يمكن أن تؤدي بذور السمسم والحليب إلى زيادة الوزن – طب الويب

يمكن أن تؤدي بذور السمسم والحليب إلى زيادة الوزن – طب الويب

يعرض لكم موقع ArabWriters يمكن أن تؤدي بذور السمسم والحليب إلى زيادة الوزن – طب الويب

إليك أهم المعلومات عن خلطات السمسم والحليب لزيادة الوزن إلى جانب أمثلة ونصائح عن أطعمة أخرى لمساعدتك على تحقيق أهدافك بطريقة صحية وسريعة في المقالات التالية:

يمكن أن تؤدي بذور السمسم والحليب إلى زيادة الوزن

يتمتع كل من بذور السمسم والحليب بخصائص غذائية تجعل هذا المزيج خيارًا مناسبًا لزيادة الوزن بشكل صحي. وإليك أهم خصائص الحليب والسمسم لزيادة الوزن:

1. الحليب

يحتوي الحليب على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات والبروتين ، ويحتوي على العديد من الفيتامينات المهمة لدعم الجسم.

قد يساعد في زيادة الوزن بطريقة صحية لأنه بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، فإنه يحتوي أيضًا على بروتين يساعد في بناء العضلات ، حيث تحتوي حصة واحدة من الحليب كامل الدسم على 149 سعرة حرارية.

يمكنك إضافة حفنة من بذور السمسم إلى كوب من الحليب أو تناولها مع الشوفان كوجبة رئيسية لتمنحك بروتينًا وأليافًا إضافية.

قد يتجنب البعض اللبن لعدة أسباب أهمها:

• عدم تحمل اللاكتوز: كثير من الناس لا يهضمون الحليب جيدًا ، لكن اللاكتاز متاح كمكمل غذائي بدون وصفة طبية.
• حساسية الحليب: قد يكون لدى بعض الأشخاص حساسية من حليب البقر ، لذلك يمكنك استبدال الحليب النباتي ، مثل حليب الصويا.

2. السمسم

تحتوي بذور السمسم على دهون صحية تساعدك على زيادة الوزن دون القلق بشأن ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. بدلاً من ذلك ، يحتوي على مركبات نباتية تخفض نسبة الكوليسترول في الدم.

كما تزود بذور السمسم الجسم بالبروتينات والكربوهيدرات وتوفر مجموعة فريدة من الفيتامينات ، حيث يحتوي ربع كوب من بذور السمسم على ما يقرب من 206 سعرة حرارية.

يمكن تناولها مباشرة أو إضافتها إلى الحليب والسلطات والمعجنات والأطباق المالحة والحلوة.

وتجدر الإشارة إلى أنه لا يمكن المبالغة في تناول السمسم ، حيث يحتوي على الكثير من الألياف الغذائية التي قد تسبب انسداد الأمعاء.

أطعمة أخرى لزيادة الوزن

إلى جانب بذور السمسم والحليب لزيادة الوزن ، إليك بعض الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تساعد:

1. اللحوم الحمراء

يمد الجسم بالبروتين الحيوي لبناء كتلة العضلات ، وبينما يحتوي على دهون تزيد من وزنك ، لا ينصح بتناوله.

2. المكسرات

يحتوي على دهون صحية تساعد في زيادة الوزن ويمكن إضافتها إلى الوجبات أو السلطات.

3. السلمون

بالإضافة إلى احتوائه على البروتين والأوميغا 3 ، فإنه يمد الجسم بالدهون المفيدة والسعرات الحرارية العالية.

4. زيت الزيتون

يحتوي على دهون غير مشبعة صحية للقلب ، وتوفر ملعقة واحدة حوالي 120 سعرة حرارية.

5. الأرز

من السهل إضافة الأرز إلى العديد من الأطباق ويساهم في زيادة الوزن بشكل كبير لأنه يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ويوفر الكثير من السعرات الحرارية.

6. الأطعمة العامة المحتوية على الكربوهيدرات

تشمل الأمثلة: البطاطس ، والكينوا ، والمعكرونة ، والبطاطا الحلوة ، والشوفان ، وخبز الحبوب الكاملة ، والحبوب الكاملة ، والفاصوليا.

نصائح لزيادة الوزن

لزيادة الوزن بطريقة صحية وسريعة ، اتبع النصائح التالية:

• تجاوز عدد الوجبات

إذا التزمت ببعض الوجبات الكبيرة وشبعنا بسرعة ، زدها إلى 5 أو 6 وجبات في اليوم.

• تجنب شرب الماء قبل الوجبات

يمكن أن تجعلك السوائل تشعر بالشبع وعدم القدرة على تناول المزيد ، لذلك يوصى بتجنب السوائل مؤقتًا حتى وجبتك التالية.

• تعتاد على تناول الأطعمة اللينة

اعتد على تناول الأطعمة الخفيفة خلال النهار ، وخاصة قبل النوم ، مثل حفنة من المكسرات وملعقة من زبدة الفول السوداني وبعض الفواكه المجففة.

• مارس تمارين القوة

يمكن أن تساعدك التمارين ، وخاصة تمارين القوة ورفع الأثقال ، في بناء العضلات واكتساب الوزن ، ويمكن أن تساعدك التمارين أيضًا على فتح شهيتك.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا يمكن أن تؤدي بذور السمسم والحليب إلى زيادة الوزن – طب الويب

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️