5 أسباب لعدم انتظام البطن

5 أسباب لعدم انتظام البطن

يعرض لكم موقع ArabWriters 5 أسباب لعدم انتظام البطن

في كثير من الحالات ، كنا نتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ومارسنا الرياضة كثيرًا ، وتمكنا بالفعل من خسارة بعض الأرطال الزائدة ، لكن أسفل البطن العنيد لن يكون بارزًا أو ضيقًا. لا تيأس يا عزيزي ، يجب أن يكون هناك سبب. اليوم ، سنحاول اكتشاف بعض الأشياء التي تمنع الكرش من التسطيح والمعدة من التسطيح.

إقرئي أيضًا: 10 نصائح للتخلص من الكرش وفقدان المنطقة الوسطى

الأسباب التي تمنع إخراج الكرش

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى بروز البطن ويمكن أن تمنعك من الحصول على بطن مسطحة ، وأشهرها على الأرجح:

5 أسباب تجعلك لا تستطيعين شد بطنك

نقص المغنيسيوم في النظام الغذائي

تحتاج أجسامنا إلى المغنيسيوم لأكثر من 300 تفاعل كيميائي ، بما في ذلك الحفاظ على ثبات ضربات القلب وتنظيم مستويات السكر في الدم. يساعد المغنيسيوم أيضًا في إنقاص الوزن ونحت الجسم.

وجدت إحدى الدراسات أن ارتفاع مستويات المغنيسيوم كان مرتبطًا بانخفاض مستويات السكر في الدم والأنسولين أثناء الصيام ، وهي مقاييس مرتبطة بزيادة الدهون والوزن. تشير دراسة أخرى إلى أن مكملات المغنيسيوم قد يكون لها بعض الآثار المفيدة في تقليل احتباس السوائل أثناء الحيض ، مما يساعدك على تقليل الانتفاخ.

تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، مثل الخضار الورقية والفاصوليا والمكسرات ، أو يمكنك أن تطلب من طبيبك أن يصف لك مكملات المغنيسيوم ، عادة في نطاق 310 ملغ للنساء دون سن 30 و 320 للنساء فوق 30 ملغ. .

قم بتمارين خاطئة

يلجأ معظم الناس إلى ممارسة التمارين الهوائية ، مثل المشي والجري ، عندما يريدون إنقاص الوزن. تكمن مشكلة هذا النهج في أن الجري بوتيرة ثابتة لمدة 45 دقيقة قد يساعدك على إنقاص الوزن في البداية ، ولكن سرعان ما يرتفع معدل الأيض ويتوقف عن حرق السعرات الحرارية بمجرد الانتهاء من التمرين.

للتخلص من الكرش والحصول على معدة صلبة ، يمكنك تنسيق روتين التمرين من خلال الجمع بين تمارين القلب المفضلة لديك (مثل السباحة والجري وركوب الدراجة الثابتة أو المتنقلة أو المشي) مع بناء العضلات ورفع الأثقال في الجسم أجزاء محددة.

اقرأ أيضًا: ما الفرق بين حرق الدهون وحرق السعرات الحرارية؟

عدم الحصول على قسط كاف من النوم

قلة النوم ليلاً هي أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن بشكل عام ، ووجدت إحدى الدراسات أنه عندما تنام النساء 4 ساعات بدلاً من 8 ، فإنهن يأكلن أكثر من 300 سعر حراري إضافي خلال النهار – معظمها من الدهون الغذائية – لأن القليل جدًا منها يؤدي النوم إلى زيادة هرمون يسمى “جريلين” المسؤول عن تحفيز الشهية.

نم 6 ساعات على الأقل ليلاً ، لضمان نوم هادئ ، لا تدخل المنتجات الإلكترونية في غرفة النوم ، لا تنم في غرفة ذات تهوية سيئة ، أفضل درجة حرارة للنوم هي 18 درجة مئوية ، ولا تشرب الكافيين بعد الغداء حتى وقت النوم.

تعرف على 8 أوضاع للنوم وكيف تؤثر على صحتك

الإفراط في تناول المشروبات الغازية

أظهرت الدراسات أن المشروبات الغازية العادية مرتبطة بزيادة الخصر ودهون البطن ، وحتى المشروبات الغازية للحمية ترتبط بزيادة معدل دوران الخصر ومؤشر كتلة الجسم وإجمالي نسبة الدهون لأنها تساعد في بعض النواحي على فتح الشهية والشعور بالجوع.

التوقف عن شرب المشروبات الغازية والمشروبات الغازية واستبدالها بالماء أو الشاي وخاصة مع الوجبات. إذا كنت ترغب في إضافة نكهة إلى الماء ، أضف عصير نصف ليمونة أو شريحة من الفاكهة ، مثل البرتقال أو اليوسفي.

زيادة الملح في نظامك الغذائي

يستهلك 90٪ من الأشخاص ملحًا أكثر من 2300 مجم من الصوديوم الموصى بها يوميًا ، لذلك حتى إذا لم تضيف الكثير من الملح ، فقد تحصل على المزيد من الصوديوم من مصادر أخرى ، مثل الأطعمة المعلبة وتوابل السلطة. ، وحتى بعض منتجات الألبان مثل الجبن.

لتقليل الملح في وجباتك ، يمكنك تتبيل الأعشاب والتوابل التي لها فوائد أخرى إضافية ، مثل إضافة بضع قطرات من الليمون أو الفلفل الأحمر.

تعرف على: أفضل وأسوأ الأطعمة لبطن مسطح

تعرف على حيل التخلص من الكرش وفقدان المنطقة الوسطى في هذا الفيديو

https://www.youtube.com/watch؟v=VebrxfMMxbo

أعزائي باحثي اللياقة البدنية ، فإن اتباع نظام غذائي وحده لن يضمن كسر الورم وشد البطن ، لذا حاول أن تضع في اعتبارك الأسباب السابقة وتجنبها ، مما سيساعدك في الوصول إلى أهدافك.

لمزيد من النصائح حول لياقتك ، تابعنا على هذا الرابط

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 5 أسباب لعدم انتظام البطن

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️