هل هناك مخاطر على المرأة الحامل لشد عضلات البطن؟
هل هناك مخاطر على المرأة الحامل لشد عضلات البطن؟
يعرض لكم موقع ArabWriters هل هناك مخاطر على المرأة الحامل لشد عضلات البطن؟
قد تلجأ المرأة الحامل إلى شد عضلات البطن عند الجلوس أو المشي لفترة طويلة ، وهو ما يمكن ممارسته في أي وقت وفي أي مكان.
في السطور التالية ، تجيب على جميع الأسئلة التي تدور في ذهنك ، مثل: هل تؤذي عملية شد البطن الجنين ، والتي تعتبر التمارين آمنة للحامل ، وأكثر من ذلك.
هل الإسهال ضار بالجنين؟
شد البطن في الأصل عادة إيجابية تساعد على شد العضلات المترهلة وتقوية العضلات في هذه المنطقة ، أما إذا كانت حاملاً فالوضع مختلف قليلاً ، ولا ينصح بشد عضلات البطن لفترة طويلة خلال النهار ، لأن الضرر الذي يلحق بالمرأة الحامل أكبر من ذلك من الحصول على الفوائد ، ومن أهم الآثار السلبية لعادة شد بطن المرأة الحامل:
- منع الجنين من الجلوس في وضع مريح أمام الرحم حيث يجب أن يكون الجنين.
- ضعف عضلات الحوض في التكيف مع الثلث الثالث من الحمل وكذلك التغيرات في حجم البطن.
- زيادة آلام أسفل الظهر والعمود الفقري ، والتي تحدث بشكل طبيعي أثناء الحمل وتزداد حدتها مع استمرار شد عضلات البطن لفترات طويلة من الوقت أثناء الجلوس أو الوقوف.
- تحدث تقلصات في المعدة ، تحت تأثير التوتر ، تكون حركة الأمعاء أقوى ، مما يؤدي إلى زيادة الانقباضات.
- يعد إجهادك وضغط طفلك من أكبر العيوب في هذه العادة التي يجب عليك التخلص منها.
تقبل ما كنت عليه عندما كنت حاملاً ، فانتفاخ بطنك هو دليل حي على نمو طفلك وتطوره ؛ لذلك ، يجب أن تكون سعيدًا ، خاصة بعد الولادة عندما يختفي كل شيء ، أما بالنسبة لتقوية عضلات البطن ، فلا يحدث ذلك. توقف هناك.
تمارين آمنة للحامل
تصل حالة الاسترخاء التي تعيشينها إلى جنينك ، مما يمنحه مساحة كافية للحركة والنمو ، والسماح للرحم بالقدرة على التوسع بشكل طبيعي ، لذلك لا ينصح الأطباء بممارسة عادة شد عضلات البطن أثناء الحمل لأنك ” إعادة ضرورية. إذا لزم الأمر ، يمكنك القيام بالتمارين التالية:
تعد تمارين الجرش من أكثر التمارين إفادة وفعالية لتقوية عضلات البطن. تعد الجرشات سهلة ويمكن إجراؤها في أي وقت وفي أي مكان مع الانتباه إلى ظهرك ورقبتك. من الأفضل أن تفعل زوايا 45 درجة فقط ، لا أكثر ، كن حذرًا عند القيام بأي تمرين على الأرض ، واستخدم سجادة تمرين مريحة لحماية جسمك وظهرك من الإصابة.
اقرأ أيضًا: لماذا تشعر بألم في الرقبة عند القيام بتمارين المعدة؟
- لوحة جانبية:
اللوح الخشبي العادي هو شد كامل للجسم مع تثبيت المرفقين وأصابع القدم على الأرض ، ويمكن للمرأة الحامل ممارسة اللوح الخشبي لأنه يساعد على تقوية عضلات الجسم كله بما في ذلك البطن. يمكنك أيضًا التدرب على دعم اللوح الخشبي على جانبك ، مع وضع مرفقيك وقدميك على جانب واحد ، ثم بالتناوب. لا ينصح بتمديد عدد مرات الدعم الخشبي ، لأنه متعب جدًا ، ويكفي أن تفعل 15 مرات متتالية.
- ارفع قدميك عن الأرض:
استلقِ على ظهرك على بساط التمرين بزاوية 180 درجة وارفع ساقيك بزاوية 45 درجة لمدة 15 تكرارًا متتاليًا في ثلاث مجموعات.
التدريبات السابقة هي تمارين أساسية وبسيطة من شأنها تقوية عضلات البطن دون التأثير على الحمل أو الجنين ، ومن الأفضل استشارة الطبيب قبل التمرين للتأكد من الحمل الصحيح والتسامح. ، حتى لو كان الأمر بسيطًا.
تعرف على: الرياضة المسموح بها للحوامل وغيرها من الرياضات المحظورة في الأشهر الأخيرة
فوائد التمرين للحامل
“العقل السليم هو الجسم السليم” ، وهذا قول مشهور. لكن بالنسبة للمرأة الحامل ، هناك فوائد عديدة للتمارين الرياضية ، لكن استشيري طبيبك. تشمل فوائد التمرين للحامل ما يلي:
أخيرًا ، أيتها السيدات الحوامل العزيزات ، فإن ممارسة الرياضة بأمان أثناء الحمل أمر جيد. أما الإسهال فهل يؤذي الجنين؟ من المهم أن تتدرب على شد عضلات بطنك لفترة قصيرة من الوقت ، أو التخلي عن التمرين حتى تتمكن من الحمل بأمان.
يمكنك الآن تتبع حملك أسبوعيًا باستخدام تطبيق Nine Months.
- لأجهزة Android ، قم بالتنزيل الآن من google play
- بالنسبة لأجهزة Apple iOS ، قم بالتنزيل الآن من App Store
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا هل هناك مخاطر على المرأة الحامل لشد عضلات البطن؟
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️