7 يطرح لتخفيف آلام الدورة الشهرية

7 يطرح لتخفيف آلام الدورة الشهرية

يعرض لكم موقع ArabWriters 7 يطرح لتخفيف آلام الدورة الشهرية

إن وضعيات تخفيف الآلام ممكنة ، ولكن ليست مؤكدة ، فإليك ما سنلقي نظرة عليه بمزيد من التفصيل في هذه المقالة:

وضعيات تسكين الآلام: هل هي موجودة؟

نعم ، هناك أوضاع قد تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية ، ومنها:

• من الرأس إلى الركبة

بالإضافة إلى مناطق الحوض والورك ، تساعد هذه الوضعية أيضًا على شد أوتار الركبة ، ويمكن القيام بذلك باتباع الخطوات التالية:

1. بقدم واحدة مستقيمة ، ضع نعل القدم الأخرى على أسفل فخذ القدم الممدودة.
2. اثنِ جذعك تجاه قدميك الممدودة.
3. اجلس القرفصاء ، ثم بدّل القدمين وكرر الخطوات السابقة.

• وضع القرفصاء

تم تصميم هذا الوضع لتمديد الأوتار ، وشد عضلات الفخذ ، وتقويم العمود الفقري ، والجلوس بشكل مستقيم ، ثم تفريق الساقين مع الحفاظ على استقامة الساقين.

• منحنى إلى الأمام

الدوائر الكهربائية في بعض الأحيان مبررة لتمارين العمود الفقري ، وهذه الوضعية مصممة لتمديد أوتار الركبة بالإضافة إلى عمل العمود الفقري ، وهي

كما يلي:

1. اجلس معتدلا.
2. أمسك بقدميك واثنِ جذعك تجاههما.

تساعد هذه الوضعية في تخفيف آلام الظهر المصاحبة للدورة الشهرية وهي واحدة من أهم أوضاع اليوجا. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوفر فرصة لإراحة العقل من التفكير ، وذلك على النحو التالي:

1. اجلس في حضنك.
2. افرد ركبتيك واستلقي على بطنك مع ثني ركبتيك.
3. مد ذراعيك للأمام.

• الركبة إلى وضع الصدر

تساعد هذه الوضعية على استرخاء عضلات الظهر والبطن ، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية وقد تساعد أيضًا في زيادة تدفق الدم إلى البطن ، مما قد يساعد أيضًا في تخفيف آلام الدورة الشهرية ويمكن التعبير عنها على النحو التالي:

1. استلقى على ظهرك.
2. اثنِ ركبتيك تجاه صدرك.

وضعية الراحة هي أسهل وضعية ، ولكن يمكن أن يكون لها العديد من الفوائد لأنها تساعد على تقويم الظهر وتقليل التوتر وإرخاء الدماغ ، وتتمثل في الاستلقاء على الأرض دون أي تقلبات.

• موقف الانحناء

السؤال عن وضعيات لتخفيف آلام الدورة الشهرية يؤدي إلى الحديث عن الوضع ، والوقوف بشكل مستقيم ثم ثني الجذع تجاه القدمين. قد يساعد هذا الوضع على إرخاء عضلات الرقبة والظهر وأوتار الركبة والفخذين ، مما قد يساعد في تخفيف الألم.

هل هناك طرق طبيعية لتخفيف آلام الدورة الشهرية؟

بالإضافة إلى الأوضاع التي ذكرناها ، هناك بعض الطرق الطبيعية الأخرى التي قد تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية ، مثل:

1. تشير بعض الأبحاث إلى أن استخدام الحرارة على منطقة البطن أو الظهر قد يساعد في تخفيف الألم. عادة ما تكون درجة الحرارة المسموح بها أقرب إلى 40 درجة مئوية ، في حالة عدم توفر زجاجة ماء ساخن ، يمكنك استخدام حمام الماء الساخن بدلاً من ذلك.
2. يمكن أن يساعد تدليك منطقة البطن والظهر أيضًا في تخفيف الآلام باستخدام بعض الزيوت الأساسية ، مثل زيت اللافندر ، إذا تم تخفيف هذه الزيوت أولاً بزيوت أخرى ، مثل زيت اللوز.
3. تجنبي بعض الأطعمة التي قد تزيد الانتفاخ والألم أثناء الدورة الشهرية ، مثل: الأطعمة الدهنية ، والمشروبات الغازية ، والأطعمة المالحة ، والكحول ، والكافيين.

متى يجب أن ترى الطبيب؟

بعد الحديث عن المواقف والطرق الطبيعية الأخرى لتخفيف آلام الدورة الشهرية ، سننتقل إلى مناقشة بعض المواقف التي يجب أن تزوري فيها طبيبك ، بما في ذلك:

• يمنعك الألم من أداء الأنشطة اليومية العادية.
• تفاقم الألم مع مرور الوقت وزاد النزيف.
• لم يستجب الألم لأي من العلاجات الدوائية أو الطرق المذكورة.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 7 يطرح لتخفيف آلام الدورة الشهرية

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️