3 طرق لمساعدتك على التنفس بشكل صحيح
3 طرق لمساعدتك على التنفس بشكل صحيح
يعرض لكم موقع ArabWriters 3 طرق لمساعدتك على التنفس بشكل صحيح
التنفس عملية طبيعية لا يشعر بها أحد منا ، فهي أهم علامة حيوية لصحة الجسم ، لكن معظمنا لا يمارس طرق التنفس السليمة ، مما يؤدي إلى ضعف في الجسم (توزيع الأكسجين) وضعف عضلات التنفس. سنخبرك في هذه المقالة بتمارين التنفس الصحيحة وكيفية مساعدتك في ممارستها.
الطريقة الصحيحة للتنفس
يتم تحقيق التنفس السليم من خلال عمليتين أساسيتين: الشهيق والزفير. من أجل التنفس بشكل صحيح ، نحتاج أولاً إلى معرفة الأعضاء المسؤولة عن التنفس.
- أنف مسؤول عن دخول الهواء أثناء الاستنشاق.
- فم مسؤول عن إطلاق الهواء أثناء الزفير.
- الحجاب الحاجز وهي أهم عضلة في التنفس يجب أن تنزل عند الشهيق وترتفع عند الزفير.
- عضلات التبعيفي عملية التنفس مثل عضلات الرقبة والكتف والبطن.
ينشغل الكثير منا بإساءة استخدام عضلات التنفس ، لذلك بدلاً من الحجاب الحاجز نستخدم عضلات العنق والكتف عندما نستنشق ، وخطوات التنفس السليم هي:
- استنشق بعمق من خلال أنفك حتى يمتلئ تجويف صدرك بالهواء وتلاحظ بطنك يرتفع أمامك.
- قم بالزفير ببطء من خلال فمك حتى تلاحظ أن بطنك يتعافى بينما تسترخي عضلات رقبتك وكتفيك.
شاهد هذا الفيديو لتتعلم كيف تتنفس بشكل صحيح
https://www.youtube.com/watch؟v=b7Z1YytdUQU
ثلاث طرق لمساعدتك على التنفس بشكل صحيح
الطريقة الأولى للتنفس بشكل صحيح
- استنشق بعمق وببطء حتى يمتلئ صدرك ، وحافظ على فمك مغلقًا واحبس أنفاسك لبضع ثوان ، فهذا سيساعد على وصول الأكسجين إلى الدم بشكل أفضل.
- ازفر ببطء مع العد حتى 10 حتى تشعر بارتخاء عضلات الحجاب الحاجز والرقبة والكتف.
- كرر هذا من ثلاث إلى خمس مرات وستشعر بالراحة والهدوء.
- هذه الطريقة مشابهة لما ستفعله عند السباحة.نفسسباحةهذه واحدة من أفضل الطرق للتنفس بشكل صحيح. جربها.
الطريقة الثانية للتنفس بشكل صحيح في العمل
تدرب على التنفس السليم أثناء عملك وجربه عندما تكون مستريحًا لمساعدتك على تخفيف التوتر وضغط العمل.
- قفي أمام النافذة وظهرك مستقيماً ، وضعي يديك على معدتك ، وأرخي عضلات رقبتك وكتفيك ، واستنشقي بعمق من خلال أنفك حتى تشعري بملء صدرك بالهواء ويديك مستقيمة.
- قم بالزفير ببطء شديد وبصوت عالٍ من خلال فمك حتى تعود معدتك إلى وضعها الطبيعي.
- كرر لمدة ثلاث دقائق وستشعر بالتحسن والاسترخاء والنشاط.
الطريقة الثالثة للتنفس بشكل صحيح قبل النوم
يمكنك ممارسة تمارين التنفس المناسبة قبل النوم كعادة يومية.
- استلقِ على ظهرك بإحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك.
- استنشق بعمق من خلال أنفك ولاحظ انتفاخ صدرك وبطنك بيديك.
- قم بالزفير ببطء وبصوت عالٍ من شفتيك حتى تشعر بأن عضلاتك تسترخي.
- كرر ذلك 10 مرات متتالية وستشعر بالهدوء وتخفيف التوتر والضغط النفسي.
التنفس أثناء المشي
إذا كنت تمشي كثيرًا ، يمكنك أيضًا ممارسة تمارين التنفس خلال هذا الوقت. ركز على استنشاق الهواء عبر أنفك وزفير الهواء من فمك. إذا كنت تفعل هذا بانتظام أثناء المشي ، فهذا يساعد على توزيع الأكسجين جيدًا لعضلات جسمك ، وتقليل التعب وتنظيم ضربات القلب.
تعلم: 10 فوائد للمشي كل يوم
فوائد التنفس السليم
- يساعد التنفس السليم في دخول الأكسجين وتوزيعه جيدًا على جميع أجزاء الجسم. كما أن إزالة ثاني أكسيد الكربون أثناء الزفير يساعد أيضًا على تنظيم ضربات القلب.
- يعمل الاستنشاق عن طريق الأنف على تنقية الهواء من الغبار ، حيث يحتوي الأنف على شعر قصير ومواد مخاطية يمكن أن يلتصق بها الغبار والأجسام الغريبة.
- يساعد الاستنشاق عن طريق الأنف في الحفاظ على درجة حرارة الهواء الداخل للجسم ، والتي تتناسب مع درجة حرارة الجسم.
- تتيح لك تمارين التنفس المناسبة استخدام عضلات التنفس بشكل صحيح ، مما يساعد على تقويتها ويساعد على إرخاء عضلات رقبتك وكتفيك.
- الطريقة الصحيحة للتنفسالتأمل واليوجا.هذا يمكن أن يقلل من التوتر والضغط ويمنحك الشعور بالهدوء والسكينة.
تقنيات التنفس المناسبة
- تأكد من التنفس من خلال أنفك عند الشهيق.
- مارس تمارين التنفس المناسبة مرة في اليوم.
- حاول ممارسة التنفس السليم في الهواء الطلق في المنتزه أو الحديقة أو شاطئ البحر حتى تتمكن من تنفس الأكسجين النقي.
- مارس تمارين التنفس في الصباح.
- مارس تمارين التنفس مع طفلك في المنزل واستمتع بصحبتهم أثناء تعليمهم اليوجا.
- يمكن أن تؤدي ممارسة تمارين التنفس الصحيحة في العمل إلى تقليل إجهاد العمل وتقليل التوتر.
افهم: أعراض التوتر والعصبية
في الختام ، حاول أن تتعلم تقنيات التنفس المناسبة ومارسها كل يوم ، حيث سيساعدك ذلك على التخلص من التوتر والضغط ومساعدة جسمك على الحصول على أقصى استفادة من الأكسجين.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 3 طرق لمساعدتك على التنفس بشكل صحيح
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️