سمحت كيتو: ما هذا؟

سمحت كيتو: ما هذا؟

يعرض لكم موقع ArabWriters سمحت كيتو: ما هذا؟

أثبتت الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات فعاليتها في إنقاص الوزن والسكري والصرع ، لذلك يتجه الكثير من الناس إلى الحميات الكيتونية. تعرف على الأنظمة الغذائية الكيتونية المسموح بها أدناه:

الأطعمة المسموحة في الكاتشب: اللحوم والدواجن

تشمل قائمة اللحوم والمأكولات البحرية التي يسمح بها الكيتو ما يلي:

1. اللحوم والدواجن

تعتبر جميع أنواع اللحوم والدواجن من الأطعمة المثالية في النظام الغذائي الكيتون ، وإذا كان الشخص نباتيًا ، فيمكن اختيار بدائل اللحوم ، ولكن يجب الحرص على اختيار الأطعمة التي لا تحتوي على السكر المضاف أو الخبز أو النشا للحفاظ على الكربوهيدرات مستويات منخفضة ، وتشمل القائمة ما يلي:

• اللحوم والدواجن المختلفة.
• سجق.
• اللحوم المجمدة؛

2. المأكولات البحرية

تعتبر الأسماك والمأكولات البحرية من الأطعمة الكيتونية أيضًا. فهي غنية بالبوتاسيوم والسيلينيوم وفيتامينات ب والمعادن وأوميغا 3 وقليلة الكربوهيدرات.

يجب الحرص على اختيار المأكولات البحرية دون إضافة السكر أو فتات الخبز. تشمل قائمة المأكولات البحرية المسموح بها في الكاتشب ما يلي:

• المحار.
• حبار.
• بلح البحر.
• أخطبوط.
• سمك السردين.
• سمك السالمون؛
• سمك القد.
• سلطعون.
• تونة.
• جمبري.

ماذا نأكل على الكيتون: الخضار والفواكه

تشمل قائمة الخضروات والفواكه المسموح بها في حالة الكيتوزية ما يلي:

1. الخضار

يجب أن يتضمن النظام الغذائي الكيتون قائمة بالخضروات ، حيث لا يمكن لأي نظام غذائي الاستغناء عنها ، ومع ذلك ، يجب اختياره بحكمة لأن بعضها قد يحتوي على نسبة عالية من السكريات ويتطلب خضروات كثيفة المغذيات وقليلة المحتوى. من بين الكربوهيدرات ، إليك قائمة بأفضل أنواع الكربوهيدرات:

• الفجل والفجل والهليون.
• سبانخ ، خس و جرجير.
• قرنبيط ، بروكلي و ملفوف.
• زيتون
• فطر؛
• ليمون؛
• فلفل اسود.
• خرشوف؛
• باذنجان؛
• والخيارات.
• فاصوليا خضراء؛
• طماطم.
• كوسة؛

2. الفاكهة

تحتوي الفاكهة عادة على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، لذلك يجب تناولها بعناية وعدم تجاوز الحد المسموح به يوميًا من الكربوهيدرات.عند تناول كميات صغيرة من الفاكهة منخفضة السكر ، تشمل قائمة الفواكه المسموح بها في الكيتو ما يلي:

• التوت.
• البطيخ؛
• جوزة الهند.
• الفراولة.
• شمام
• وظيفة محترمة؛
• أفوكادو

ما هو مسموح به كيتو: الألبان والجبن

باستثناء الحليب ، تعتبر معظم منتجات الألبان والجبن رائعة للنظام الغذائي الكيتون ، ولكن من المهم أن نذكر هنا أنه يجب عليك اختيار المنتجات كاملة الدسم بدلاً من المنتجات قليلة الدسم أو الخالية تمامًا من الدهون والتي تشمل ما يلي:

• الكريمة الحامضة؛
• جميع أنواع الجبن ، قاسية أو طرية.
• كريمة مخفوقة ثقيلة.
• حليب.
• الفيتا.
• جبنة الكريمة.
• زبادي.
• الجبن الأزرق أو الشيدر أو الماعز.
• حلومي.
• جبنة موزاريلا ، بارميزان أو جبنة سويسرية.

ماذا تأكل على الكيتو: أطعمة أخرى

تشكل الدهون والزيوت 60٪ من النظام الغذائي الكيتون ، لذلك يجب الحرص على اختيارها بجودة جيدة لتجنب أي ضرر غير ضروري أو آثار جانبية ، كما يجب تجنب الدهون المتحولة تمامًا ؛ فهي دهون معالجة تسبب القلب. المرض وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم واحد.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي البذور والمكسرات على الكثير من الألياف ، والتي بدورها تعزز الشعور بالشبع وتسهل عملية الهضم. ومن أبرز أنواع الدهون والزيوت الصحية ما يلي:

• الدهون الحيوانية غير المصنعة.
• جوز؛
• زبدة.
• مايونيز؛
• صفار البيض.
• بندق ، أفوكادو ، جوز هند أو زيت زيتون.
• زبدة الكاكاو ، زيت جوز الهند أو الزيت النباتي.
• اللوز والكاجو والفستق.
• شيا ، كتان ، قرع وبذور سمسم.

غير مسموح به في الكيتو دايت

فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يجب تجنبها عند اتباع نظام الكيتو الغذائي ، وأبرزها:

• موز.
• خبز محمص.
• رقائق البطاطس.
• الفجل.
• بطاطا حلوة.
• البازلاء.
• سمن.
• حليب.
• مشروب غازي.
• القرع.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا سمحت كيتو: ما هذا؟

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️