النظام الغذائي لتخفيف الوزن: الخطة الأسبوعية الكاملة

النظام الغذائي لتخفيف الوزن: الخطة الأسبوعية الكاملة

يعرض لكم موقع ArabWriters النظام الغذائي لتخفيف الوزن: الخطة الأسبوعية الكاملة

قسم الطعام:

حجم الحصة: 1 كوب

مواد خام:

1 كوب من الثوم المعمر المفروم ، الجزء الأبيض فقط

2 تفاح مقشر ومقطع إلى شرائح

4 أكواب مرق نباتي

1 بطاطا حلوة متوسطة

نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود

2 ملعقة صغيرة زعتر طازج مفروم

1 (16 أونصة) علبة اليقطين

2 ملاعق صغيرة من الثوم المعمر الطازج المفروم

طريقة التحضير:

في مقلاة كبيرة ، اطبخي الكراث لمدة 5 دقائق. ثم أضيفي التفاح واطهيه لمدة دقيقتين أخريين. نضيف مرق الخضار والبطاطس والكوسا والفلفل الأسود. يُطهى على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة. ثم ننقله إلى مكان بارد. عندما يبرد الخليط ، اهرسها في الخلاط ، مع ملء كل حصة بما لا يزيد عن ثلث الخلاط. ثم أعد الحساء إلى القدر وأعد تسخينه على نار خفيفة ، ثم أضف الزعتر والثوم المعمر. يتم تقديمه.

القيمة الغذائية لنظام إنقاص الوزن: السعرات الحرارية: 100 ، الدهون: 0.7 جرام ، الدهون المشبعة: 0.1 جرام ، الدهون غير المشبعة: 0 ، الكربوهيدرات: 23 جرام ، الألياف: 4.6 جرام ، البروتين: 2.3 جرام ، الكوليسترول: 0 ، الصوديوم: 325 ملليجرام

وجبات المطاعم: أخصائيو الحميات يفشلون

من الصعب تقليل تناول الطعام في الخارج ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أن العديد من المطاعم تقدم كميات كبيرة جدًا – غالبًا ما تكون ضعف أو ثلاثة أضعاف ما تأكله في المنزل. غالبًا ما يحتوي الطعام على نسبة عالية من الزيت والزبدة والقشدة ، لذلك فهو يحتوي على سعرات حرارية أكثر من الوجبات المعدة في المنزل (انظر “الوجبات الخفيفة التي تزيد عن 1000 سعر حراري” لاحقًا). يمكن أن تساعدك الاقتراحات التالية في تجنب زيادة الوزن واتباع نظام غذائي لفقدان الوزن:

ابتعد عن الوجبات الخفيفة أثناء الوجبات ، أو اطلب المقبلات أو الحساء أو السلطات بدلاً من الوجبات الكاملة.

اطلب من الخادم إخراج نصف الوجبة ووضعها في كيس في بداية الوجبة حتى لا تضطر إلى تناول أكثر مما تحتاج إليه.

ابتعد عن الكافيتريات المفتوحة ، حيث غالبًا ما تغري الاختيارات الكبيرة والحصص غير المحدودة الناس لزيادة حصصهم من الطعام.

لا تخجل من مطالبة النادل بإعداد أصح طعام ممكن. على سبيل المثال ، اطلب أن تكون أسماكك أو لحومك مشوية بدلاً من قليها أو طهيها ، وأن يتم تقديم المرق والتوابل مع وجبتك الرئيسية حتى تتمكن من التحكم في الكمية التي تضيفها إلى طعامك.

تقدم العديد من المطاعم وجبات خفيفة تحتوي على أكثر من 1000 سعر حراري لكل وجبة ، أي ما يقرب من ضعفين إلى ثلاثة أضعاف إجمالي السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها المرأة على مدار اليوم (أو أكثر ، إذا كنت تحاول إنقاص الوزن).

وجبة خفيفة	سعرات حراريه
سلطة دجاج بقان كرست (مع مرق)	1،180
تشيز كيك فاكتوري – وجبة تاكو السمك الطازج	1130
ستيك حار	1130
دجاج كونغ باو	1،240
بيتزا هت – بيتزا بيبروني – بيتزا	1،070

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا النظام الغذائي لتخفيف الوزن: الخطة الأسبوعية الكاملة

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️