للحوامل .. 4 أوضاع جلوس خاطئة يجب تجنبها

للحوامل .. 4 أوضاع جلوس خاطئة يجب تجنبها

يعرض لكم موقع ArabWriters للحوامل .. 4 أوضاع جلوس خاطئة يجب تجنبها

الوضع الصحي عند الجلوس والوقوف ضروري لصحتك ، ولكن تزداد أهميته أثناء الحمل لعدة أسباب ، منها أنه سيساعد الجنين على إنشاء وضع الولادة الصحيح ، ومن ناحية أخرى ، هناك وضع غير صحي هناك العديد من السلبيات. تأثيرات على الجسم ، ليس فقط قد لا تسبب الألم وقلة الراحة ، ولكن يمكن أن تسبب أيضًا ضررًا للجنين ، خاصة في المراحل المتأخرة من الحمل ، يمكن أن تحدث مضاعفات وتهيج المفاصل حتى بعد الولادة ، ويمكن أن تؤثر على الهضم. وظائف الجسم مثل التنفس تتأثر سلبًا ، لذلك من الضروري الحفاظ على جسم سليم ووضعية صحية طوال فترة الحمل. في هذه المقالة ، تعرفي على وضعية الجلوس الصحيحة للمرأة الحامل ، وأوضاع الجلوس الخاطئة التي يجب تجنبها.

اقرأ أيضًا: يريح حزام الخصر ظهر وبطن المرأة الحامل

العلاج الصحيح للحامل

من المهم اتخاذ وضعية الجلوس الصحيحة أثناء الحمل لتقليل الضغط على العمود الفقري. قد توضح لك هذه النصائح البسيطة كيفية الجلوس أثناء الحمل:

• اجلس مع ظهرك مستقيماً ، وكتفيك مشدودتان للخلف وللأسفل ، ووركاك يلمسان ظهر الكرسي.
• قدم بالتساوي على الأرض والركبتين والوركين بزاوية 90 درجة ، والحوض محاذاة للأمام قليلاً ، والأذنان محاذاة مباشرة مع الكتفين ، والأكتاف تتماشى مع الوركين.
• اجلس على كرسي مستقيم قوي. يمكن وضع وسادة ناعمة أو منشفة صغيرة خلف أسفل الظهر (في منحنى الظهر) للحصول على دعم إضافي.
• حافظ على مسند القدمين مرتفعًا حتى تتمكن من تخفيف الضغط عن أسفل ظهرك ، وإذا لم يكن لديك مسند للقدمين ، فتأكد من أنك تجلس على كرسي منخفض بما يكفي لوضع قدميك بشكل متساوٍ على الأرض.
• عند الوقوف من وضع الجلوس ، انزلق إلى حافة الكرسي وارفع نفسك مع استقامة ساقيك.
• وضعية الجلوس الجيدة الأخرى هي الجلوس على حافة الكرسي وأن تكون فاترًا تمامًا. تأكد من توزيع وزنك بالتساوي على كلا الوركين.
• قد يساعدك استخدام كرة التوازن كوضعية جلوس خلال الثلث الثالث من الحمل ، لكن احرصي على شراء كرة تناسب طولك. يمكن أن تساعدك كرة التوازن على تجهيز حوضك للمخاض ووضع جنينك في وضع الولادة الصحيح.

اقرئي ايضا: احذري هذه الجلسة اثناء الحمل

عيوب الجلوس لفترات طويلة في الحمل

لا يوجد ضرر واضح في الجلوس لفترة طويلة عند الحامل ، ولكن هناك بعض الإجراءات الوقائية التي يمكن اتخاذها بالجلوس لفترة طويلة ، مثل:

• يمكنك القيام ببعض تمارين القدم البسيطة لزيادة الدورة الدموية وتجنب التشنجات.
• إذا كنت بحاجة للجلوس في مكان عملك لبضع ساعات ، تذكر أن تنهض وتتجول لبضع دقائق بانتظام.

وضعية الجلوس الخاطئة:

بالإضافة إلى ما سبق ، إليك بعض وضعيات الجلوس التي يجب تجنبها أثناء الحمل ، تعرفي عليها الآن:

1. الجلوس أو القرفصاء في الأشهر القليلة الأولى: يمكنك تضمين ساقيك والجلوس عليها كما تريدين ، حيث أن بطنك ليس كبيرًا بما يكفي لإعاقة الطريق ، فلا بأس بذلك ، ولكن مع تقدم الحمل وزيادة حجم بطنك ، يمكن أن يحدث هذا الخطأ ، لأنه يضع الضغط على البطن والحوض ، يجب أن تبقي ظهرك ورجليك عريضتين قدر الإمكان. أيضًا ، إذا كنت تعمل ، فتأكد من أن حافة الطاولة لا تزعج معدتك ، حتى في الأشهر القليلة الأولى.
2. اجلس أثناء القيادةلا تبقي الكرسي قريبًا من عجلة القيادة حتى لا تضغط على البطن ، ولا تستخدم أحزمة المقاعد أو ترتدي ملابس ضيقة جدًا ، حتى إذا كان بطنك لا يزال غير بارز ، فمن الأفضل التوقف عن القيادة تمامًا في نهاية حملك.
3. الجلوس مع أرجل متدلية لفترات طويلة في نهاية الحمليمكن أن يتسبب هذا الوضع في تراكم الماء في القدمين ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى تورم القدمين وصعوبة المشي ، لذا فإن الوضع الصحيح هو الجلوس على كرسي أو أريكة أو سرير ورفع قدميك لتجنب أو تقليل التورم.
4. الجلوس على الظهر: هذه الوضعية تضغط على بطن الحامل ثم على الجنين خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل ، بالإضافة إلى الضغط على العمود الفقري الحامل ، كما أنها تشكل بعض المخاطر على كل من الأم والجنين ، مما قد يؤدي إلى يؤثر على الجنين أثناء الحمل تغيرات الوزن والوزن.

اقرئي أيضًا: 9 خطوات للتخلص من آلام الظهر أثناء الحمل

مساوئ جلوس المرأة الحامل على الأرض

الجلوس على كرسي مريح هو الأفضل بالنسبة لك أثناء الحمل ، ومع ذلك ، يمكن تجربة أوضاع جلوس أخرى لفترات قصيرة من الوقت ، ولكن يجب أن تقضي معظم وقتك في وضع لا يجهد ظهرك ويفضل تجنبه. نفس الموقف لأكثر من 30 دقيقة.

إذا قررت الجلوس على الأرض لفترة قصيرة من الوقت ، فلا ينبغي أن تكون ساقيك متقاطعتين ويجب أن تكون قدميك مسطحة على الأرض.

باختصار نحاول إعلامك بوضعية الجلوس الصحيحة للحامل من خلال المقال ، كل ما عليك فعله هو الانتباه إلى وضعية الجلوس والوقوف في جميع الأوقات ، من أجل صحة جسمك والجنين.

يمكنك الآن تتبع حملك أسبوعيًا باستخدام تطبيق Nine Months.

• لأجهزة Android ، قم بالتنزيل الآن من google play
• بالنسبة لأجهزة Apple IOS ، قم بالتنزيل الآن من متجر Apple

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا للحوامل .. 4 أوضاع جلوس خاطئة يجب تجنبها

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️