وصفات النوم العميق
وصفات النوم العميق
يعرض لكم موقع ArabWriters وصفات النوم العميق
هناك العديد من الطرق والأساليب التي يمكن للإنسان اتباعها للحث على نوم طويل ومريح في الليل ، فهل هناك أي وصفات تساعد على النوم العميق؟
وصفات النوم العميق
هناك العديد من الوصفات العائلية السهلة لمساعدتك على النوم ، وإليك بعض الوصفات لمساعدتك على النوم:
1. شاي الليمون والأعشاب
يمكنك اختيار الأعشاب وفقًا لاحتياجاتك وإضافة الليمون إليها للحصول على خلطة منعشة تعزز النوم.
كل ما عليك فعله هو وضع ليمونة و 10 أوراق ليمون في إبريق شاي ساخن ، وتركه على درجة حرارة الغليان لمدة 5 دقائق ، وشربه مع ملعقة كبيرة من العسل.
2. عصير الموز
عصير الموز من الوصفات البسيطة والمفيدة لتنشيط النوم لدى البشر.
كل ما عليك فعله هو مزج موزة صغيرة مع زبدة اللوز والحليب لعمل خلطة رائعة. يمكن أن يساعد تناول مخفوق الموز ليلاً في كبح شهيتك للطعام ليلاً وإعطاء عضلاتك قسطاً من الراحة أثناء النوم.و
3. عصير أخضر
يمكن عمل العصير الأخضر عن طريق عصر أي خضروات ذات أوراق خضراء وإضافة بذور الكتان.
تحتوي بذور الكتان على أوميغا 3 المفيدة ، بينما يساعد العصير الأخضر في الحصول على نوم جيد ليلاً.و
4. الأسماك الدهنية
لتناول العشاء ، قم بإعداد أطباق تحتوي على أنواع مختلفة من الأسماك الدهنية مثل السلمون لتنشيط النوم بالليل.
تحتوي الأسماك الدهنية على أوميغا 3 وفيتامين د ، حيث تساعد هذه العناصر في تنظيم مستويات السيروتونين في الجسم وتنشيط النوم لدى البشر.
5. المكسرات
المكسرات مثل اللوز والجوز والفستق والكاجو هي من بين المواد المخدرة الموصى بها لوقت النوم.
تحتوي المشروبات الكحولية على الميلاتونين والمغنيسيوم والزنك ، لأن هذه العناصر مهمة لعلاج الأرق بشكل كبير وتحفيز النوم لدى البشر.و
ما هي أهم الإضافات التي يمكن إضافتها للشاي لتنشيط النوم؟
فيما يلي بعض أهم الإضافات التي يمكن إضافتها إلى المشروبات المختلفة لتحفيز النوم العميق:
- اللافندر: يمكن إضافة اللافندر إلى شاي البابونج لتحفيز النوم ، حيث استخدم اللافندر في الماضي للحث على النعاس.
- الكركم: اشتهر الكركم بخصائصه المضادة للالتهابات منذ العصور القديمة ويمكن إضافته إلى شاي البابونج لتعزيز النوم العميق.
- الناردين: على الرغم من أن حشيشة الهر لها فوائد عديدة ، إلا أنها ليست لذيذة المذاق ، لذا يوصى بإضافتها إلى شاي البابونج لتحسين المذاق وتعزيز النوم.
- الزنجبيل: يساعد الزنجبيل في الهضم ، لذا فإن إضافة الزنجبيل إلى أنواع مختلفة من الشاي يمكن أن يحفز النوم ، خاصة عندما يعاني الشخص من آلام في المعدة أو نزلة برد.
- زيت جوز الهند: يمكن إضافة زيت جوز الهند لأنواع مختلفة من الشاي لأنه يحفز إفراز هرمونات النوم في الجسم.
نصائح للحث على النوم
فيما يلي بعض النصائح البسيطة للمساعدة في تحفيز النوم ليلاً:
- اذهب إلى الفراش في وقت محدد وثابت كل يوم.
- خذ حمامًا دافئًا قبل النوم.
- قم ببعض تمارين الاسترخاء البسيطة ، مثل اليوجا قبل النوم.
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم مباشرة.
- جهز غرفة النوم لجعلها مكان نوم مريح.
- ضع خطة عمل لليوم التالي ، حيث سيساعد ذلك على استرخاء عقلك بشكل كبير.و
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا وصفات النوم العميق
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️