5 مشروبات معجزة تزيد من حليب الثدي
5 مشروبات معجزة تزيد من حليب الثدي
يعرض لكم موقع ArabWriters 5 مشروبات معجزة تزيد من حليب الثدي
يعد الحفاظ على نظام غذائي متوازن وصحي والحفاظ على رطوبة الجسم من المفاتيح الرئيسية لإنتاج الحليب لدى النساء المرضعات.
بصرف النظر عن بعض المحاذير الهامة ، إليك 5 مشروبات رائعة لإنتاج حليب الأم:
5 مشروبات معجزة تزيد من حليب الثدي
في حين أن هناك العديد من المفاهيم الخاطئة والمفاهيم الخاطئة حول المشروبات الغذائية للأمهات المرضعات ، فإن معظم المهنيين الصحيين وخبراء التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية يوصون بما يلي:
1. الماء
الماء من أهم المشروبات التي تحتاجها الأم المرضعة لإنتاج حليب الأم.
لقد وجدت الدراسات أن حوالي 88٪ من حليب الثدي عبارة عن ماء ، لذلك إذا كنت لا تحب شرب الماء أو تنسى شربه ، فمن المهم التأكد من أنك تحصلين على كمية كافية من الماء أثناء الرضاعة الطبيعية.
يُنصح بشرب ما لا يقل عن 8-13 كوبًا من الماء يوميًا أثناء الرضاعة الطبيعية للحفاظ على أداء جسمك بشكل صحيح.
2. عصير خضار
تعد الخضروات ضرورية لصحتك العامة وسلامة طفلك.
إذا كنت لا ترغبين في تناولها ، فيمكن مزجها معًا لصنع عصير منعش دون تناول طبق كبير من الخضار ، وهي مشروب رائع معزز لحليب الأم.
لكن تجنب إضافة السكر الصناعي أو الملح إلى عصائر الخضروات ؛ فهذا يقلل من قيمتها الغذائية ، ويجب أيضًا تجنب الخضار التي يمكن أن تسبب الانتفاخ والغازات ، مثل: البروكلي ، والملفوف ، والخيار.
فيما يلي أفضل وصفات عصير الخضار للرضاعة الطبيعية:
-
عصير أخضر متوازن
يعتبر العصير الأخضر المتوازن عصيرًا مفيدًا جدًا لإنتاج الحليب إذا كنت تشرب كأسين في اليوم. يتم تحضيره بخلط المكونات التالية مع الخلاط الكهربائي:
- 3 ملاعق كبيرة من عصير اللفت يساوي 4 إلى 5 أوراق كرنب متوسطة الحجم.
- ملعقتان كبيرتان من عصير الكزبرة الطازج يعادل كوبًا واحدًا من أوراق الكزبرة والسيقان.
- 1/2 كوب من عصير التفاح يعادل تفاحة كبيرة.
- 1 ملعقة كبيرة من عصير الزنجبيل الطازج تعادل قطعة متوسطة الحجم من الزنجبيل.
- 1/2 كوب عصير كرفس طازج.
المكونات السابقة تزود جسمك بفيتامين أ وفيتامين ج والحديد الذي يحتاجه طفلك بوفرة مع نموه ، بينما عصير التفاح مليء بالألياف والفيتامينات ، وكلها تجعل العصير الأخضر المتوازن أحد أكثر الأطعمة إنتاجية مدهشة المشروبات عبر ثدييك.
يوصى بعصير الجزر أثناء الرضاعة الطبيعية ، حيث أن الجزر غني بالبيتا كاروتين وفيتامين أ واستروجين نباتي ، مما يوفر لك طاقة إضافية ويسمح لك بإنتاج المزيد من الحليب.
لتحضير عصير الجزر ، اعصري ليمونة كبيرة ، وضعيها في الخلاط الكهربائي ، وأضيفي ما يلي:
- 1 كوب سبانخ.
- 4 حبات جزر كبيرة مقطعة إلى نصفين.
- 4 فجل كبير.
- 1 خيار مقطع صغير
3. عصير طازج
العصير مشروب معجزة ينتج حليب الأم. العصير هو أحد المشروبات التي تساعدك على إفراز حليب الثدي ويزود طفلك بالفيتامينات اللازمة لنمو صحي.
عندما تشعر بالحاجة إلى مشروب حلو ومنعش ، فإن كأس من العصير الطازج هو الخيار الأفضل دائمًا ، ولكن يجب عليك اختيار العصائر الطبيعية وتجنب السكر المضاف والفركتوز.
أفضل العصائر المنتجة لحليب الأم هي كما يلي:
- عصير موز ممزوج بالحليب والفراولة.
- عصائر الحمضيات مثل البرتقال والليمون.
4. الحليب
تناول كوبًا واحدًا على الأقل من الحليب أو الحليب الخالي من الدسم يوميًا أثناء الرضاعة الطبيعية لتزويد طفلك بالكالسيوم الذي يحتاجه للنمو ويمنعك من زيادة الوزن خلال هذا الوقت ، مع زيادة إنتاج حليب الثدي أيضًا.
يمكنك مزج الحليب بالفواكه اللذيذة والمغذية مثل الموز والفراولة.
5. المشروبات العشبية
تعتبر الأعشاب الخفيفة مثل الحلبة والشعير والكزبرة واليانسون والكركم والقرفة والزنجبيل من المشروبات الرائعة لإنتاج حليب الثدي.
تحذير هام
المشروبات المعجزة التي تنتج حليب الثدي على الرغم من أهميتها إلا أن بعضها يأتي مع بعض المحاذير ومنها:
- يسبب بعض مشاكل الجهاز الهضمي لك ولطفلك ، مثل الانتفاخ أو الإمساك أو الإسهال.
- طفح جلدي على جلدك أو على جلد طفلك ، وقد يكون أحدكما أو كلاكما مصابًا بالحساسية تجاهه.
- إذا كنت تستخدم أحد هذه الأدوية ، فقد يكون هناك بعض التفاعلات مع أدويتك ، خاصة عند تناول المشروبات العشبية ، لذلك يجب عليك إخبار طبيبك قبل شربها.
شاركي استفساراتك وخبراتك من خلال منتدى الحمل والولادة.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 5 مشروبات معجزة تزيد من حليب الثدي
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️