6 أطعمة تهدئة القولون: تعرف عليها

6 أطعمة تهدئة القولون: تعرف عليها

يعرض لكم موقع ArabWriters 6 أطعمة تهدئة القولون: تعرف عليها

متلازمة القولون العصبي هي اضطراب يسبب أعراض هضمية مزعجة ، بما في ذلك التقلصات والانتفاخ والإمساك والإسهال.

في حين أن أسباب متلازمة القولون العصبي ليست مفهومة ومفسرة جيدًا ، يعتقد العلماء والباحثون أن تغيير نمط حياة الشخص ونظامه الغذائي يمكن أن يكون له تأثير كبير وملحوظ على تقليل الأعراض والأسباب.

لذلك ، تعرف على العديد من الأطعمة التي يمكن أن تريح القولون وتقلل من تهيجها والأعراض المزعجة التي تصاحب هذا المقال.

طعام القولون المريح

استعرضنا أفضل 6 أطعمة تعمل على إرخاء القولون وتساعد على تقليل الأعراض المزعجة للقولون ، على النحو التالي:

1. الأطعمة الغنية بالألياف

يجب تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية بشكل طبيعي لأنها واحدة من عدة أطعمة تعمل على إرخاء القولون ، مثل:

• فاكهة.
• خضروات متنوعة.
• كل الحبوب.
• فاصوليا؛

تضيف الألياف غير القابلة للذوبان حجمًا كبيرًا إلى البراز ، مما يساعد على تسهيل حركته في الأمعاء ومنع الإمساك ، بينما تجعل الألياف القابلة للذوبان البراز أكثر ليونة وأسهل في المرور ، مما يساعد في تقليل ومنع الإمساك والإسهال.

تتراوح الكميات المعتدلة من الألياف التي يستهلكها الجسم يوميًا من 2-35 جرام.

2. خال من الغلوتين

تحتوي منتجات الحبوب ، مثل الخبز والمعكرونة ، على بروتين الغلوتين ، والذي يمكن أن يكون ضارًا للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي وحساسية الغلوتين.

لذلك يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين مثل الشعير والقمح والشوفان.

3. الأطعمة قليلة الدسم

تشمل الأطعمة قليلة الدسم الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والحبوب ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

يجب تناوله بانتظام لأنه مفيد للقلب ويخفف الأعراض المصاحبة لمتلازمة القولون العصبي ، حيث يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تحارب الإمساك.

4. الأطعمة منخفضة في الفودماب

فودماب هي كربوهيدرات غير قابلة للهضم في الأمعاء ، لذلك يوصى باتباع نظام غذائي منخفض الفودماب للمساعدة في تخفيف أعراض الانتفاخ وآلام المعدة. عادةً ما تكون مدة نظام FODMAP الغذائي من 6 إلى 8 أسابيع.

تشمل هذه الأطعمة منخفضة الفودماب:

• موز.
• كيوي؛
• الفراولة.
• عنب؛
• حليب اللوز.
• حليب الشوفان.
• منتجات الألبان الخالية من اللاكتوز.
• الخضار وخاصة الجزر والباذنجان والسبانخ والبطاطا الحلوة.

5. الأطعمة الخالية من اللاكتوز

قد تشمل الأطعمة الخالية من اللاكتوز حليب الصويا والدواجن والبيض المسلوق.

نظرًا لأن اللاكتوز هو سكر طبيعي في منتجات الألبان يمكن أن يسبب الغازات والتشنجات والإمساك ، فمن المستحسن دائمًا الابتعاد عنه ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي ، لتقليل الزيادة في الأعراض المصاحبة لاستهلاك اللاكتوز.

حمية الإقصاء

تعني حمية الإقصاء تجنب بعض الأطعمة لفترة طويلة لمعرفة ما إذا كانت أعراض متلازمة القولون العصبي ستتحسن ، ويوصى بالاحتفاظ بأربعة أطعمة وهي:

• قهوة.
• شوكولاتة.
• الألياف غير القابلة للذوبان.
• أنواع مختلفة من المكسرات.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 6 أطعمة تهدئة القولون: تعرف عليها

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️