التنفس البطني: الفوائد والتقنيات التي تهتم بها

التنفس البطني: الفوائد والتقنيات التي تهتم بها

يعرض لكم موقع ArabWriters التنفس البطني: الفوائد والتقنيات التي تهتم بها

فيما يلي سنتعرف على أهم المعلومات عن التنفس البطني:

التنفس البطني

التنفس البطني هو تنفس عميق يستخدم الحجاب الحاجز لتوسيع رئتيك ، مما يخلق ضغطًا سلبيًا يدفع الهواء إلى أنفك وفمك ويملأ رئتيك بالهواء.

هذه هي الطريقة الطبيعية التي يتنفس بها المولود ، ويمكنك أيضًا استخدامها أثناء الراحة.

فوائد التنفس البطني

يساعد التنفس البطني عضلات البطن على تحريك الحجاب الحاجز ويمنحك المزيد من القوة لتفريغ رئتيك. تم تصميم التنفس البطني للسماح لك باستخدام الحجاب الحاجز بشكل صحيح عند التنفس:

• تقوية الحجاب الحاجز.
• التنفس البطيء
• تقليل الحاجة للأكسجين.
• تنفس بجهد وطاقة أقل.

الأمراض التي يعالجها التنفس البطني

قد يساعد التنفس البطني في علاج مجموعة من الحالات ، بما في ذلك:

1. يقلل من مستويات التوتر عن طريق خفض مستويات هرمون التوتر الكورتيزول في الجسم.
2. تخفيف أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن مثل ضيق التنفس والتعب.
3. يساعد في تقليل شدة نوبات الربو.
4. تحسين أعراض ضيق التنفس. قد تجد أن تنفسك أقل إرهاقًا عند القيام بأنشطة قد تجدها عادة مرهقة.

وتجدر الإشارة إلى أنه يجب على الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية مزمنة استشارة الطبيب قبل إجراء التنفس البطني.

آلية التنفس البطني

يمكنك التنفس من معدتك باتباع هذه الخطوات البسيطة:

1. استلقِ على ظهرك على السرير مع ثني ركبتيك أو ، إذا كان ذلك أكثر راحة ، ضع وسادة تحت رأسك للحصول على الدعم.
2. ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك تحت القفص الصدري.
3. استنشق ببطء من أنفك ، مما يسمح للهواء بالتغلغل بعمق إلى أسفل البطن ، ويجب أن تظل اليد على صدرك ثابتة واليد التي على بطنك يجب أن تكون مرفوعة.
4. شد عضلات بطنك ، ثم استرخ ، وأثناء الزفير ، أعد يديك على بطنك إلى وضعها الأصلي.
5. إذا أمكن ، افعل ذلك لمدة عشر دقائق عدة مرات في اليوم.

والجدير بالذكر أنه يمكنك ممارسة هذه الآلية على كرسي.

تقنية التنفس البطني

قد يكون بناء عادة التنفس البطني مفيدًا لصحتك. تأكد من بناء عادات من خلال:

1. قم بالتمارين في نفس المكان كل يوم ، ولا تقلق إذا لم تكن ممارستك جيدة بما فيه الكفاية.
2. امسح الأشياء التي قد تسبب لك التوتر وركز على صوت وإيقاع تنفسك والبيئة المحيطة بك.
3. مارس تمارين التنفس على الأقل مرة أو مرتين في اليوم.و

آثار جانبية للتنفس البطني

فيما يلي أهم الآثار الجانبية المحتملة للتنفس البطني:

• قد يؤدي التنفس البطني إلى تفاقم أعراض القلق لدى بعض الأشخاص. إذا شعرت أن علاج التنفس البطني لا يعمل ، فتحدث إلى طبيبك حول علاجات القلق الفعالة أو الطرق الطبيعية الفعالة الأخرى لعلاج حالتك.
• يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي ، مثل الربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن ، توخي الحذر عند ممارسة التنفس البطني لأول مرة لأنه قد يسبب صعوبة في التنفس وزيادة التعب ، وللحصول على نتائج فعالة تحتاج إلى ممارسة الرياضة بشكل تدريجي.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا التنفس البطني: الفوائد والتقنيات التي تهتم بها

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️