الإندورفين عبارة عن مواد كيميائية تفرزها الغدة النخامية وما تحت المهاد ، وهما ناقلان عصبيان وهرمونات ينقلان أيضًا الإشارات العصبية إلى الدماغ والجهاز العصبي.

في الواقع ، هناك أكثر من عشرين إندورفين ، لكن أشهرها وأهمها هي إندورفين بيتا ، الذي يخفف الألم بشكل مباشر ويحفز الجسم بشكل غير مباشر.

كيف تعمل هرمونات الإندورفين؟

هناك العديد من النظريات لشرح كيفية عمل الهرمون ، ولكن أهمها أنه يخفف الألم ويخفف التوتر.

على سبيل المثال ، عند التواء كاحلك ، ترسل الأعصاب الموجودة في القدم إشارات إلى المخ لتشعر بالألم ، لكن الدماغ لا يريد أن تشعر القدم بالألم طوال مدة العلاج ، لذلك فهي تحفز إطلاق الإندورفين إلى يخفف الآلام في نفس الوقت.

طرق زيادة الاندورفين طبيعيا

يمكن زيادة الإندورفين بدون دواء عن طريق:

أكل الشوكولاته

تحتوي الشوكولاتة على مادة الفينيثيلامين ، والتي تساعد الناقلات العصبية على العمل بشكل صحيح ويمكن أن تساعدك أيضًا على الاسترخاء.

تناول أطعمة أخرى لذيذة

مثل: الآيس كريم والبطاطس المقلية وغيرها تساعد على إفراز اللعاب وتنشيط إفراز الإندورفين.

رياضات

تساعد التمارين على إفراز هرمون الإندورفين وتقليل الشعور بالاكتئاب.

يضحك بصوت عال

عندما تجلس مع الأصدقاء ، أو تضحك على فيلم كوميدي ، فإن هذا يحفز إطلاق الإندورفين ، وتجدر الإشارة إلى أن الضحك في فصل اليوجا قد يساعد في الحصول على الهرمونات من مصدرين: التمرين والضحك معًا.

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

الجنس هو متعة تنتج الإندورفين وهرمون الحب ، المعروف أيضًا باسم الأوكسيتوسين.

تناول الطعام الحار

على سبيل المثال ، عند تناول الفلفل الحار ، يتلقى الدماغ الحرارة على شكل ألم ويطلق الإندورفين ، لكن تجنب تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالتوابل لأنها يمكن أن تلحق الضرر بالمعدة.

يساعد التدليك على الاسترخاء وإفراز الهرمونات.

ممارسة التأمل

يساعد التأمل على الاسترخاء وإفراز العديد من الهرمونات بخلاف الإندورفين ، مثل السيروتونين والدوبامين والميلاتونين.

العلاقة بين بعض المشاكل النفسية وهرمون الاندورفين

يؤثر الإندورفين على العديد من المشكلات النفسية ، من أهمها:

1. إدمان مسكنات الآلام

قد يستخدم بعض الأشخاص مسكنات الألم الأفيونية ، والتي بدورها تحفز إفراز الدوبامين ، أو ما يسمى بهرمون السعادة. عندما تتناول الكثير من مسكنات الألم ، يحتاج جسمك إلى زيادة كمية الإندورفين تدريجيًا لتحفيز إفراز الدوبامين.

2. الاكتئاب

كما ذكرنا سابقًا ، يعمل الإندورفين على تحفيز هرمونات السعادة ، وعندما تكون ناقصة ، يمكن أن يصاب الشخص بالاكتئاب.

3. الألم المزمن

ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن لديهم نسب أقل من الإندورفين في أجسامهم مقارنة بالآخرين ، بالإضافة إلى أنهم أقل عرضة لتحفيز الهرمون بشكل طبيعي أثناء التمرين.

4. إيذاء النفس

قد يلاحظ البعض النشوة بعد إصابته في يده ، بسبب الإندورفين ، مما قد يدفعه إلى إصابة نفسه مرة أخرى لنفس النشوة.

5. ممارسة الإدمان

قد يمارس بعض الناس الكثير خلال اليوم على حساب الأنشطة الأخرى لأنهم يعتقدون أن زيادة الإندورفين ستجعلهم يشعرون بتحسن.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا الإندورفين: طريقة تخفيف الألم

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️