كيفية زيادة البكتيريا النافعة في أمعائك

كيفية زيادة البكتيريا النافعة في أمعائك

يعرض لكم موقع ArabWriters كيفية زيادة البكتيريا النافعة في أمعائك

هناك العديد من أنواع البكتيريا التي تعيش في الأمعاء وتوفر فوائد صحية للجسم ، حيث يمكن أن تزداد البكتيريا المفيدة في الأمعاء بعدة طرق ، كما سنتعرف عليها في المقالة التالية.

كيفية زيادة البكتيريا النافعة في أمعائك

يمكن زيادة عدد البكتيريا النافعة في القناة الهضمية بعدة طرق ، من بينها ما يلي:

1. تناول البروبيوتيك

البروبيوتيك عبارة عن بكتيريا وخميرة حية توجد في بعض الأطعمة المفيدة للجسم ، مثل مخلل الملفوف ، ويمكن أيضًا الحصول على البروبيوتيك عن طريق تناول المكملات الغذائية.

2. تناول الأطعمة المخمرة

الأطعمة المخمرة غنية بالبكتيريا الجيدة ، مثل المخللات والكفير وأنواع معينة من الزبادي.

3. تناول الألياف

الأطعمة الغنية بالألياف تغذي البكتيريا النافعة في أمعائك. يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالبريبايوتك ، مثل:

• موز.
• نبات الهليون؛
• ثوم.
• بصلة.
• كل الحبوب.

4. تقليل السكر

يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للسكر والمحليات الصناعية إلى متلازمة الأمعاء المتسربة واختلال بكتيريا الأمعاء التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي.

5. تقليل التوتر

يمكن أن يؤدي تقليل الإجهاد إلى زيادة البكتيريا المفيدة في الأمعاء ، مما قد يؤدي إلى إضعاف بكتيريا الأمعاء المفيدة التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالعدوى. يمكن استخدام بعض الأساليب لتقليل التوتر ، مثل التأمل والتنفس العميق.

6. تجنب المنتجات الحيوانية

قد تقلل المنتجات الحيوانية ، مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان عالية الدسم ، من نمو البكتيريا الجيدة وتشجع على نمو البكتيريا السيئة.

7. تخلص من الدهون

يمكن أن تؤثر الدهون سلبًا على البكتيريا النافعة في أمعائك. لذلك ، فإن تقليل تناول الدهون هو أحد طرق زيادة البكتيريا المفيدة في القناة الهضمية ، وخاصة لدى مرضى السكري.

8. تجنب تناول المضادات الحيوية دون داع

يمكن أن يؤدي الاستخدام غير السليم للمضادات الحيوية إلى العديد من المشكلات ، بما في ذلك مقاومة المضادات الحيوية ، وتدمير البكتيريا المفيدة ، وانخفاض المناعة.

9. ممارسة الرياضة

يمكن زيادة البكتيريا النافعة في القناة الهضمية عن طريق ممارسة الرياضة بانتظام والتعرق.

10. احصل على قسط كافٍ من النوم

يمكن أن يؤثر عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم سلبًا على البكتيريا المفيدة التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ، لذلك من المهم أن تحصل على قسط كافٍ من النوم لزيادة البكتيريا المفيدة في أمعائك.

11. كن نباتي

يزيد النظام الغذائي النباتي من البكتيريا النافعة في أمعائك لأن الخضروات تحتوي على ألياف بريبايوتك ، بينما تشمل الخضروات والفواكه التي تساعد على توازن بكتيريا الأمعاء الموز والقرنبيط والتوت والخرشوف.

الفوائد المحتملة للبكتيريا النافعة في القناة الهضمية

للبكتيريا النافعة في القناة الهضمية العديد من الفوائد الصحية المحتملة ، بما في ذلك:

• تقليل شدة وتكرار أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي.
• يعزز المناعة ويمنع أنواعًا معينة من السرطان ، مثل: سرطان الغدد الليمفاوية ، وهو سرطان الغدد الليمفاوية.
• يقي من الإصابة بأمراض القلب عن طريق منع الالتهابات التي تسبب تراكم الدهون في الشرايين.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا كيفية زيادة البكتيريا النافعة في أمعائك

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️