10 خطوات لتحسين مزاجك

10 خطوات لتحسين مزاجك

يعرض لكم موقع ArabWriters 10 خطوات لتحسين مزاجك

لقد أصبح الضغط النفسي سمة من سمات العصر وتحديًا لجيلنا ، خاصة أمهاتنا وشاباتنا ، لأن هناك الكثير من هذا الضغط في المنزل مع الأسرة والأطفال ، وفي العمل ، حتى في الشوارع المزدحمة ، حيث نحن تعيش كل يوم تواجه العديد من المشاكل.

كل هذا التوتر يضعك باستمرار في حالات مزاجية مختلفة ، من الملل والتوتر إلى الحزن أحيانًا وبعض الاكتئاب ، خاصة في فترة ما قبل الحيض ، كل ذلك لأنه عليك أن تعتني بنفسك قبل أن تتمكن من الاستمرار في أن تكون شخصياتك العديدة ، تعال معنا لمعرفة كيف تكون هذه الخطوات لتحسين المزاج السحري أمرًا سهلاً للغاية.

طرق مختلفة لتحسين مزاجك

1. خذ حمامًا ساخنًا:
   عندما تشعر بالحزن أو القلق أو التوتر ، خذ حمامًا دافئًا بسرعة ، مما يساعدك على التخلص من الطاقة السلبية وتحسين مزاجك بسرعة.

2. إرضاء نفسك بقطعة من الشوكولاتة الداكنة:
   من لا يحب الشوكولاتة؟
   الشوكولاتة محبوبة ليس فقط لمذاقها اللذيذ ولكن أيضًا لقدرتها على تحسين مزاجك ، لذلك ينصح خبراء التغذية بتناول قطعة من الشوكولاتة ، فأنا أفضل اختيار الشوكولاتة الداكنة الغنية بالكاكاو الخام ومضادات الأكسدة ، فهي تحفز الهرمونات السعيدة بشكل مباشر في الجسم ويحسن تدفق الدم إلى الدماغ ، وهو أمر واضح جدًا في تحسين الحالة النفسية للناس.

3. تأكد من شرب الماء:
   الماء هو أساس كل شيء ، فهو يساعد على تحسين صحتك ، ويحسن الدورة الدموية ، وهذا بدوره يحسن مزاجك ويجعلك أقل تعباً وأكثر قدرة على تحمل اليوم.

4. اجعل الخضروات الملونة عنصرًا أساسيًا على طاولتك:
   تناول طبق من الخضار مهم بالنسبة لك ، سواء كانت خضروات مثل الخضر الورقية والخيار والفلفل والبروكلي والأحمر مثل الطماطم والفلفل الأحمر والأصفر مثل الذرة والجزر والفلفل الأصفر ، أو الأرجواني مثل البنجر والملفوف الأرجواني ، أو أبيض مثل الخس والملفوف والفطر. لاحتوائه على الكثير من الفيتامينات والمعادن الطبيعية ، فعندما تكون في مزاج سيئ ، يمكن أن ينشط عمل الدماغ ، وبالتالي يحسن مزاجك ، ويرسل لنفسك طاقة إيجابية ، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يمد الجسم بفيتامين د ، حماية العظام وتحسين المزاج ومنع تكون جلطات الدم.

5. تناول المزيد من الأسماك:
   يوصي خبراء التغذية بتناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وخاصة الأسماك ، مثل “السلمون والتونة والسردين ومكملات زيت السمك” ، والتي يمكن أن تساعد في التغلب على الاكتئاب وتقلبات المزاج بالإضافة إلى زيادة النشاط البدني.

6. استبدل الفشار والمكسرات بالبسكويت:
   أثبتت العديد من الدراسات الطبية أن أحد أسباب انتشار الاكتئاب هو الاستهلاك المنتظم للوجبات السريعة الدهنية والمقرمشات المقلية الغنية بالزيوت المهدرجة والنكهات الاصطناعية.
   يجب التقليل من الدهون واستبدالها بالفشار والمكسرات ، لأنها ترفع مستويات السيروتونين ، مما يحسن المزاج ويزيد من إنتاج هرمونات السعادة والاسترخاء. لذلك ، يوصي خبراء التغذية بتناول كوب من الفشار يوميًا كبديل صحي لوجبة خفيفة عالية السعرات الحرارية.
   الشرط الوحيد هو تناول الفشار مع القليل من القلي وتناول المكسرات غير المملحة وغير المحمصة لجعلها أكثر صحة والاستفادة من الأحماض الدهنية غير المشبعة (الدهون الصحية).

7. مارس رياضتك المفضلة:
   لن تتخيل التأثير الهائل للتمرين على تحسين حالتك المزاجية ، وممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا ، حتى لو كان المشي أو السباحة.
   أوصي بشكل خاص الجميع بممارسة الزومبا ، سواء في المنزل أو في مجموعة في نادٍ. للزومبا تأثير سحري على العقل ، فكل حركة فيه تطلق كل الطاقة بينما تحفز إنتاج الجسم. الهرمونات “الإندورفين” التي تجعلك تشعر بالسعادة والإثارة.

8. استنشق الروائح الجميلة:
   لقد وجدت الدراسات أن استنشاق الروائح الجميلة يحفز الدماغ على إفراز هرمونات السعادة ، وبالتالي الحفاظ على مزاج جيد ، والشعور بمزيد من الاسترخاء وتقليل التوتر.

9. تضحك وبصوت عال:
   تخلص من كل الأفكار السلبية التي تحوم في رأسك معظم الوقت ، ابحث عن الإيجابية في كل شيء من حولك ، ولول ، لأن هذه الخطوة تفعل العجائب لتحسين مزاجك والشعور بالسعادة والراحة.

10. قل وداعا للتوقعات السلبية:
    أنا شخصياً أؤمن بالمقولة الشهيرة “بدون توقعات ، لا توجد نكسات”. التوقعات ، وخاصة السلبية منها ، هي سبب رئيسي للقلق واليأس.

شاهد هذا الفيديو ، أشياء بسيطة يمكن أن تحسن مزاجك على الفور

https://www.youtube.com/watch؟v=QJ1Hjy01F1M

الأطعمة التي تعزز المزاج

في هذا الفيديو ، ياسمين المهيري تخبرك ببعض الأطعمة المفيدة جدا لتحسين مزاجك.

https://www.youtube.com/watch؟v=5R4TB2aBQaI

تحسين الحالة المزاجية للمرأة الحامل

يمكن أن يؤثر ارتفاع هرمون البروجسترون والإستروجين أثناء الحمل بشكل كبير على مزاجك ، يمكنك أن تغضب لأبسط الأسباب ، تبكي فجأة وتصبح حساسة لأشياء كثيرة ، على الرغم من أنك سعيدة بحملك وطفلك الجديد ، إلا أن مزاجك عادة ما يكون سيئًا .

في هذه المقالة ، تعرف على كيفية قدرة المرأة الحامل على التغلب على التقلبات المزاجية؟

أخيرًا ، يعد “” أحد أسس تحسين حالتك المزاجية ، خذ بعض الوقت لنفسك من وقت لآخر ، أو اخرج في نزهة بمفردك أو حتى مرة واحدة في الشهر ، أو اشرب مشروبًا من اختيارك ، أو اذهب لتناول تمشي على النيل أو البحر حسب مدينتك ، دع زوجك يعتني بأطفالك خلال هذا الوقت.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 10 خطوات لتحسين مزاجك

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️