعية السلطة ، بدلاً من أطباق العشاء الكبيرة.
2. تناول وجبة خفيفة.
3. إذا كنت تأكل بالخارج ، فتناول نصفه وخذ الباقي إلى المنزل.
4. اطلب وجبات الأطفال أو الوجبات الصغيرة ، ولكن ليس الوجبات الكبيرة.

التنوع هو المفتاح

وقود الجسم هو نظام غذائي صحي شامل يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة للنمو ، لذلك يوصى باتباع نظام غذائي يقوم على التوازن بين البروتين والكربوهيدرات والعناصر الأخرى بدلاً من اتباع نظام غذائي قاسي.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا فهم مخاطر اتباع نظام غذائي قاسي

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️