أنواع الأطعمة والأقسام الموصى بها	البوتاسيوم بالميليغرام
2 حبة مشمش	200
1 موزة	425
1/2 كوب شمام	215
5 تمرات	270
1 شريحة برتقال	240
5 حبات خوخ	305
	345
1/2 كوب فول	280
1/2 كوب شمندر	260
1/2 كوب بروكلي	230
1/2 كوب فول	300
1/2 كوب عدس	365
1/2 كوب جزر	280
1 بطاطا مشوية	925
	450
1/2 كوب يقطين	250
1 شريحة طماطم	290
1/2 كوب كوسة	220
100 جرام لحم بقري	270
100 جرام محار	535
100 جرام ديك رومي	250
100 جرام سلمون	300
1 كوب حليب	380
30 جرام مكسرات	200
30 جرام بذور عباد الشمس أو اليقطين	240

2. الأطعمة منخفضة البوتاسيوم

أين يوجد البوتاسيوم؟ الجواب لا ينتهي عند هذا الحد ، ولكن بعض الأطعمة تحتوي على البوتاسيوم ، ولكن ليس أكثر من 100 ملغ لكل نصف كوب ، وعندما تأكل أكثر ، تصبح أغذية غنية بالبوتاسيوم ، ونذكر بعضها:

الخضروات، مثل: الهليون ، الفاصوليا الخضراء ، الملفوف ، الذرة ، الخيار ، الفطر الأبيض ، البصل ، الكزبرة ، الباذنجان ، الخس ، الفلفل ، إلخ.
فاكهة، مثل: التفاح والتوت والفراولة والعنب والكمثرى والأناناس والخوخ والبرتقال والبطيخ.

الجزء الموصى به من البوتاسيوم

حالما يتم تحديد الجواب أين البوتاسيوم؟ من الضروري معرفة حجم الحصة الموصى بها يومياً كالتالي:

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

شخص طبيعي: يجب أن يحصل على 4700 مجم من البوتاسيوم يوميًا من نظامه الغذائي.
مرضى الكلى: يجب أن تحتوي على نسبة منخفضة من البوتاسيوم لضمان عدم تراكم البوتاسيوم في الجسم ، ويجب استشارة أخصائي حول الحصة الغذائية اليومية.

الفوائد الصحية للبوتاسيوم

يحتوي البوتاسيوم على العديد من الفوائد الصحية ، وهذا ما جعل الكثير من الناس يتساءلون أين يوجد البوتاسيوم؟ ومن أبرز الفوائد ما يلي:

يحافظ على وظائف المخ ، ويحفز النشاط العصبي والوظيفة المعرفية لأنه يسمح بوصول الكثير من الأكسجين إلى الدماغ.
الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة.
يتم الحفاظ على الوظيفة المثلى بين العضلات والأعصاب ، ويتم الحفاظ على سرعة التفاعل لأن كميات كبيرة من البوتاسيوم تتركز في خلايا العضلات.
يعزز صحة العظام لأنه يحتفظ بالكالسيوم.
ينظم وظيفة العصب ويحافظ على التوصيل الكهربائي للأعصاب في الدماغ.
الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي في الجسم ، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
يقوي العضلات ويمنع التقلصات ويضمن نمو الأنسجة العضلية بشكل طبيعي.
يساعد على تعزيز التمثيل الغذائي وعمليات التمثيل الغذائي ، وخاصة الدهون والكربوهيدرات.

المخاطر الصحية للبوتاسيوم

وتجدر الإشارة إلى أن المعدل الطبيعي لمستويات البوتاسيوم هو 3.5-5 مليمول لكل لتر ، وهناك العديد من المخاطر على مستويات البوتاسيوم في الجسم ، والتي نذكرها أدناه:

مخاطر انخفاض البوتاسيوم

قد تحدث المواقف التالية:

تعب وتعب مفاجئ.
تشنجات عضلات الساق.
عدم انتظام ضربات القلب ، خاصة عند المصابين بأمراض القلب.
إمساك.

2. مخاطر ارتفاع نسبة البوتاسيوم

قد تحدث المواقف التالية:

غثيان؛
التعب والإرهاق.
عدم انتظام ضربات القلب.
مشاكل الكلى ذات الصلة.
مرض السكر النوع 1.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أين يوجد البوتاسيوم؟هذا هو الجواب

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️