كيفية زيادة هرمون الاستروجين

كيفية زيادة هرمون الاستروجين

يعرض لكم موقع ArabWriters كيفية زيادة هرمون الاستروجين

الإستروجين هو الاسم العلمي للهرمون الأنثوي المسئول عن النشاط الجنسي الأنثوي والأداء التناسلي ، ويرتبط أيضًا بهرمون البروجسترون الذي يلعب دورًا مهمًا في تنظيم الدورة الشهرية وحدوث الحمل ، إذا كنت تسأل كيف لزيادة هرمون الاستروجين هذه المقالة لك.

عندما تنخفض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون ، يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على حالتك العقلية ، والرغبة الجنسية ، وصحة العظام. لذلك ، فإن الحفاظ على مستوى متوازن من هرمون الاستروجين مهم جدًا للصحة ، ومن الجيد أن تكون على دراية بأعراض نقص هرمون الاستروجين أو زيادة في الجسم ، حيث يمكن أن تسبب كلتا الحالتين أضرارًا جسيمة.

اقرأ أيضًا: 7 علامات تدل على أن الهرمونات مقلقة

كيفية زيادة هرمون الاستروجين

يمكن زيادة هرمون الاستروجين بعدة طرق طبيعية ، بما في ذلك:

الحفاظ على وزن صحي

نظرًا لأن نقص الوزن الشديد يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون الاستروجين ، فقد يساعدك الحفاظ على وزن صحي في التغلب على المشكلة.

تقليل التمارين الشاقة

يمكن أن تؤدي التمارين الشاقة إلى انخفاض في إنتاج هرمون الاستروجين ، لذا فإن تقليل التمارين الشاقة قد يساعد في زيادة مستويات الهرمونات.

حمية

يمكنك تناول الأطعمة التي تزيد من مستويات هرمون الاستروجين في جسمك ، بما في ذلك:

• الخضار مثل القرنبيط والبروكلي والملفوف.
• الفواكه مثل المشمش والبرتقال والفراولة والخوخ والتوت والفواكه المجففة.
• الثوم لأنه غني بالفيتويستروغنز.
• البقوليات مثل العدس والبازلاء والحمص.
• خبز اسمر؛
• زيتون وزيت زيتون
• أعشاب الطهي مثل الكركم والزعتر.
• بذور الكتان ونخالة القمح وبذور السمسم.
• كما أن فول الصويا غني بالبروتينات والفيتامينات والمعادن.
• توجد الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب في اللحوم ومنتجات الألبان والأفوكادو والموز والحمضيات والفواكه مثل المكسرات والحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشعير.
• الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ، مثل حليب الصويا ومنتجات الألبان والأسماك مثل السردين والسلمون والتونة.
• الأطعمة الغنية بالبورون مثل: التفاح والبطاطس والحليب والقهوة والفاصوليا المجففة.

العلاج بالهرمونات

لا تحتاج جميع النساء إلى علاج لانخفاض الإستروجين ، ولكن إذا كانت أعراض انخفاض هرمون الاستروجين مزعجة ، فقد يوصي طبيبك بالعلاج بالهرمونات البديلة.

آثار نقص هرمون الاستروجين في الجسم

نظرًا لأن الإستروجين حيوي جدًا للجسم ، فإن له مجموعة واسعة من التأثيرات. تشمل أعراض انخفاض هرمون الاستروجين ما يلي:

• الحيض غير المنتظم.
• العقم وصعوبة الحمل.
• هشاشة العظام.
• ألم أثناء الجماع.
• زيادة التهابات المسالك البولية.
• محبط.

يزيد من تأثير هرمون الاستروجين في الجسم

عندما تكون مستويات هرمون الاستروجين والتستوستيرون في جسمك غير متوازنة ، تظهر أعراض مثل:

• تورم الثديين.
• انخفضت الرغبة الجنسية.
• دورات الحيض غير المنتظمة.
• تقلب المزاج
• صداع الراس.
• تشعر بالقلق
• صعوبة النوم
• زيادة الوزن.
• تساقط الشعر.
• مشكلة الذاكرة.
• اليدين والقدمين الباردة

تشخيص انخفاض أو ارتفاع هرمون الاستروجين

إذا اشتبه طبيبك في أن مستويات هرمون الاستروجين لديك قد تكون مرتفعة أو منخفضة ، فسيطلب إجراء اختبارات الدم للتحقق من المستويات ، على الرغم من أنه من الطبيعي أن تنخفض مستويات هرمون الاستروجين في السنوات التي تسبق انقطاع الطمث.

اقرئي أيضًا: 4 اختبارات هرمونية في اليوم الثالث من دورتك الشهرية

في الختام نوضح لك في هذا المقال كيفية زيادة هرمون الاستروجين في جسمك ، وأفضل طريقة لتحقيق ذلك هو اتباع أسلوب حياة صحي ونظام غذائي يمد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها. إذا لم تكن الطرق الطبيعية كافية لزيادة مستويات هرمون الاستروجين ، فاستشر طبيبك لمناقشة الخيارات الأخرى ، مثل العلاج بالهرمونات البديلة.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا كيفية زيادة هرمون الاستروجين

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️