تمارين الخصر: ما الأكثر أهمية؟

تمارين الخصر: ما الأكثر أهمية؟

يعرض لكم موقع ArabWriters تمارين الخصر: ما الأكثر أهمية؟

لتقليل الدهون في هذه المنطقة وشد العضلات هناك ، يمكن إجراء العديد من تمارين أسفل الظهر. من المشجع أن تقوم بهذه التمارين في المنزل أو في أوقات فراغك.

أهم تمارين الخصر

فيما يلي بعض تمارين الخصر البسيطة:

1- التجديف

يعد الوصول إلى الخط تمرينًا سريعًا وسهلاً.

لكي تفعل هذا، اتبع هذه الخطوات:

1. خذ زوجًا من الدمبل منخفض الوزن وقف مع قدمك اليمنى إلى الأمام

2. انزل وتحرك للأمام بمقدار 45 درجة من الوركين. لكن عليك أن تحرص على إبقاء ظهرك مستقيماً.

3. حرك الوزن لأسفل باتجاه قدميك.

4. اثنِ مرفقك الأيسر خلفك وافتحه لليمين واسحب الوزن أمام كتفك.

5. أثناء مد ذراعك الأيسر إلى الأرض ، ثني كوعك الأيمن خلف جسمك للتبديل بين الجانبين.

6. كرر هذه العملية عدة مرات ، ثم بدّل رجليك.

2- الألواح ذات الركلات

الركلات الخشبية تشبه إلى حد كبير الألواح الخشبية ، ولكنها تختلف قليلاً وتساعد على حرق دهون الخصر.

تعرف على كيفية القيام بهذا التمرين:

1. ابدأ في وضع اللوح الخشبي مع وضع جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى أخمص القدمين والكتفين مباشرة فوق معصميك.

2. في حركة واحدة ، قم بتدوير جسمك إلى اليمين أثناء ركل قدمك اليسرى.

3. قم بتغيير وضع اللوح الخشبي إلى جانب واحد وقم بمد ذراعك الأيمن فوق رأسك.

4. عد إلى وضع اللوح الخشبي الأصلي وكرر العملية ، ولكن على الجانب الآخر.

3-V- الانحراف

يعتبر هذا التمرين (السحق المائل “V”) من أكثر التمارين فعالية لأسفل الظهر.

وإليك كيف يعمل:

1. استلق على مرتبة التمرين على الجانب الأيمن.

2. قم بتدوير وضم ساقيك معًا ، مع وضع يدك اليسرى خلف رأسك.

3. ارفع الرجل المستقيمة عن الأرض واجلب الجذع نحو الساقين ، لتشكيل شكل V.

4. ادعم نفسك بيدك اليمنى.

5. أنزل نفسك ببطء على المرتبة ، وكرر ذلك 8 مرات على كل جانب.

4- منحنى فراشة البحر

هذا التمرين (أزمة نجم البحر) رائع لتشكيل الخصر. وإليك كيف يعمل:

1. استلق على المرتبة مع فرد رجليك ويديك بشكل X.

2. ارفع كتفيك وجسمك العلوي ورجليك عن الأرض.

3. دع مرفقيك يلمسان ركبتيك.

4. اثبت على هذا الوضع لمدة 20 ثانية ، ثم عد ببطء إلى المرتبة.

5. كرر هذا التمرين 20 مرة.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تمارين الخصر: ما الأكثر أهمية؟

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️