لماذا تشعرين بالانتفاخ والغازات أكثر خلال دورتك الشهرية؟
لماذا تشعرين بالانتفاخ والغازات أكثر خلال دورتك الشهرية؟
يعرض لكم موقع ArabWriters لماذا تشعرين بالانتفاخ والغازات أكثر خلال دورتك الشهرية؟
الوقت الذي يسبق الدورة الشهرية من أصعب الأوقات بالنسبة لكل امرأة ، ليس فقط بسبب تقلصات البطن ، ولكن كل شهر في هذا الوقت من الشهر يتميز بمجموعة من الأعراض السيئة التي تختلف من امرأة إلى أخرى ، مثل زيادة الوزن ، والصداع. وتقلبات المزاج وآلام الظهر وتغيرات الشهية ، ناهيك عن انتفاخ البطن ، كانت مزعجة مثل جميع الأعراض التي سبقتها.
أكثر أعراض ما قبل الحيض شيوعًا وأسبابها
بالنسبة لي ، الشعور بالانتفاخ هو أكثر الأعراض المزعجة لأنه يذكرني بالأشهر القليلة الماضية من حملي ، شعرت بغازات غير مبررة ، وحركة ثقيلة ، ولم أرغب في ارتداء أي ملابس بسبب شكل معدتي ، زاد هذا من إحباطي ، لذلك بحثت عن أسباب زيادة الغازات المنتفخة أثناء الدورة الشهرية وكيفية التخلص منها بطريقة طبيعية.
أسباب زيادة الانتفاخ أثناء الدورة الشهرية:
1. أسباب هرمونية:
بعد الإباضة وقبل الحيض ، يزداد إفراز هرمون البروجسترون في الدم ، وهذا الهرمون بدوره يؤثر على الحالة المزاجية ويجعلنا أكثر حساسية من غيرنا في هذا الوقت ، كما أنه يؤثر على الجهاز الهضمي حيث يسبب تقلصات في الأمعاء و تتغير حركاتهم مما يؤدي إلى زيادة الانتفاخ خلال هذه الفترة حتى انتهاء الدورة الشهرية وعودة مستويات الهرمون في الجسم إلى طبيعتها.
2. تتأثر الأمعاء بانقباضات الرحم:
وقد أوضح بعض العلماء ظاهرة الشعور بالانتفاخ أثناء الدورة الشهرية ، حيث يكون الرحم أمام الأمعاء ، مما قد يؤدي إلى تقلص الرحم أثناء الدورة الشهرية ، مما يؤدي إلى حركات الأمعاء الضيقة وغير المنتظمة.
طرق طبيعية للتخلص من الانتفاخ أثناء الحيض:
1. الماء أفضل دواء:
احرصي على شرب كمية كافية من الماء خلال فترة ما قبل الحيض ، حيث يساعد الماء على تنظيم حركة الأمعاء وطرد السموم من جسمك. يمكنك شرب الماء على شكل عصائر طبيعية أو مشروبات ساخنة مثل اليانسون والنعناع والبابونج لأنها تريح بطنك وتساعد على استرخاء عضلاتك وتمنع التقلصات.
7 علامات تدل على أن جسمك يحتاج إلى الماء
2. قليل الدسم ، الكثير من الخضار.
قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر ، والتي يمكن أن تزيد من الشعور بالانتفاخ والغازات ، واستبدلها بالكثير من الخضار والفواكه الغنية بالألياف الطبيعية لتحسين كفاءة الجهاز الهضمي.
3. تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3:
ابحث عن أطعمة “أوميغا 3” مثل السلمون والسردين والتونة والمكسرات وقم بتضمينها في نظامك الغذائي اليومي ، لأنها تلعب دورًا مهمًا في تكوين الإنزيمات التي تنظم الهرمونات في جسمك.
4. قم بتمارين خفيفة:
يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة ، مثل المشي في الصباح والتمارين الخفيفة ، في تنشيط الدورة الدموية وتقليل الانتفاخ والغازات المزعجة.
5. قلل الملح في نظامك الغذائي:
أكد خبراء التغذية أن الملح هو أحد الأسباب الرئيسية لانتفاخ البطن ، لذا احرصي على تقليل الملح في نظامك الغذائي ، خاصة قبل الدورة الشهرية.
10 بدائل للملح في الأطعمة
6. الحد من الكافيين:
يمكن أن يساعد الكافيين في زيادة الانتفاخ والغازات ، لذا استبدلي الشاي والقهوة بالمشروبات الصحية والطبيعية قبل الدورة الشهرية.
لا يوجد علاج محدد لانتفاخ البطن المرتبط بالدورة الشهرية يناسب الجميع ، حيث يختلف جسم كل امرأة ، ولكن من المعروف أن أسلوب الحياة الصحي يلعب دورًا مهمًا في تخفيف الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية بشكل عام.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا لماذا تشعرين بالانتفاخ والغازات أكثر خلال دورتك الشهرية؟
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️