فوائد اللوز الأخضر للحامل |
فوائد اللوز الأخضر للحامل |
يعرض لكم موقع ArabWriters فوائد اللوز الأخضر للحامل |
تحب النساء الحوامل تناول الأطعمة الصحية لتغذية الأجنة ، واللوز الأخضر الخام هو خيار ممتاز لتناول الوجبات الخفيفة للنساء الحوامل. ومقارنة ببعض أنواع اللوز المحمص المطبوخ بالزيت والزيت ، يعتبر اللوز مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية التي تحتاجها الأمهات الحوامل. يعتبر اللوز الخام أكثر صحة للأم والجنين ، واللوز الأخضر غني بالعناصر الغذائية القائمة على اللوز الخام ، وهذه المعجزات الخضراء الصغيرة معروفة دائمًا بالصحة والطب ، وقد أثبتت بعض الدراسات الحديثة أنها مفيدة أيضًا لبشرتك وشعرك ، انضمي إلينا الآن لاكتشاف فوائد اللوز الأخضر للحوامل.
فوائد اللوز الأخضر للحامل
اللوز غني بالعناصر الغذائية الهامة والضرورية لنمو وتطور كل من الأم والجنين. تشمل الفوائد الغذائية ما يلي:
- يمنع حمض الفوليك العجز العصبي: اللوز الخام هو أفضل مصدر لحمض الفوليك ، وهو مفيد جدًا لنمو دماغ الجنين والجهاز العصبي. حمض الفوليك ضروري أيضًا لمنع عيوب الأنبوب العصبي لدى الجنين. أثناء الحمل ، هناك حاجة إلى حوالي 400 ميكروغرام من حمض الفوليك لتلبية متطلبات جنينك.
- لتعزيز التمثيل الغذائي: الأطفال الذين يولدون لأمهات يعانون من السمنة أو السكري لديهم فرصة متزايدة للإصابة بالسمنة ومشاكل التمثيل الغذائي. يوفر اللوز للنساء الحوامل مصدرًا صحيًا للكربوهيدرات والدهون الغذائية ، ويساعد على التمثيل الغذائي ، ويقلل من الالتهابات ، والإجهاد التأكسدي ، وسكر الدم.
- منع زيادة الوزن المفرطة: يمكن أن يؤدي الحمل إلى زيادة الوزن ، وبسبب الرغبة الشديدة في تناول الطعام والوزن الذي لا يمكن السيطرة عليه في بعض الأحيان ، يمكن أن يقلل اللوز من خطر زيادة الوزن غير المرغوب فيه عن طريق جعلك تشعرين لفترة أطول.
- مصدر الحديد: تحتوي الوجبة 0.28 كجم من اللوز على 1.1 مجم من الحديد ، والتي توفر 6٪ من احتياجاتك اليومية من الحديد. نظرًا لأن متطلبات الحديد مرتفعة أثناء الحمل ، خاصةً خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، فمن المؤكد أنك ستحصلين عليه عن طريق الحصول على ما يكفي من اللوز يوميًا.
- احمِ طفلك من الحساسية في المستقبل: أفادت إحدى الدراسات أن تناول المكسرات أثناء الحمل يمكن أن يحمي جنينك من الحساسية في وقت لاحق من الحياة ، لذا يمكنك تناول نسبة آمنة من المكسرات ، مثل اللوز والفول السوداني ، لتقليل احتمالية الإصابة بالحساسية لدى طفلك ، ويُعتقد أن تناول المزيد من المكسرات ترتبط عكسياً بالربو في مرحلة الطفولة لأن المكسرات تحتوي على فيتامين هـ والزنك ، وكلاهما يحمي الأطفال من الربو.
- يوفر البروتين القدرة على التحمل: يحتوي اللوز على الكثير من البروتين الذي يوفر القوة والقدرة على التحمل اللازمين للولادة. يساهم البروتين أيضًا في النمو الصحي للجنين ويتحكم في وزن الأم.
- الألياف تحفز الهضم: اللوز غني بالألياف ، مما يساعد على تعزيز الهضم وتنظيم حركات الأمعاء. كما أنه يعالج الإمساك ، وهو أمر شائع جدًا أثناء الحمل.
- الكالسيوم يقوي العظام: توفر حصة 0.28 كجم من اللوز حوالي 75 مجم من الكالسيوم ، مما يساعد على تقليل مخاطر تسمم الحمل ويساعد أيضًا في تكوين عظام الجنين.
- مفيد للقلب: يحتوي اللوز الأخضر (خاصة قشور الجوز) على كميات عالية من مركبات الفلافونويد أو البيوفلافونويد التي تعزز قدرة الجسم على مضادات الأكسدة ويمكن أن تتحكم بسهولة في مستويات الكوليسترول إذا تم تناول هذه المكسرات بانتظام.
- مصدر الفوسفور: محتوى الفسفور في اللوز الأخضر رائع لأسناننا وعظامنا ، كما أنه يحمي صحة فمك من خلال تقوية أسنانك ولثتك.
- تنظيم سكر الدم: يمكن أن يساعدنا اللوز الأخضر في السيطرة على ارتفاع السكر بعد الأكل عن طريق تعزيز إفراز هرمون الأنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم.
- اللوز الأخضر غني بمضادات الأكسدة: يطرد السموم من الجسم ويعزز بشكل كبير نشاط جهاز المناعة ، وبالتالي يمنع العديد من الأمراض والالتهابات.
- الحفاظ على توازن درجة الحموضة في الجسم: أحيانًا يصبح نظامنا بأكمله حامضيًا بسبب إفراز عصارات المعدة والأمعاء ، مما قد يؤدي إلى حالات خطيرة مثل هشاشة العظام وانخفاض الطاقة وانخفاض المناعة وزيادة الوزن. يمكن أن يساعدنا اللوز الأخضر في الحفاظ على صحة أجسامنا. الجسم قلوي لأنه بروتين قلوي.
- فوائد الجلد: تحتوي هذه المكسرات على نسبة عالية جدًا من الألفا توكوفيرول (المكون الرئيسي لفيتامين E) ، لذلك كغذاء للبشرة ، يمكن أن يوفر الاستهلاك المنتظم للوز الأخضر خلايا بشرتك بالعديد من العناصر الغذائية للحفاظ على صحتها.
اقرئي أيضًا: أطعمة مهمة للحوامل من أجل نمو الجنين الصحي
الآثار الجانبية للوز الأخضر للحامل
يمكن تقسيم اللوز إلى نوعين رئيسيين متشابهين جدًا وراثيًا: اللوز المر واللوز الحلو. اللوز الأخضر الخام سام ، سوف نظهر لك:
- يحتوي اللوز المر على مادة سامة تسمى أميجدالين. عند تناوله ، يتحلل السم إلى عدة مركبات ، بما في ذلك سيانيد الهيدروجين ، وهو مركب سام يمكن أن يسبب الوفاة.
- ومن المثير للاهتمام ، أنه يبدو أن سيانيد الهيدروجين قد ترشح من اللوز أثناء المعالجة الحرارية ، مثل التحميص ، والميكروويف ، والغليان ، مما يقلل من محتوى السيانيد في اللوز المر بنسبة 79٪ ، و 87٪ ، و 98٪ على التوالي ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث من أجل تأكيد هذه النتائج ، وتحديد الكمية الدقيقة من اللوز المر المعالج حرارياً والتي يمكن تناولها بشكل آمن.
حتى نعرف المزيد ، من الأفضل تجنب اللوز المر ، وسنتعرف أدناه على الفواكه التي يمكن تناولها بأمان أثناء الحمل.
اقرأ أيضًا: الأطعمة الممنوعة أثناء الحمل: الابتعاد عنها
الفواكه مفيدة للحوامل
استمتعي بهذه الفاكهة كجزء من نظام غذائي صحي للحمل في السلطات أو العصائر أو الزبادي أو أي وجبة خفيفة:
- مشمش؛
- تانجرين.
- مانجو؛
- كمثرى؛
- رمان.
- أفوكادو
- جوافة.
- موز.
- عنب؛
- التوت.
- تفاح؛
- فاكهة مجففة.
- كيوي؛
- كريم.
- كرز؛
- الفراولة.
- البطيخ؛
في الفيديو التالي ، د. شيرين الشمي عن التغذية السليمة للحامل:
https://www.youtube.com/watch؟v=NpGyd-TFmiY
العسل ، الآن بعد أن عرفنا فوائد اللوز الأخضر للنساء الحوامل ، فإن تناول الفاكهة أثناء الحمل يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحتك أنت وطفلك. الفواكه الطازجة والمجمدة والمعلبة كلها خيارات جيدة ، فقط تأكد من عدم إضافة السكر إلى الأطعمة المعلبة أو المجمدة.
يمكنك الآن تتبع حملك أسبوعيًا باستخدام تطبيق Nine Months.
- لأجهزة Android ، قم بالتنزيل الآن من google play
- بالنسبة لأجهزة Apple – IOS ، قم بالتنزيل الآن من App Store
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا فوائد اللوز الأخضر للحامل |
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️