فوائد الحمص لتخفيف الوزن: تعرف عليها
فوائد الحمص لتخفيف الوزن: تعرف عليها
يعرض لكم موقع ArabWriters فوائد الحمص لتخفيف الوزن: تعرف عليها
فيما يلي ، لنتعرف على فوائد الحمص لفقدان الوزن ، وطرق تحضير الحمص لهذا الغرض ، وبعض مخاطر استخدامه بانتظام:
فوائد الحمص لانقاص الوزن
كعضو في عائلة البقوليات ، يحتوي الحمص على مجموعة متنوعة من الفيتامينات بالإضافة إلى المعادن والألياف ، لذلك يقدم الحمص مجموعة من الفوائد ، مثل تحسين الهضم وتقليل مخاطر الإصابة بمجموعة من الأمراض.
يمكن أن يساعد الحمص أيضًا في التحكم في الوزن ، وإليك أهم فوائد الحمص لفقدان الوزن:
-
زيادة الشبع
يحتوي الحمص على كميات عالية من البروتين والألياف ، وهي عناصر تساعد على الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام لأنها تجعل عملية الهضم أبطأ مما يزيد الشبع.
يمكن أن يساعد البروتين الموجود في الحمص في زيادة نسبة هرمونات تقليل الشهية في الجسم.
على سبيل المثال ، توفر أونصة واحدة (28 جرامًا) من الحمص ما يلي:
- 2 جرام من الألياف.
- 3 جرامات من البروتين.
لذلك ، يمكن تضمين الحمص في نظام غذائي لفقدان الوزن ؛ لأنه يقلل من كمية السعرات الحرارية المكتسبة خلال اليوم.
-
تساعد في التحكم في الوزن
من فوائد الحمص لفقدان الوزن أنه يساعد في إدارة الوزن لأن الحمص يوفر عددًا منخفضًا من السعرات الحرارية مقارنة بالعناصر الغذائية الأخرى.
غالبًا ما يكون فقدان الوزن أسهل إذا تناولت أطعمة منخفضة السعرات الحرارية أكثر من الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لدراسة آثار تناول الحمص على إدارة الوزن.
-
مستوى طاقة عالي
تعتبر التمارين والأنشطة المختلفة من أهم الأشياء للمساعدة في تعزيز حرق الدهون وفقدان الوزن الزائد ، ومن فوائد الحمص هنا لفقدان الوزن أنه قد يساعد في زيادة مستويات الطاقة لأنه مركب من الكربوهيدرات ، لذلك فهو جيد لممارسة الرياضة.
الحمص مفيد أيضًا لصحة العظام. لأنها غنية بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الهامة مثل:
- حديد.
- الزنك.
- الكالسيوم.
- فوسفات.
- المغنيسيوم.
- فيتامين ك.
تساعد هذه العناصر الغذائية في الحفاظ على كثافة المعادن في العظام وقوتها ، والتي تعتبر ضرورية لتحسين الأداء الرياضي.
-
إدارة سكر الدم
الحمص غني بالألياف القابلة للذوبان ، ويمكن أن يساعد الحمص في التحكم في مستويات السكر عن طريق تحسين الهضم.
هذا مهم للحفاظ على الوزن والوقاية من السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم والعديد من الأمراض الأخرى.
كيفية الحصول على فوائد الحمص لتخفيف الوزن
هناك طرق عديدة لتناول الحمص لفقدان الوزن ، وأبرزها:
-
أضف الحمص إلى السلطة
يمكن أن يضيف الحمص نكهة فريدة للسلطات ويمد الجسم بالبروتين والألياف المشبعة ، لذا ينصح بتناول السلطات كل يوم لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها.
-
أكل الحمص
للحصول على فوائد الحمص لفقدان الوزن ، يمكنك تناول الحمص الذي يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع. لتحضير الحمص اتبع الخطوات التالية:
- اسلقي الحمص في الماء.
- أضف الليمون والفلفل الحلو.
- حمص مهروس جدا مع ليمون و فلفل حار.
- تؤكل كوجبة خفيفة عندما تشعر بالجوع.
يمكن تحميص الحمص في وجبة خفيفة مقرمشة مليئة بالبروتين والألياف والتخزين. مخبوز كالتالي:
- اخلطي الحمص مع القليل من زيت الزيتون والملح والفلفل.
- نضع الحمص في الفرن.
- ضعيها في الفرن لمدة 20 دقيقة أو حتى تنضج.
- يمكن تتبيل الحمص بالثوم والزعتر والليمون والكمون.
الآثار الجانبية للحمص
على الرغم من أن الحمص مفيد لفقدان الوزن ، إلا أنه إذا تم تناوله بكميات كبيرة ، فقد يسبب بعض الضرر ، بما في ذلك ما يلي:
- حساسية: قد يسبب الحمص ردود فعل تحسسية لدى بعض الناس.
- اضطرابات الجهاز الهضمي: عادة ما يسبب الانتفاخ أو الإسهال أو الإمساك.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا فوائد الحمص لتخفيف الوزن: تعرف عليها
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️