متلازمة القولون العصبي: اعرفهم

متلازمة القولون العصبي: اعرفهم

يعرض لكم موقع ArabWriters متلازمة القولون العصبي: اعرفهم

يمكن أن يساعدك فهم العوامل التي تزيد من تهيج القولون في وضع خطة لتقليل هذا التهيج والأعراض المصاحبة له مثل: الإمساك ، والإسهال ، والغازات ، والانتفاخ ، وآلام البطن. لذلك ، نقدم لك أبرز المثيرات وغيرها من النصائح الرائعة لـ IBS في المقالات التالية:

متلازمة القولون العصبي: غذاء

تنقسم الأطعمة المنشطة لمتلازمة القولون العصبي إلى الفئات التالية:

متلازمة القولون العصبي مع الإسهال

تشمل الأطعمة التي قد تجعل الإسهال القولوني أسوأ ما يلي:

• زيادة الألياف ، وخاصة الألياف غير القابلة للذوبان في الماء ، مثل قشور الفاكهة والخضروات.
• الأطعمة الدهنية ، مثل اللحوم الدهنية أو منتجات الألبان الدهنية.
• منتجات الألبان ، وخاصة للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.
• الأطعمة التي تحتوي على القمح وخاصة لمن يعانون من حساسية الجلوتين.
• المشروبات التي تحتوي على شوكولاتة أو كحول أو كافيين أو فركتوز.

2. القولون العصبي مع الإمساك

تشمل الأطعمة التي قد تجعل الإمساك أكثر سوءًا ما يلي:

• المشروبات الغازية: لأنه يحتوي على الفركتوز والسوربيتول وهي ليست صديقة للقولون العصبي.
• فاصوليا: الفاصوليا عبارة عن حبوب غنية بالألياف ، لكنها يمكن أن تنتج غازات غالبًا ما تزعج الجهاز الهضمي.
• القمح والشعير: لأنها تحتوي على الغلوتين ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى عسر الهضم لدى الأفراد المهيئين وراثياً.
• ألبان: نظرًا لوجود اللاكتوز ، فقد يؤدي إلى تفاقم عسر الهضم ، لكن الزبادي قد يكون استثناءً.

متلازمة القولون العصبي: الأدوية

يمكن أن تسبب بعض الأدوية الإمساك أو الإسهال ، مما يؤدي غالبًا إلى تهيج القولون وعسر الهضم ، بما في ذلك:

1. استخدام المضادات الحيوية على المدى الطويل.
2. مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات ، مثل أميتريبتيلين.
3. الأدوية التي تحتوي على السوربيتول ، مثل شراب السعال.

متلازمة القولون العصبي: مشاكل نفسية

تشمل المسببات النفسية لمتلازمة القولون العصبي التوتر والقلق والخوف. يمكن أن تأتي هذه المشاعر من مجموعة متنوعة من المصادر ، بما في ذلك ما يلي:

1. مكان العمل.
2. مشاكل في المنزل.
3. عقبات مالية.
4. الحياة تخرج عن نطاق السيطرة

طرق تخفيف متلازمة القولون العصبي

الآن بعد أن فهمت محفزات القولون العصبي ، فأنت بحاجة إلى فهم طرق تخفيف القولون العصبي ، بما في ذلك:

• اشرب الكثير من الماء بما يعادل 8 أكواب من الماء يوميًا ، وابتعد عن الكافيين والكحول.
• تناول كميات معتدلة من الألياف في نظامك الغذائي ، مثل: الفواكه والخضروات والحبوب والمكسرات.
• مارس تقنيات الاسترخاء والتأمل أو مارس الرياضة بانتظام لتقليل القلق والتوتر.
• بعد استشارة طبيبك ، تناول مضادات التشنج التي يمكن أن تقلل من التقلصات والألم والأعراض الأخرى.
• قد يساعد تناول الملينات في علاج الإمساك المرتبط بـ IBS ، بالإضافة إلى مضادات الحركة وتشنج عضلات الأمعاء التي يمكن أن تقلل من الإسهال المرتبط بـ IBS.

نصائح لتخفيف القولون العصبي

قد يساعد اتباع بعض النصائح والنصائح في تخفيف أو منع تهيج القولون ، بما في ذلك:

• لا تؤجل أو تفوت وجبتك اليومية.
• جرب تحضير وجبات الطعام في المنزل من المنتجات الطازجة.
• التزم بممارسة أكبر قدر ممكن.
• تناول الطعام في نفس الوقت كل يوم.
• تجنب تناول أكثر من 3 حصص من الفاكهة يوميًا.
• اكتب الأطعمة التي تحفز القولون حتى تتمكن من تجنبها في المرة القادمة.
• تجنب تناول الطعام في ظل المواقف العصيبة الأخرى ، مثل العمل أو القيادة.
• الابتعاد عن التدخين والشرب.
• قلل من تناول الشاي والقهوة بأقل من 3 أكواب في اليوم.
• تجنب تناول الأطعمة الساخنة أو الباردة.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا متلازمة القولون العصبي: اعرفهم

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️