الأطعمة التي تساعد في تنظيم الدورة الشهرية

الأطعمة التي تساعد في تنظيم الدورة الشهرية

يعرض لكم موقع ArabWriters الأطعمة التي تساعد في تنظيم الدورة الشهرية

نزيف الحيض عند المرأة هو جزء طبيعي من الدورة الشهرية ، ويمكن أن تختلف أيام الدورة الشهرية للمرأة من امرأة إلى أخرى. يستمر النزيف من يومين إلى سبعة أيام في معظم النساء. التقلبات العرضية في أعراض الدورة الشهرية ومدتها وتدفق الدم لا داعي للقلق عادةً ، حيث أن النظام الغذائي والتمارين الرياضية والضغط النفسي يمكن أن يؤثر على الغدد التي تنظم التوازن الهرموني في الجسم ، والتي بدورها تؤثر على مدة الدورة الشهرية ، وإجراء بعض التغييرات قد يساعد. نمط الحياة والنظام الغذائي سيعيدان دورتك إلى مسارها الصحيح. في موضوعنا ، نتعرف على الأطعمة التي تساهم في انتظام دورتك الشهرية.

اعرفي: 8 أسباب لعدم انتظام الدورة الشهرية

الأطعمة التي تساعد في تنظيم الدورة الشهرية

يمكن أن يؤدي تناول القليل جدًا من العناصر الغذائية أو عدم الحصول على التركيبة الصحيحة من العناصر الغذائية إلى إجهاد الغدة النخامية والغدة الكظرية ، والتي تنظم التوازن الهرموني في جسمك ، وبالتالي تؤثر على الدورة الشهرية. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في الحصول على التغذية المناسبة لدعم التوازن الهرموني في جسمك:

• الابتعاد عن الحميات منخفضة الكربوهيدرات. يمكن أن يؤدي تناول الكربوهيدرات غير الكافي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية أو حتى ضياعها (انقطاع الطمث). يعطل النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وظيفة الغدة الدرقية ويقلل من مستويات هرمون الليبتين في الجسم ، وهو هرمون تفرزه الخلايا الدهنية التي تساعد على تنظيم الهرمونات التناسلية. إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على 2000 سعر حراري ، فمن المستحسن أن تستهلك 225 إلى 325 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا. هذا يعني أنه يجب أن تحصل على حوالي 45٪ إلى 65٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات.
• تجنب الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف. يمكن للألياف أن تخفض مستويات: البروجسترون والإستروجين والهرمون الملوتن (LH) والهرمون المنبه للجريب (FSH). تلعب هذه الهرمونات أيضًا دورًا مهمًا في عملية التكاثر في الجسم. لذلك ، فإن تناول الكثير من الألياف يمكن أن يؤثر على الإباضة ، مما يؤدي إلى تأخير الدورة الشهرية أو تخطيها تمامًا. ومع ذلك ، ليست كل الدراسات تدعم هذا الرأي. في بعض الدراسات ، لم يتم العثور على تأثير الألياف على الإباضة وفترات الحيض. يوصى بتناول 25 إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا.
• تأكد من أن لديك ما يكفي من الدهون. قد يدعم تناول الدهون الكافية مستويات الهرمونات والإباضة ، بينما يبدو أن الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFAs) تحدث فرقًا كبيرًا. تشمل المصادر الشائعة لهذه الدهون:

1. سمك السالمون.
2. زيت نباتي؛
3. جوز.
4. بذور الكتان.

من المستحسن أن 20 إلى 35 في المائة من السعرات الحرارية اليومية تأتي من الدهون ، منها حوالي 5 إلى 10 في المائة يجب أن تأتي حصريًا من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة.

• تأكد من حصولك على ما يكفي من حمض الفوليك. يقال إن حمض الفوليك يعزز التبويض الطبيعي ويزيد مستويات البروجسترون خلال النصف الثاني من الدورة الشهرية ، مما قد يحسن الخصوبة. التوصية الحالية هي 400 ميكروغرام في اليوم ، وقد يوصي طبيبك بـ 800 ميكروغرام أو أكثر بناءً على تاريخك الصحي.
• تناول المزيد من الأناناس والباباياأظهرت الدراسات أن الأناناس والبابايا قد يساعدان في تنظيم الدورة الشهرية. تحتوي البابايا على مادة الكاروتين ، وهي مادة مغذية تدعم مستويات هرمون الاستروجين ، بينما يحتوي الأناناس على البروميلين ، مما يساعد على تدفق الدم وإنتاج خلايا الدم الحمراء والبيضاء. كلاهما طعام صحي وطبيعي يستحق تضمينه في نظامك الغذائي ، بغض النظر عن آثارهما.
• أضف القرفة إلى نظامك ، قد تساعد القرفة في تنظيم الدورة الشهرية وتخفيف آلامها ، وقد تساعد أيضًا في علاج متلازمة تكيس المبايض.
• اشرب 1/8 كوب (15 جرام) من خل التفاح يوميًا. قد يساعد هذا في تنظيم الدورة الشهرية عند النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.

هل يمكن أن تسبب الدورة الشهرية غير المنتظمة العقم؟

الدورات غير المنتظمة ، أو التي تتوقف لبضعة أشهر ، يمكن أن تؤدي إلى العقم. عدم انتظامه يعني أن التبويض لا يحدث بانتظام. يمكن أن تحدث الإباضة غير الطبيعية بسبب العديد من المشاكل ، بما في ذلك متلازمة تكيس المبايض (PCOS) ، والسمنة ، ونقص الوزن ، ومشاكل الغدة الدرقية. يمثل التبويض غير المنتظم أو غير الطبيعي 30٪ إلى 40٪ من جميع حالات العقم.

بينما يمكن علاج تشوهات التبويض بأدوية الخصوبة ، فمن المهم استبعاد الحالات الأخرى التي قد تتداخل مع الإباضة ، مثل مرض الغدة الدرقية أو تشوهات الغدة الكظرية أو الغدة النخامية.بمجرد أن يستبعد طبيبك الحالات الطبية الأخرى ، قد يصف لك عقاقير تحفز الخصوبة لعملية التبويض

أخيرًا ، بعد أن ذكرنا الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تنظيم دورتك الشهرية ، يجب أن تستشيري طبيبك إذا: أصبحت دورتك الشهرية غير منتظمة فجأة ، أو انقطعت لمدة ثلاثة أشهر ، أو كانت دورتك الشهرية أكثر من 21 يومًا مرة واحدة ، أو أقل من كل 35 مرة ، تكون فتراتك غزيرة أو مؤلمة بشكل غير عادي ، أو تستمر لأكثر من أسبوع.

تعرف على المزيد حول أسباب وأعراض وطرق العلاج والوقاية من مختلف الأمراض والمشاكل الصحية في قسم الصحة.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا الأطعمة التي تساعد في تنظيم الدورة الشهرية

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️