الفيتامينات لاكتساب الوزن وفقدانه: تعرف عليها

الفيتامينات لاكتساب الوزن وفقدانه: تعرف عليها

يعرض لكم موقع ArabWriters الفيتامينات لاكتساب الوزن وفقدانه: تعرف عليها

يحاول الكثير من الناس التحكم في أوزانهم عن طريق تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية ، لذلك دعونا نتعرف على أنواع الفيتامينات لزيادة الوزن وغيرها لفقدان الوزن.

وتجدر الإشارة إلى أن النهج الأكثر أمانًا هو تناول جميع الفيتامينات من خلال نظام غذائي صحي ومتنوع ، ولكن يجب تناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب في حالة النقص.

فيتامينات زيادة الوزن

الفيتامينات وحدها لن تجعلك تكتسب الوزن. إنها خالية من السعرات الحرارية ، ولكن يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن بطرق أخرى ، مثل زيادة شهيتك. فيما يلي بعض من هذه الفيتامينات والمعادن.

1. فيتامين ب 1 (الثيامين)

فيتامين ب 1 ضروري للنمو ، وغالبًا ما يؤدي نقصه إلى فقدان الشهية وفقدان الوزن. ومن أبرز الأطعمة التي يحتويها ما يلي:

• السمكة.
• بندق.
• فاصوليا.
• فاصوليا فير.
• أرز بني؛
• القرع.
• مأكولات بحرية.

2. الزنك

يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى فقدان الشهية وضعف وظيفة المناعة ، وقد يؤدي أيضًا إلى تغيير الطعم.

تشير الأبحاث أيضًا إلى أن تناول مكملات الزنك قد يحفز الشهية لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص الزنك.

يوجد الزنك في المأكولات البحرية واللحوم ، وكذلك الفول والمكسرات والحبوب الكاملة.

3. أوميغا 3

إنها أحماض دهنية أساسية مهمة في النظام الغذائي. تشير بعض الأبحاث إلى أن دهون أوميغا 3 البحرية قد تحسن الشهية والشهية.

من أشهر الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3

• الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى: خاصة السلمون والتونة والسردين.
• بذرة: مثل بذور الشيا وبذور الكتان.
• زيت نباتي: مثل زيت بذور اللفت وزيت فول الصويا.
• الأطعمة المدعمة: مثل أنواع معينة من البيض والحليب والعصير.

تتوفر مكملات أوميغا 3 أيضًا من حبوب زيت السمك ، وقد تكون مكملات أوميغا 3 التي تحتوي على الطحالب مناسبة للنباتيين.

4. فيتامين أ

تشير بعض الأبحاث إلى أن بعض الفيتامينات تصنف على أنها فيتامينات لزيادة الوزن لأنها تستخدم بكميات زائدة دون استشارة الطبيب. على سبيل المثال ، عند تناول جرعة زائدة من فيتامين أ ، لا يتم تحويل الكمية الزائدة إلى طاقة ، بل إلى طاقة. تصبح سمينه مما يؤدي إلى السمنة.

لكن وفقًا لهذه الدراسات ، فإن زيادة تناول الفيتامينات وحدها لا تؤدي إلى زيادة الوزن ، ولكنها تحدث عندما تكون مصحوبة بعوامل أخرى ، مثل قلة النشاط البدني وتناول الأطعمة غير الصحية.

فيتامينات انقاص الوزن

بعد أن أصبحنا على دراية بالعديد من الفيتامينات لزيادة الوزن ، سنناقش الآن الأنواع الأخرى التي تساعد في إنقاص الوزن ، من خلال تعزيز عمليات التمثيل الغذائي. يمكن أن يؤدي تقويتها إلى زيادة حرق السعرات الحرارية ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن. :

إن تناول هذه الفيتامينات والمعادن لا يعني بالضرورة فقدان الوزن ، ولكن إذا كان الجسم يعاني من نقص في هذه الفيتامينات ويحتاجها ، فإن تناولها قد يساعد في الحصول على الكمية اللازمة منها ومنع زيادة الوزن غير المقصودة.

• أنواع معينة من فيتامينات ب

تشمل فيتامينات ب التي تؤثر على التمثيل الغذائي: فيتامين ب 12 ، فيتامين ب 12 مطلوب لعملية التمثيل الغذائي للدهون والبروتينات ، ويتطلب فيتامينات ب 6 وب 9 (حمض الفوليك) لتعمل بشكل صحيح.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب:

1. المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون.
2. الحبوب الكاملة (مثل الشعير والأرز البني).
3. منتجات الألبان.
4. المكسرات والبذور.
5. بيضة.

بدون المغنيسيوم ، التفاعلات الكيميائية التي تنتج الطاقة لا يمكن أن تحدث في جسم الإنسان. هذا يعني أن المغنيسيوم ضروري لعملية التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة.المغنيسيوم موجود في

1. فاصوليا؛
2. البطاطس.
3. موز.
4. سبانخ؛
5. سمك السالمون..

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا الفيتامينات لاكتساب الوزن وفقدانه: تعرف عليها

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️