كيفية الدفاع عن آلام القدم
كيفية الدفاع عن آلام القدم
يعرض لكم موقع ArabWriters كيفية الدفاع عن آلام القدم
مع وجود الكثير من المهام اليومية ، هناك الكثير من الضغط والضغط على القدمين. سواء كان ذلك بالخروج للتسوق ، أو القيام بالأعمال المنزلية ، أو حتى ممارسة الرياضة ، فإن الوقوف لفترات طويلة من الوقت يمكن أن يسبب ألمًا شديدًا ومتكررًا يجعلك تشعر بعدم الارتياح في نهاية كل يوم. نظرًا لأن وزن الجسم بالكامل يتم تحميله على القدمين ، فتعرف في هذا المقال على أهم العلاجات لألم القدم أثناء الوقوف وكيفية تجنبها.
كيفية الدفاع عن آلام القدم
يمكن أن تساعد هذه الطرق في تخفيف آلام القدم والتخلص منها بشكل أسرع ، وإليك أفضل الطرق وأكثرها فعالية لعلاج آلام القدم:
- حمام القدم الدافئ: يمكن أن يساعد نقع قدميك في ماء دافئ لمدة 20 دقيقة في تخفيف الألم ، كما أن إضافة الملح الإنجليزي إلى الماء يمكن أن يساعد في تخفيف آلام العضلات وتقليل التورم في قدميك. هناك بعض المكونات النشطة الأخرى ، مثل صودا الخبز أو ملح البحر.
- لعمل حمام للقدم من إبسون: أضف كوبًا من أملاح إبسوم إلى قدر من الماء الدافئ. نقع قدميك في هذا الخليط لمدة 20 دقيقة للراحة.
- تمارين الإطالة: يمكن أن تساعد الإطالة في تخفيف ألم القدمين. يمكنك استهداف منطقة واحدة من القدم ، مثل أصابع القدم أو الكعب. تمنع هذه التمارين التقلصات وتحسن المرونة.
- تدليك القدم: يمكن أن يساعد تدليك القدم في تحسين الدورة الدموية وتسكين الألم. اجلس على كرسي مريح وقم بتدليك باطن قدميك برفق أثناء ثني أصابعك وفردها للتدليك. يمكنك استخدام بعض المنتجات مثل زيوت التدليك أو مدلك القدمين لإنجاز هذه المهمة.
- حامل ثلاثي القوائم: يحافظ دعم القوس على ثبات قدميك عند الوقوف أو المشي ، مما يزيل الألم بسرعة. يمكن شراؤه من المتاجر أو الصيدليات ووضعه تحت قدميك عند ارتداء حذاء لتحسين القدرة على التحمل وراحة قدميك.
- ارتدِ أحذية مريحة: ارتداء الأحذية الخاطئة ، سواء كانت ضيقة أو غير مريحة ، يمكن أن تؤثر على صحة قدميك. تحتاج أيضًا إلى استبدالها بعد مرور الوقت الكافي ، حيث قد تفقد الأحذية فعاليتها في حماية قدميك من العوامل الخارجية ، مما يزيد من الألم.
- مكعبات ثلج: يمكن أن يساعد الثلج أو الماء البارد في تقليل الالتهاب الذي يسبب آلام القدم. ضعي مكعبات الثلج في كيس بلاستيكي وضعيها على قدميك عدة مرات خلال اليوم لمدة 5 إلى 15 دقيقة لتخفيف الألم.
- تناول مسكنات الألم: هناك العديد من الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية والتي يمكنك تجربتها لتخفيف الألم والالتهاب.
اقرأ أيضًا: مسكنات الآلام الطبيعية
يعالج آلام القدم أثناء النوم
ليس هناك شك في أن ألم القدم قبل النوم يمكن أن يبقيك مستيقظًا في الليل ، ويمنعك من الاسترخاء والراحة. فيما يلي الطرق الرئيسية لمعالجته:
- تمرن بانتظام ، بما في ذلك المشي واليوجا.
- يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية في الحفاظ على صحة جسمك ، مع التركيز على الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 ، حيث تم ربط نقص فيتامين ب 12 بالمشاكل العصبية والأرق.
- راقب مستويات السكر في الدم عن كثب لتحسين وظائف الجهاز العصبي ، وخاصة لدى مرضى السكري.
إذا كنت تعانين من آلام متكررة في القدم ، فإليك بعض النصائح والعلاجات للوقوف والنوم. للتأكد من تجنب هذه الآلام ، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة أثناء النهار وتجنب الوقوف لفترات طويلة في كثير من الأحيان.
اقرأ أيضًا: كيف يؤثر نقص فيتامين د على العظام والظهر؟
العسل والعمل المنزلي والأبوة والأمومة تكفي لتجعلك متعبًا ومرهقًا ، مثل آلام العظام ، يمكنك قراءة Saha عن الوقاية من آلام العظام وعلاجها.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا كيفية الدفاع عن آلام القدم
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️