هل أقراص الكالسيوم لزيادة الوزن أو إنقاصه؟
هل أقراص الكالسيوم لزيادة الوزن أو إنقاصه؟
يعرض لكم موقع ArabWriters هل أقراص الكالسيوم لزيادة الوزن أو إنقاصه؟
الكالسيوم عنصر غذائي مهم لصحة العظام ، وفي حين أن النظام الغذائي هو أفضل طريقة للحصول على الكالسيوم ، إذا كان نظامك الغذائي ينقصه ، فقد تكون مكملات الكالسيوم خيارًا ضروريًا. تعرف على إجابات الأسئلة التالية:
هل أقراص الكالسيوم لزيادة الوزن أو إنقاصه؟
أظهرت العديد من الدراسات أن زيادة تناول الكالسيوم من خلال مكملات الكالسيوم يمكن أن تقلل الوزن لدى الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم طبيعي ، أو الأطفال والمراهقين ، أو الرجال البالغين ، أو النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث.
على العكس من ذلك ، أظهرت دراسة أخرى أن مكملات الكالسيوم بجرعة 1500 مجم / يوم لمدة عامين لم يكن لها أي تأثير على فقدان الوزن لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة ، لذلك من غير المرجح أن يكون لمكملات الكالسيوم كإجراء وقائي تأثير مهم سريريًا. يستفيد منها هؤلاء المرضى.
لذا أجب على السؤال “هل حبوب الكالسيوم تزيد الوزن؟” لا ، لا يكتسب الوزن ولكن قد يساعد في إنقاص الوزن والمحافظة عليه في بعض الحالات.
دور الكالسيوم في إنقاص الوزن
في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث والدراسات ، فإن التأثير الفعال للكالسيوم على فقدان الوزن والحفاظ عليه يبدو واضحًا وهامًا إذا تمت مقارنة الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا مقيدًا بالسعرات الحرارية ولا يشمل منتجات الألبان الموصى بها بأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا مقيدًا بالسعرات الحرارية. تم العثور على الأنظمة الغذائية التي تحتوي على منتجات الألبان الموصى بها لتكون أكثر نجاحًا حتى عند استهلاك نفس العدد من السعرات الحرارية في اليوم.
ووجدت أن تناول 3 حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم يوميًا ساعد في إنقاص الوزن والحفاظ عليه مقارنةً بالأشخاص الذين لم يتناولوا أي منتجات ألبان ، لكن هذا التأثير اقتصر على الكالسيوم من الأطعمة والمشروبات ، وليس مكملات الكالسيوم.
تأثيرات أخرى لمكملات الكالسيوم على الجسم
بعد أن أجبنا على سؤال “هل تكتسب مكملات الكالسيوم الوزن أم تفقدها؟” يجب أن نذكر آثار مكملات الكالسيوم الأخرى على الجسم.
في حالة عدم وجود مكملات الكالسيوم يمكن أن تؤثر الجرعات العالية من الكالسيوم على الجسم ، ويمكن تلخيص آثار تناول جرعات عالية من حبوب الكالسيوم على الجسم على النحو التالي:
-
جرعات عالية من مكملات الكالسيوم وأمراض القلب
الأدلة والأبحاث غير واضحة حاليًا ، ويحتاج الأطباء إلى الكثير من الأبحاث والأبحاث لإثبات دور مكملات الكالسيوم في زيادة مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية وأمراض القلب.
-
حبوب الكالسيوم وسرطان البروستاتا
تشير بعض الدراسات إلى أن تناول كميات كبيرة من منتجات الألبان والمكملات الغذائية قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا ، بينما ثبت مؤخرًا أن إجمالي الكالسيوم أو الكالسيوم الغذائي أو مكملات الكالسيوم لا تزيد من خطر الإصابة بالسرطان.
لكن يجب أن تكون حذرًا وتجنب تناول حبوب الكالسيوم الكبيرة حتى تتعلم المزيد عن هذه المخاطر المحتملة ، وتتجنب الكالسيوم الزائد ، وتتواصل مباشرة مع طبيبك إذا كان لديك أي أعراض أو مشاكل.
احتياطات عند تناول أقراص الكالسيوم
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها حول تناول حبوب الكالسيوم للحصول على أقصى استفادة من الكالسيوم الذي تتناوله ، ونوجزها أدناه:
- تناول مكملات الكالسيوم مع وجبات الطعام ، وليس من تلقاء نفسها ، حيث يحتاج الكالسيوم إلى الحمض الموجود في عصارة المعدة للتحلل.
- تجنب تناول مكملات الكالسيوم مع الوجبات الغنية بالألياف. يمكن أن ترتبط الألياف بالكالسيوم ، مما يقلل من كمية الكالسيوم التي يستخدمها الجسم.
- لا تأخذ أكثر من 500 إلى 600 مجم في المرة الواحدة ، لأن جسمك لا يستطيع امتصاص المزيد وسيتم إفرازه في البول.
- تجنب تناول مكملات الحديد في نفس وقت تناول مكملات الكالسيوم حيث أن كل منها يتعارض مع امتصاص الآخر ويقلل من معدل الامتصاص ويستفيد منه الجسم.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا هل أقراص الكالسيوم لزيادة الوزن أو إنقاصه؟
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️