الأطعمة منخفضة الفودماب هي الأطعمة المناسبة للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي. ترمز FODMAPs إلى السكريات قليلة التخمير ، وهي أيضًا كربوهيدرات قصيرة السلسلة لا تمتصها الأمعاء الدقيقة إلا قليلاً.

لذلك ، فإن الفاكهة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الفودماب هي الأكثر فائدة في تخفيف متلازمة القولون العصبي. فيما يلي بعض الأمثلة على الفواكه المفيدة لمتلازمة القولون العصبي:

1. العنب

تساعد الألياف والماء في العنب في الحفاظ على حركات الأمعاء المنتظمة وتقليل الإمساك.

لذلك ، يعتبر العنب مثالاً لفاكهة مفيدة لمتلازمة القولون العصبي.

2. العنب البري

التوت الأزرق يحتوي على نسبة منخفضة من الفودماب ، لذا فهو ثمرة جيدة لمتلازمة القولون العصبي.

كما أنه يحتوي على الكثير من الألياف التي تساعد على منع الإمساك وتنظم حركة الجهاز الهضمي.

3. الأفوكادو

الأفوكادو هي واحدة من الفواكه الغنية بالألياف ويمكن أن تساعد في تخفيف أعراض القولون العصبي.

يساعد محتوى الدهون الغذائية في الأفوكادو أيضًا على تحسين عمل البكتيريا الجيدة التي تلعب الدور الأكبر في تحسين عمل أمعائك.

على الرغم من أن الأفوكادو فاكهة قليلة الفودماب ، إلا أنه لا ينصح بتناول كميات كبيرة ، حيث يكفي تناولها للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي.

4. الفراولة

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

تحتوي الفراولة على نسبة عالية من الألياف ، حيث تشكل الألياف 26 بالمائة من الكربوهيدرات في الفراولة.

الألياف تساعد في تغذية البكتيريا الجيدة في أمعائك وتحسن صحة الجهاز الهضمي. تعتبر الفراولة أيضًا من الأطعمة منخفضة الفودماب ، لذا فهي واحدة من أهم الفواكه لمتلازمة القولون العصبي.

5. الموز

الموز غني بالبريبايوتكس التي تحفز نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء.

تعمل البكتيريا المفيدة على تحسين وظائف الجهاز الهضمي وتخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي مثل الإسهال والإمساك والانتفاخ وأعراض أخرى.

6. البابايا

يحسن المحتوى المائي العالي في البابايا وظيفة الجهاز الهضمي عن طريق تقليل الانتفاخ ومنع الإمساك.

تساعد الألياف الموجودة فيه أيضًا على تنظيم وظيفة الجهاز الهضمي ، مما يجعلها واحدة من العديد من الفواكه المفيدة لمتلازمة القولون العصبي.

كمية الفاكهة المفيدة لمتلازمة القولون العصبي

يوصى بتناول ما لا يزيد عن ثلاث حصص من الفاكهة الطازجة يوميًا ، حيث تبلغ الحصة الواحدة حوالي 80 جرامًا. فيما يلي أمثلة على مآخذ الفاكهة الطازجة الموصى بها:

تفاحة أو موزة أو برتقالة أو فاكهة بنفس الحجم.
نصف حبة جريب فروت أو شريحة كبيرة من البطيخ أو الأناناس.
قطف العنب أو التوت أو الكرز.
ثلاث ملاعق كبيرة من سلطة فواكه طازجة أو معلبة أو مطبوخة.

الفواكه التي يجب تجنبها للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي

تختلف محفزات الطعام من شخص لآخر ، ولكن من المرجح أن تؤدي مجموعات غذائية معينة إلى ظهور أعراض القولون العصبي أكثر من غيرها.

يمكن أن تسبب الفواكه التي تحتوي على الفركتوز مشاكل للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي.

تشمل الفواكه التي ينصح بتجنبها ما يلي:

تفاح؛
مشمش؛
شجر العليق – أجهزة البلاك بيري.
مانجو؛
كرز؛
زليقة؛
خوخ؛
موز أخضر.
بطيخ كامل أو عصير.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا الفواكه مفيدة لمتلازمة القولون العصبي

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️