طرق للتخلص من صداع التوتر

طرق للتخلص من صداع التوتر

يعرض لكم موقع ArabWriters طرق للتخلص من صداع التوتر

هناك طرق عديدة للتخلص من صداع التوتر ، اتبع هذه الطرق حسب تقدير الأخصائي ، وفيما يلي أبرز هذه الطرق:

طرق للتخلص من صداع التوتر

يعالج العديد من المرضى الصداع التوتري بأنفسهم دون عناية طبية ، وغالبًا ما يتناولون مسكنات الألم بدون وصفة طبية ، مما يؤدي في النهاية إلى نوع آخر من الصداع ، وتشمل طرق التخلص من صداع التوتر ما يلي:

1. أسلوب الحياة

هناك بعض الممارسات الصحية التي يمكن أن تساعد في تخفيف صداع التوتر دون استخدام الأدوية ، وأبرزها:

• التحكم في مستوى الضغط

إن إتاحة الوقت الكافي خلال اليوم للاسترخاء والتفكير بإيجابية وهدوء عند الشعور بالتوتر أو القلق سيقطع شوطًا طويلاً في تقليل حدة صداع التوتر.

• ضغط الماء الدافئ أو البارد

يمكن أن يؤدي الماء الدافئ أو البارد إلى تهدئة العضلات وتخفيف الصداع الناتج عن التوتر. يمكنك أخذ حمام ساخن أو وضع الماء الدافئ أو حتى وضع مكعبات الثلج في قطعة القماش ووضعها مباشرة على المنطقة المؤلمة.

• وضع الجسم المستقيم

يساعد وضع الجسم المستقيم والصحيح على تجنب التشنجات العضلية ، وهذه الوضعية هي تثبيت الكتفين للخلف عند مستوى الرأس ، وشد البطن والوركين عند الوقوف ، ولكن عند الجلوس يجب أن تكون القدمان موازية للأرض والرأس رفع ارتفاع مستقيم.

2. شياتسو

يمكن للوخز بالإبر أن يخفف الألم الناتج عن صداع التوتر المزمن لأن الإبر الرفيعة جدًا تستخدم لتخفيف الألم وتعزيز الراحة.

3. المكملات الغذائية

يمكن أن تساعد المكملات في علاج صداع التوتر ، بما في ذلك المغنيسيوم ، وبوتيربور ، والريبوفلافين ، والإنزيم المساعد Q10 ، ولكن يجب عليك التحدث إلى طبيبك قبل تناول أي نوع من المكملات.

4. الأدوية القوية

هناك العديد من الأدوية ذات الفعالية الممتازة ، بعضها متاح بوصفة طبية والبعض الآخر بدون وصفة طبية ، ومنها:

• مسكن للآلام

تشمل الأدوية في هذه الفئة مسكنات الآلام الخفيفة التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأسبرين والنابروكسين والإيبوبروفين ، والتي تستخدم لعلاج صداع التوتر ، ومسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الإندوميتاسين والكيتورولاك.

• الأدوية المركبة

تعتبر الأدوية المركبة أكثر فعالية من الأدوية أحادية المكون لأنها تتكون من مهدئ وأسبرين أو أسيتامينوفين أو كليهما ، ومثل الأدوية الأخرى ، فهي متوفرة بدون وصفة طبية.

• أدوية التريبتان

يساعد هذا النوع من الأدوية بشكل فعال في تخفيف الألم الناتج عن صداع التوتر ، بينما نادرًا ما يتم استخدام المواد الأفيونية والمخدرات بسبب آثارها الجانبية وإمكانية إدمانها.

5. الأدوية الوقائية

إذا كان المريض يعاني من صداع التوتر المزمن أو المتكرر ، وإذا لم يستجب لأدوية الألم ، فسيصف الطبيب الأدوية الوقائية ، وقد يقلل استخدام هذه الأدوية من شدة التوتر وشدته إذا كان مستجيبًا للأدوية السابقة إذا لا ترد ، ستصاب بالصداع.

تشمل الأدوية من هذا النوع:

• مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات

مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات هي أكثر أنواع الأدوية المستخدمة للتخفيف من صداع التوتر ، مثل بروتريبتيلين وأميتريبتيلين ، لأن هذه الأدوية لها العديد من الآثار الجانبية أبرزها جفاف الحلق والنعاس والإمساك.

• مضادات الاكتئاب الأخرى

قد يصف طبيبك أنواعًا معينة من مضادات الاكتئاب ، مثل ميرتازابين وفينلافاكسين.

• مضادات الاختلاج ومرخيات العضلات

قد يصف الأطباء هذه الأدوية ، مثل توبيراميت ، للمرضى ، على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لضمان فعاليتها في القضاء على صداع التوتر.

من المهم تناول الجرعة التي يصفها الطبيب دون زيادتها أو إنقاصها ، إذا استمرت المشكلة حتى بعد تناول الدواء ، يجب إخطار الطبيب فورًا ومناقشة خيارات العلاج بالتفصيل ، فقد يقوم بزيادة الجرعة تدريجياً أو حتى يصف دواء آخر أكثر فعالية.

الرئيسية نصائح للتخلص من صداع التوتر

على الرغم من أن الأدوية يمكن أن تساعد في تقليل شدة صداع التوتر ومدته وتواتره ، إلا أن هناك بعض النصائح البسيطة للمساعدة في تجنب صداع التوتر المتكرر ، بما في ذلك:

• ابتعد عن التوتر قدر الإمكان.
• لا ترهق عينيك عند استخدام الهاتف أو الكمبيوتر.
• يكفي نوم.
• تناول الأطعمة الصحية بانتظام ولا تفوت أي وجبات رئيسية ، وخاصة وجبة الإفطار.
• اشرب الكثير من الماء خلال النهار.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام مثل الركض والمشي والسباحة وركوب الدراجات بعد استشارة الطبيب ، وحاول تجنب التمارين الشاقة لأنها قد تسبب لك الصداع.
• تجنب تناول الكثير من الكافيين ، حيث أن تناول أكثر من 400 مجم من الكافيين يوميًا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالصداع.
• توقف عن التدخين تمامًا ، حيث أن النيكوتين الموجود في السجائر يقلل من تدفق الدم إلى الدماغ ، مما قد يؤدي في النهاية إلى الإصابة بالصداع.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا طرق للتخلص من صداع التوتر

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️