زيادة الوزن بسرعة بعد التوقف عن النظام الغذائي.
نظرًا لأن عصائر الفاكهة الطبيعية تحتوي على نسبة عالية من السكر ، فقم بزيادة نسبة السكر التي تدخل جسمك يوميًا.
قد يؤدي عدم الحصول على العناصر الغذائية المختلفة التي تحتاجها إلى سوء التغذية.
إذا تم تصفية العصير قبل تناوله ، فإنه يمنع الجسم من الحصول على الألياف الضرورية التي يحتاجها للهضم.

2. الصوم المتقطع

هناك أنواع عديدة من حمية الصيام المتقطع ، لكن أشهرها هو النوع الذي يعتمد على تناول 8 ساعات فقط من الطعام الصحي طوال اليوم ، وصيام الطعام الصلب لبقية اليوم ، وشرب الماء فقط وبعض الأطعمة الصحية خلال الـ 16 المتبقية. ساعات من صيام السائل.

مزايا الصيام المتقطع

يساعد الصيام المتقطع على:

فقدان وزن صحي.
إنقاص الوزن من الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات.
يحسن عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ويسرع حرق الدهون.
يحارب علامات الشيخوخة.
تقليل الالتهابات في الجسم وتحسين صحة الدماغ.

الصيام المتقطع هو أحد أشهر أنواع الرجيم.

مساوئ الصيام المتقطع

علميًا أن هذا النظام الغذائي ليس له آثار صحية سلبية ، ولكن بالنسبة لبعض الفئات يفضل استشارة الطبيب قبل اتباعه ، مثل: مرضى السكري ، والنساء الحوامل والمرضعات.

3. حمية باليو

كما يوحي الاسم ، يعتمد هذا النظام الغذائي بشكل أساسي على تناول الأطعمة التي سبق للبشر تناولها دون أي علاج كيميائي.

الألبان والبطاطس والبقوليات والملح والسكر محظورة في هذا النظام الغذائي ، ولكن يُسمح بالأطعمة التالية:

زيوت صحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند.
الحبوب والبذور والمكسرات غير المصنعة مثل بذور اليقطين والجوز.
خضروات وفواكه متنوعة.
اللحوم المأخوذة من الماشية التي تتغذى على العشب الأخضر.
مأكولات بحرية.

مثل الأنظمة الغذائية الأخرى ، لها إيجابيات وسلبيات.

إيجابيات حمية العصر الحجري

ساعد نظام العصر الحجري في تحقيق الأهداف التالية:

لا يشعر الأشخاص الذين يتابعونه بالجوع لأن هذا النظام الغذائي غني بمصادر البروتين التي تساعد على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول.
تطهير الجسم من السموم.
تقليل الالتهابات المختلفة في الجسم.

تجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من أن هذا النظام مبني على عناصر صحية ، إلا أنه لا يعتبر نظامًا متكاملًا.

مساوئ حمية العصر الحجري

يفتقر هذا النظام الغذائي إلى بعض العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم ، مثل: فيتامين د والكالسيوم.

4. النظام الغذائي النباتي

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

هناك العديد من أنواع الحميات التي تندرج تحت تصنيف الحميات النباتية ، بما في ذلك الأنواع المرنة التي تسمح بكميات صغيرة من المنتجات الحيوانية ، وأنواع صارمة تركز على استبعاد اللحوم والمنتجات الحيوانية تمامًا من النظام الغذائي اليومي.

مزايا النظام الغذائي النباتي

غالبًا ما يساعد النظام الغذائي النباتي في:

فقدان الوزن الزائد لأن الأطعمة الممنوعة هي أطعمة عالية السعرات الحرارية ، بينما الأطعمة المسموح بها غنية بالألياف المشبعة التي يمكن أن تقلل الشهية.
قلل من فرص الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري.

على الرغم من أن هذا النظام يتكون فقط من النباتات ، إلا أن له أيضًا عيوبه.

مساوئ النظام الغذائي النباتي

قد يمنع اتباع نظام غذائي نباتي صارم جسمك من الحصول على احتياجات العديد من العناصر الغذائية المهمة ، مثل: الحديد والكالسيوم والزنك وأوميغا 3 وفيتامين ب 12.

5. حمية داش

يُعد نظام DASH الغذائي أحد أنواع الأنظمة الغذائية المستخدمة بشكل أساسي لمحاربة ارتفاع ضغط الدم بدلاً من إنقاص الوزن. ينصب التركيز على تناول أجزاء معينة من مجموعات غذائية مختلفة ، باستثناء الفئات الأخرى ، مثل:

ركز على تناول الخضار والفواكه والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون.
تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والملح والدهون.

على الرغم من أن النظام مصمم خصيصًا لمكافحة الأمراض ، إلا أن له أيضًا مزايا وعيوب.

مزايا نظام DASH الغذائي

يساعد نظام DASH الغذائي في ما يلي:

خفض ضغط الدم المرتفع.
فقدان الوزن.
قللي من فرص الإصابة بأنواع معينة من السرطان ، مثل سرطان الثدي.

من المهم ملاحظة أن مجرد كون أي نظام غذائي جيد لا يعني أنه مفيد للجميع.

عيوب نظام داش الغذائي

على الرغم من أن نظام DASH الغذائي مصمم خصيصًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، إلا أن هناك جدلًا مستمرًا حول آثاره السلبية على الدورة الدموية ، وأن تقليل الملح الغذائي بشكل كبير قد يكون ضارًا بالقلب وسكر الدم.

6. حمية أتكينز

يعتمد هذا النوع من النظام الغذائي في المقام الأول على زيادة حصة البروتين التي تتناولها يوميًا في مقابل الكمية التي تتناولها من الكربوهيدرات كل يوم ، ويتم تنفيذ كمية الكربوهيدرات المسموح بها على مراحل مع اقتراب الشخص من زيادة الوزن المطلوبة.

تندرج حمية أتكنز تحت فئة الحميات منخفضة الكربوهيدرات ، مثلها مثل العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى ، مثل النظام الغذائي الكيتون.

إيجابيات حمية أتكينز

يساعد نظام أتكينز الغذائي على:

تقليل كمية الدهون في الجسم بشكل عام وخاصة في منطقة البطن والخصر.
تقليل فرص الإصابة بالعديد من الأمراض مثل ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم والسكري.

على الرغم من فوائده ، إلا أن له أيضًا بعض الآثار الجانبية.

مساوئ حمية اتكنز

في حين أن حمية أتكنز آمنة بشكل عام ، إلا أنها في حالات نادرة قد تضر بمجموعات معينة لأنها قد تسبب عسر الهضم أو ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.

7. حمية البحر الأبيض المتوسط

يعتمد هذا النظام الغذائي على تناول ما يأكله سكان البحر الأبيض المتوسط مع اتباع هذه القواعد:

تناول المزيد مما يلي: الخضار ، والفواكه ، والحبوب الكاملة ، والمأكولات البحرية ، وزيت الزيتون ، والفول ، والبذور ، والمكسرات.
تناول هذه الأطعمة باعتدال ، بما في ذلك الدواجن والحليب ومنتجات الألبان والبيض.
تناول اللحوم الحمراء بكميات قليلة.

حمية البحر الأبيض المتوسط هي حمية دائمة لبعض الناس ، لكنها مثل أي نظام غذائي آخر لها مزاياها وعيوبها.

إيجابيات حمية البحر الأبيض المتوسط

تساعد حمية البحر الأبيض المتوسط في إنقاص الوزن وتقليل فرص الإصابة والعديد من الأمراض وخاصة أمراض القلب.

مساوئ حمية البحر الأبيض المتوسط

لم يتم تصميم هذا النظام الغذائي في الأصل لإنقاص الوزن ، ولكن اتباع أسلوب حياة أكثر صحة ، لذلك من المحتمل ألا يؤدي إلى فقدان الكثير من الوزن.

…

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أنواع الرجيم: 7 أنواع مشهورة ، بين الجيد والضار

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️