أحلام وكوابيس مخيفة وكيفية التغلب عليها

أحلام وكوابيس مخيفة وكيفية التغلب عليها

يعرض لكم موقع ArabWriters أحلام وكوابيس مخيفة وكيفية التغلب عليها

الأحلام والكوابيس المخيفة هي أحلام تحدث أثناء مرحلة النوم وتتميز بحركة العين السريعة (REM sleep) ، وتصاحبها مشاعر قلق وخوف شديدة لا يمكن الهروب منها.

تحدث هذه الظاهرة غالبًا في نهاية النوم وغالبًا ما تستيقظ النائم ، وأحيانًا يكون غير قادر على تذكر الأحداث التي حدثت في الحلم.

ما مدى شيوع الأحلام والكوابيس المخيفة؟

تعتبر الأحلام والكوابيس المخيفة أكثر شيوعًا عند الأطفال ، ويقل حدوثها مع تقدم الأطفال في العمر واقترابهم من سن الرشد.

يعاني حوالي 50٪ من البالغين في بعض الأحيان من كوابيس ، وتعاني النساء من كوابيس أكثر من الرجال ، لكن لا يحتاجون إلى أي علاج.

ومع ذلك ، قد يعاني حوالي 1٪ من البالغين من نفس الكوابيس بشكل متكرر ، وفي هذه الحالة يجب طلب المساعدة.

أحلام مخيفة وأسباب الكوابيس

الأحلام والكوابيس المرعبة لها عدة أسباب ، منها:

• – تناول بعض الأدوية مثل بعض الحبوب المنومة وأدوية ارتفاع ضغط الدم ومضادات الاكتئاب.
• عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أو التفكير بشكل سلبي قبل النوم.
• بعض الأمراض والمشكلات النفسية ، مثل: القلق ، والاكتئاب ، واضطراب ما بعد الصدمة ، والتعرض المستمر للضغوط النفسية ، والمشكلات الأسرية والعاطفية.
• بعض اضطرابات النوم ، مثل: انقطاع النفس الانسدادي النومي أو متلازمة تململ الساقين.
• بعض العادات السيئة في النظام الغذائي يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالامتلاء وضيق التنفس ، مما قد يؤدي إلى أحلام وكوابيس مروعة ، لأن النظام الغذائي يزيد من التمثيل الغذائي الذي يحدث في الجسم ومن ثم نشاط الدماغ ، مثل:
  • تناول الكثير من الطعام على العشاء.
  • أجل العشاء حتى موعد النوم.
  • اشرب الكثير من الماء قبل النوم.

هناك أيضًا كوابيس غير مبررة تتعارض مع جودة النوم ، مما يؤدي إلى الأرق الدائم والقلق والإرهاق وزيادة النعاس أثناء النهار ، وكلها تؤثر سلبًا على حياة الإنسان.

كيفية علاج الكوابيس والأحلام المخيفة

نوضح هنا كيفية التغلب على الكوابيس:

1. عالج الأحلام والكوابيس المخيفة بناءً على السبب

يكمن علاج الأحلام والكوابيس المرعبة في إيجاد السبب ثم محاولة علاجه ، على النحو التالي:

• إذا كان السبب هو بعض الأدوية ، فنحن نوقفها أو نغير الدواء.
• إذا كان ناتجًا عن مرض عضوي أو اضطراب نفسي مثل: القلق واضطرابات التوتر فإننا نعالج المرض ويتحسن نوم الناس وتقل الكوابيس.

2. علاج الأحلام والكوابيس المخيفة غير المبررة

أما بالنسبة للكوابيس غير المبررة ، فإن العلاج الأساسي هو تغيير بعض العادات الشخصية وتغيير بيئة النوم ، وذلك على النحو التالي:

• حدد موعدًا محددًا للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ.
• تجنب الكافيين والأطعمة الدهنية والحارة والسكرية قبل 4-6 ساعات من النوم.
• تجنب شرب الكثير من الماء قبل النوم.
• اتمرن بانتظام.
• اشرب الحليب الدافئ أو الزبادي قبل النوم. قد يساعد الحليب الدافئ والأطعمة التي تحتوي على الحمض الأميني التربتوفان في تحسين نوعية النوم.
• قد تساعد ممارسة أساليب الاسترخاء ، مثل التنفس العميق قبل النوم ، في تخفيف القلق وتقليل التوتر.
• نم على مرتبة مريحة ووسادة ، وفي غرفة مظلمة وهادئة قدر الإمكان.
• حافظ على درجة حرارة مريحة في غرفة النوم وتأكد من أن الغرفة جيدة التهوية.

3. علاجات أخرى للأحلام والكوابيس المخيفة

من الجدير بالذكر أن الأحلام هي إطلاق للقمع الداخلي الذي لم يتم إفراغه بشكل صحيح في حياة اليقظة ، لذا فإن أحد الحلول هو أن يكشف المرء عن نفسه دائمًا من خلال التحدث إلى الأصدقاء المقربين أو الكتابة على الورق ، حتى لا تنفجر العواطف. على شكل كوابيس.

هناك أيضًا العديد من العلاجات السلوكية المعرفية للكوابيس ، أحدها هو العلاج التدريبي بالصور ، والذي يمكن أن يمنح الكوابيس نهاية سعيدة.

في هذا العلاج يتذكر المريض الكابوس ويكتبه ، ثم يغير النمط العام أو القصة أو النهاية أو أي جزء آخر من الحلم ليجعله أكثر إيجابية وجمالاً.

ثم تدرب على هذا المشهد الجديد وتدرب عليه عدة مرات حتى يتمكن من استبدال الجوانب غير المرغوب فيها والمقلقة من الحلم بأجزاء أكثر إيجابية وسعيدة.

أجرى الشخص هذا التدريب لمدة 10 إلى 20 دقيقة يوميًا ، وبهذه التعديلات تقلصت الكوابيس ، واختفت الكوابيس ، وتحسنت نوعية النوم إلى نوم مريح ومريح.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أحلام وكوابيس مخيفة وكيفية التغلب عليها

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️