لماذا كيجل قبل الولادة؟
لماذا كيجل قبل الولادة؟
يعرض لكم موقع ArabWriters لماذا كيجل قبل الولادة؟
“أنا حامل ، هل هناك أي تمرين يمكنني القيام به دون التأثير سلبًا على الجنين؟” سؤال تفكر فيه العديد من النساء أثناء الحمل ، والإجابة هي: نعم ، يمكنك أداء تمارين مختلفة أثناء الحمل ، وفي الثلث الأول من الحمل. بعد ذلك يتم تضمين تمارين كيجل للحوامل في الشهر التاسع ويفضل خلال فترة الحمل وبعد الولادة.
اقرئي أيضًا: 5 تمارين مفيدة أثناء الحمل
ما هو تمرين كيجل؟
سميت على اسم طبيب التوليد وأمراض النساء (Arnold Kegel) ، المسؤولة عن تقوية قاع الحوض ، والتي تحتوي على مجموعة من العضلات والأربطة التي تربط الوركين والحوض ، بما في ذلك أعضاء مثل المثانة والرحم وغيرها من الأعضاء التي تتحكم في التبول و شد المهبل.
الهدف من تمارين كيجل هو شد عضلات قاع الحوض ثم إرخائها في دفعات قصيرة. يمكن القيام بها عدة مرات في اليوم. الحركة سريعة ويمكنك القيام بها في أي مكان خلال اليوم وفي أي وضع. .
فوائد تمارين كيجل في الشهر التاسع من الحمل
-
منع سلس البول: تعاني العديد من النساء من سلس البول أثناء الحمل وبعد الولادة ، ويزداد هذا الخطر مع الولادات المهبلية وأكثر من ولادة متتالية. يمكن أن تساعد تمارين كيجل في منع أو علاج سلس البول ، وهو تسرب البول قبل وصوله إلى الحمام بسبب عدم القدرة على التحكم في عضلات المثانة. ويمكن أيضًا أن تتسرب قطرات البول عند العطس أو السعال أو الضحك. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقوية عضلات المثانة. العضلات التي تتحكم فيك ، فأنت أقل عرضة لسلس البول.
-
تقوية أعضاء قاع الحوض: الولادة الطبيعية هي أحد أسباب تدهور صحة ووظيفة أعضاء الحوض ، مثل الرحم والإحليل والأمعاء ، لأن الحمل والولادة الطبيعية تضعف عضلات قاع الحوض ، مما لا يوفر الدعم الكافي للمرأة. الأعضاء المرتبطة به ، لذلك سيصف لك طبيبك الاستمرار في ممارسة تمارين كيجل في المراحل الأولى من الحمل حتى بضعة أشهر بعد الولادة.
-
تقوية عضلات المستقيم: في بعض الأحيان ، قد تكون معرضًا لخطر سلس البراز ، وهي حالة يتسرب فيها البراز من فتحة الشرج قبل أن يصل إلى الحمام ، بسبب الولادات المتعددة. تساعد تمارين كيجل أيضًا على تقوية عضلات المستقيم للمساعدة في منع حدوث ذلك.
-
التحضير للولادة: تساعد تمارين كيجل على تقوية عضلات قاع الحوض أثناء الحمل ، لذا فهي رائعة لإعداد وتدريب جسمك على الاسترخاء والتحكم في عضلات الحوض استعدادًا للولادة.
-
استمتع بالعلاقة الحميمة: يوصى أيضًا بتمارين كيجل طوال فترة الحمل وبعد الولادة لشد عضلات المهبل والتغلب على مشكلة اتساع المهبل التي تؤثر على المتعة الحميمة.
اقرأ أيضًا: 4 تمارين لتقوية عضلات المهبل استعدادًا للتسليم السهل
كيفية أداء تمارين كيجل
- يمكنك البدء بتمارين كيجل في الشهر الثالث من الحمل وبالطبع بعد استشارة الطبيب.
- للقيام بهذا التمرين بشكل صحيح ، تخيل أنك تريد منع تدفق البول أو حبس الغازات ومنعها من الخروج. يمكن أن يساعدك شد عضلاتك المهبلية بهذه الطريقة على التحكم في دفعاتك ، وكذلك قدرتك على التنفس بشكل صحيح أثناء المخاض الطبيعي ، واحرصي أيضًا على عدم تحريك عضلات ساقيك أو بطنك أثناء الحركة.
- يمكنك أداء هذا التمرين خمس مرات في اليوم ، مع الاستمرار في التمدد لمدة خمس ثوانٍ ، ثم إطلاقه وكرره عشر مرات.
- من مزايا هذا التمرين أنه يمكنك القيام به في أي مكان دون أن يلاحظه أحد.
نصائح لأداء تمارين كيجل
لتحقيق أقصى استفادة من تمارين Kegel ، ضع هذه النصائح في الاعتبار:
- لا تمارس الرياضة أثناء التبول ، لأن هذا يمكن أن يمنع المثانة من إفراغها تمامًا ويسبب ضررًا طويل المدى.
- لا تحبس أنفاسك وتتوتر أثناء التمرين ، تأكد من إرخاء عضلات البطن والوركين والفخذين.
- تمرين منتظم من المهم ممارسة تمارين كيجل بشكل منتظم وتذكير نفسك باستمرار بالتمرين باستخدام تطبيقات الجوال والأوراق والمزيد.
بعد الانتهاء من التمرين ، ستشعرين ببعض الألم في منطقة الحوض لأن عضلاتك متوترة وغير معتادة على ممارسة الرياضة ، لكن إذا استمر الألم لأكثر من أسبوع ، مارس الرياضة بانتظام ويجب استشارة الطبيب.
لمزيد من المعلومات ، يمكنك مشاهدة فيديو تمارين كيجل
https://www.youtube.com/watch؟v=ToDCJ8gJd_U
تعتبر تمارين كيجل التي تؤديها المرأة الحامل خلال الشهر التاسع وطوال فترة الحمل والأشهر القليلة الأولى من الحياة مهمة لصحة منطقة الحوض وجميع الأعضاء المرتبطة به ، لذلك لا تهملي التمارين الرياضية وتحاولي ممارستها بانتظام. استشر طبيبك قبل بدء التمرين والوقت المناسب للعودة إلى التمارين بعد الولادة.
يمكنكِ متابعة حملك أسبوعيًا من خلال تطبيق تسعة أشهر من ‘s Nine Months.
- لأجهزة Android ، قم بالتنزيل الآن من google play
- بالنسبة لأجهزة Apple iOS ، قم بالتنزيل الآن من App Store
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا لماذا كيجل قبل الولادة؟
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️