حمية الفاكهة: هل تعمل؟

حمية الفاكهة: هل تعمل؟

يعرض لكم موقع ArabWriters حمية الفاكهة: هل تعمل؟

فيما يلي شرح لأهم المعلومات المتعلقة بحمية الفاكهة:

حمية الفاكهة هي نوع من النظام الغذائي النباتي يقوم على ما يلي:

• تناول الفاكهة النيئة بشكل أساسي.
• تجنب الأطعمة التالية: الحبوب والمنتجات الحيوانية المختلفة.
• تجنب تناول الخضروات تمامًا ، أو تناول أنواعًا معينة من الخضروات بكميات صغيرة.

لا يوجد شكل محدد من حمية الفاكهة حيث يمكن تطبيقها بطرق مختلفة ، يمكن للشخص تناول الكمية المطلوبة من الفاكهة يوميًا لإشباع جوعه.

بسبب التركيز بشكل خاص على تناول الفاكهة في هذا النظام الغذائي ، فإن الأشخاص الذين يتبعون حمية الفاكهة غالبًا لا يحصلون على الكميات الكافية من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم ، والموجودة في مصادر غذائية أخرى ممنوعة في هذا النظام الغذائي.

لا ينصح بتناول الفاكهة على المدى الطويل ، لأن هذا النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى العديد من المضاعفات الصحية ، على سبيل المثال ، يعتقد بعض الناس أن مشاكل البنكرياس قد تكون مرتبطة ببعض الأنظمة الغذائية القاسية ، مثل حمية الفاكهة.

الأطعمة المسموح بها في حمية الفاكهة

فيما يلي بعض الأطعمة المسموح بها في حمية الفاكهة:

• غالبًا ما تُعتبر الفاكهة خضروات ، مثل: الأفوكادو والطماطم والخيار والفلفل والزيتون والكوسا.
• البذور مثل: بذور عباد الشمس ، بذور اليقطين.
• الثمار حامضة مثل: الأناناس والحمضيات المختلفة.
• الفواكه الحلوة مثل: العنب والموز والبطيخ.
• المكسرات مثل الفستق واللوز والكاجو والبندق.
• أنواع معينة من السوائل والمشروبات الصحية ، مثل ماء جوز الهند والعصائر الطازجة والماء.

فيما يلي نسب الاستهلاك المسموح بها للأطعمة المذكورة أعلاه:

• 50-70٪ من السعرات الحرارية تأتي من الفاكهة.
• 25-50٪ من السعرات الحرارية تأتي من البذور والمكسرات والخضروات.

الأطعمة المحظورة في حمية الفاكهة

فيما يلي بعض الأطعمة التي عادة ما يتجنبها الأشخاص الذين يتبعون حمية الفاكهة:

• الحليب ومنتجات الألبان مثل الجبن والزبادي.
• الفول والحبوب ومنتجات الحبوب المنبتة.
• الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل البطاطس.
• المواد الغذائية المصنعة أو المصنعة.
• بروتينات من مصادر حيوانية مثل البيض والدجاج ولحم البقر.

الآثار الجانبية لحمية الفاكهة

يمكن أن يكون هناك العديد من المضاعفات الصحية لهذا النظام الغذائي ، تتراوح في شدتها من خفيفة إلى شديدة. فيما يلي قائمة بأبرزها:

1. انخفاض مستويات بعض العناصر الغذائية

نظرًا لأن الخيارات الغذائية المسموح بها في هذا النظام الغذائي محدودة ، فقد يؤدي اتباعها إلى حدوث نقص في مجموعة من العناصر الغذائية المهمة ، مثل:

• البروتين ، والذي يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات مثل بطء عملية التمثيل الغذائي وفقدان كتلة العضلات.
• بعض المعادن والفيتامينات الهامة مثل الكالسيوم وفيتامين د والحديد والزنك قد تهيئ الإنسان للعديد من المشاكل الصحية مثل: ضعف المناعة وضعف العظام والتعب والاكتئاب وجفاف الجلد.

2. مشاكل صحة الأسنان

تحتوي الفاكهة على نسب عالية من بعض المواد التي يمكن أن تسبب العديد من المشاكل الصحية في الفم والأسنان ، مثل:

• السكر الذي يمكن أن يسبب تسوس الأسنان.
• الحمض (في بعض أنواع الفاكهة) ، والذي يمكن أن يسبب تآكل مينا الأسنان بمرور الوقت.

3. رفع مستويات السكر في الدم

الاستهلاك المفرط للفاكهة قد يرفع مستويات السكر في الدم للأسباب التالية:

• تحتوي أنواع معينة من الفاكهة على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع.
• تحتوي العديد من أنواع الفاكهة على كميات عالية من السكر.

4. أضرار أخرى

بالإضافة إلى الآثار الجانبية المذكورة أعلاه ، فيما يلي بعض الآثار الجانبية المحتملة الأخرى لنظام حمية الفاكهة:

• اضطرابات الجهاز الهضمي المختلفة مثل: الانتفاخ والغازات والغثيان والإسهال والتقلصات المعوية.
• يمكن أن تؤدي التغيرات المفاجئة في الجسم إلى مجموعة من الأمراض مثل التعب ونقص مستويات الطاقة.
• اكتساب الكثير من الوزن ، لأن هذا النظام الغذائي قد يتسبب في دخول الكثير من السكر إلى الجسم ، مما قد يتسبب في زيادة الوزن لدى بعض المتابعين بدلاً من فقدانه.
• يحفز حدوث بعض اضطرابات الأكل العصبية.

فوائد حمية الفاكهة

فيما يلي قائمة بالفوائد الرئيسية المحتملة لاتباع نظام غذائي للفاكهة:

• قلل من فرص الإصابة ببعض الأمراض المزمنة كالسرطان ، لأن الفاكهة تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي ، أحد مضادات الأكسدة المهمة في مكافحة الجذور الحرة المسببة للأمراض.
• هناك الكثير من فقدان الوزن ، ولكن عادة ما يعود الوزن بعد التوقف عن حمية الفاكهة.
• إمداد الجسم بجرعة كبيرة من السوائل الصحية والماء من الداخل.

ميزة أخرى لهذا النظام الغذائي أنه لا يجعل الشخص الذي يتبعه يشعر بالجوع في معظم الأوقات ، على عكس بعض أنواع الرجيم الأخرى ، لأن من يتبع هذا النظام الغذائي يحتاج إلى تناول الكثير من الفاكهة لتلبية احتياجاته اليومية من السعرات الحرارية ، مما يجعل يجعله لا يجوع.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا حمية الفاكهة: هل تعمل؟

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️