فوائد شرب الزبادي قبل النوم: تعرف عليها
فوائد شرب الزبادي قبل النوم: تعرف عليها
يعرض لكم موقع ArabWriters فوائد شرب الزبادي قبل النوم: تعرف عليها
الزبادي هو أحد منتجات الألبان الغنية بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية لجسم الإنسان ، لذلك دعونا نلقي نظرة على فوائد شرب الزبادي قبل النوم؟ ما هو أفضل زبادي للشرب قبل النوم؟ كيف تحصل على هذه الفوائد؟ يمكنك أن تجد كل هذا وأكثر في المقالات التالية:
فوائد شرب الزبادي قبل النوم
تؤثر جودة الطعام الذي تتناوله في الليل تأثيرًا كبيرًا على جسمك ، فالأطعمة اللطيفة والغنية بالمغذيات هي الخيار الأفضل. أحد الأصناف هو الزبادي. تتعدد فوائد شرب الزبادي قبل النوم ، ومنها:
1. يساعد على النوم
يحتوي الزبادي على التربتوفان ، وهو حمض أميني يساعد على إنتاج مواد كيميائية للنوم والاسترخاء: السيروتونين والميلاتونين. يعزز الزبادي إنتاج هذه المواد الكيميائية التي لها تأثير مهدئ على الدماغ وتساعد على النوم. جيد في الليل للمساعدة في تقليل الأرق وتغيير أنماط النوم المتقطعة.
2. تعزيز الهضم
من أبرز فوائد الزبادي قبل النوم مساهمته في عملية الهضم ، حيث يعتبر الزبادي من الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك التي تساعد في عملية الهضم ، حيث أن تناول الزبادي قبل النوم يمكن أن يقلل من مشاكل الجهاز الهضمي ويعزز الهضم ، بالإضافة إلى كونها مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية ، مما يجعلها وجبة خفيفة رائعة قبل النوم.
3. يساعد في بناء العضلات
الزبادي غني بالبروتين ، وتناوله قبل النوم يمكن أن يساعد في منع فقدان العضلات أثناء النوم ويحافظ على لياقتك.
4. حافظ على وزنك
الزبادي غذاء منخفض السعرات الحرارية ومصدر غني للبروتين ، وخاصة الكازين.
ما هو أفضل زبادي للشرب قبل النوم؟
تختلف أنواع الزبادي من شخص لآخر ، فليست كل أنواع الزبادي مناسبة لتناول الطعام قبل النوم ، وللحصول على فوائد الزبادي قبل النوم ، يجب اختيار الزبادي المناسب ، وينصح باختيار الزبادي قليل الدسم بدون إضافة سكر. أهم أنواع الزبادي الصحي لوقت النوم ما يلي:
- زبادي يوناني: يختلف الزبادي اليوناني عن الزبادي البقري في أنه يحتوي على نسبة أقل من السكر والكربوهيدرات ومرتين من البروتين ، مما يجعله خيارًا مناسبًا قبل النوم.
- زبادي حليب الماعز: لا يحتوي زبادي الأغنام على أي إضافات أو مكثفات ، حيث أنه غني بالريبوفلافين والكالسيوم وفيتامين ب.
- زبادي الصويا: ما يميزه عن الباقي هو أنه لا يحتوي على كولسترول ، ومحتوى التربتوفان العالي من زبادي الصويا يساعدك على الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- زبادي اللوز: يتميز هذا النوع بانخفاض السعرات الحرارية ومستويات عالية من الميلاتونين المطلوب لدورة النوم والاستيقاظ ، كما أنه منخفض الدهون والصوديوم.
كيف تجمع بين الزبادي ونظامك الغذائي قبل النوم
بعد التعرف على فوائد الزبادي قبل النوم ونوع الزبادي المناسب للأكل ، دعنا نناقش كيفية تناول الزبادي قبل النوم ؛ وإليك بعض الطرق لإضافة الزبادي:
- تناول توست الحبوب الكاملة مع الزبادي.
- سناك جراهام كراكرز باللبن.
- تناول وعاء من دقيق الشوفان والزبادي قبل النوم.
- رش بذور الكتان فوق وعاء من الزبادي كوجبة خفيفة قبل النوم.
- اخلطي الفراولة أو التوت مع الزبادي.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا فوائد شرب الزبادي قبل النوم: تعرف عليها
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️