3 تمارين لتوسيع مجرى الهواء

3 تمارين لتوسيع مجرى الهواء

يعرض لكم موقع ArabWriters 3 تمارين لتوسيع مجرى الهواء

تختلف سعة الرئتين وسعتها من شخص لآخر ، وتتأثر أيضًا بعوامل خارجية مثل التلوث أو التدخين ، بالإضافة إلى الأمراض المختلفة المتعلقة بالجهاز التنفسي ، والتي يمكن أن تسبب بعض المشكلات في القدرة الاستيعابية للرئتين. كمية الهواء أثناء الاستنشاق ، وهذه القدرة تتراجع أيضًا مع تقدم العمر ، تجعل كبار السن عرضة لمضاعفات خطيرة من أمراض الجهاز التنفسي ، وآخرها فيروس كورونا المسبب للالتهاب الرئوي. في هذه المقالة نناقش على وجه التحديد تمارين توسع القصبات لتحسين عمل الرئتين وتقليل شدة أعراض الأمراض المختلفة.

تمارين توسع القصبات

تتعرض الرئتان للغبار والدخان وبعض الأمراض مثل الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن ، مما يقلل من كفاءة رئتيك وتوسعهما ، وبعض التمارين التي تساعد على توسيع المسالك الهوائية ، مما يجعل رئتيك أكثر صحة ويجددان جسمك بالكامل ، مثل :

التمرين 1: تنفس بشفاه ممدودة

يساعد هذا التمرين في إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا لأطول فترة ممكنة ، مما يعزز تدفق الهواء إلى الرئتين. للقيام بهذا التمرين ، قم بما يلي:

1. الوقوف بشكل مستقيم للمساعدة في تحسين حركة الرئة.
2. خذ أنفاسًا عميقة وبطيئة ومنضبطة لبعض الوقت.
3. قم بالزفير عن طريق الضغط على شفتيك ، يمكنك وضع شفتيك بتدويرهما في وضع التقبيل.
4. لاحظ أنه إذا احتجت إلى 5 ثوانٍ للشهيق ، ضاعف الوقت إلى 10 ثوانٍ للزفير.

التمرين الثاني: التنفس الحجابي

يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الحجاب الحاجز ، خاصة للأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن ، لأن عضلات الحجاب الحاجز لا تعمل بكفاءة عالية في هذا المرض.

إذا كنت تريد إجراء هذا التمرين ، يمكنك اتباع الخطوات التالية:

1. حاول إرخاء كتفيك ، إما جالسًا أو مستلقيًا.
2. ضع إحدى يديك على معدتك واستنشق لمدة ثانيتين ، ثم راقب معدتك ترتفع وأنت تستنشق.
3. تأكد من أنك تشعر بتدفق الهواء في بطنك ويرتفع فوق صدرك.
4. الزفير من الكشكشة لمدة ثانيتين بينما تضغط على البطن.
5. كرر هذا التمرين ، في كل مرة تحاول رفع بطنك أكثر من السابق.

التمرين الثالث: التنفس التدريجي

هذا التمرين مناسب للأشخاص الذين يشعرون بضيق في التنفس أثناء ممارسة الرياضة ، لذا فإن التدريب التدريجي سيساعدك على تقليل مشاكل التنفس التي قد تواجهك عند الجري أو أداء الكارديو ، ويعتمد هذا التمرين على فترات قصيرة من التبديل بين التدريب المكثف والسهل ، و لكي تفعل هذا، اتبع هذه الخطوات:

1. ابدأ النشاط الذي تقوم به بوتيرة دقيقة واحدة.
2. توقف عن الجري بعد دقيقة وحاول المشي لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق.
3. اركض مرة أخرى بسرعة عالية لمدة دقيقة واحدة ، ثم امش ببطء لمدة دقيقتين ، وهكذا.

هناك طرق أخرى لتحسين عمل الرئتين ، تعرف عليها من السطور التالية.

اقرأ أيضًا: 5 طرق لعلاج ضيق التنفس أثناء النوم

طرق مختلفة لتوسيع مجرى الهواء

هناك طرق أخرى للمساعدة في توسيع المسالك الهوائية ، خاصة أثناء الأمراض الخفيفة مثل الأنفلونزا ونزلات البرد ، بما في ذلك:

قم بتوسيع الشعب الهوائية بالأعشاب

تساعد بعض الأعشاب على زيادة عدد السكان ، وتقليل الالتهاب ، أو المساعدة في علاج الربو من خلال العمل كمقشع ، مثل:

• عرق السوس؛
• الكركم؛
• الجنكة بيلوبا.
• الكتاب المقدس.
• جريندليا.

تمدد بخار مجرى الهواء

يمكنك أيضًا استنشاق البخار الساخن. يساعد على إذابة المخاط أثناء الأنفلونزا ، وبالتالي تقليل احتقان الأنف وربما تقليل شدة أعراض التهاب الجيوب الأنفية.

إذا كنت ترغب في استنشاق البخار ، يمكنك اتباع الخطوات التالية:

1. اغلي بعض الماء في قدر مناسب.
2. ضع منشفة على مؤخرة رأسك وحافظ على مسافة 20 إلى 30 سم بين الوعاء.
3. ابدأ في استنشاق البخار ، لكن لا تقترب كثيرًا من البخار أو تلمس الماء.
4. استنشق البخار ببطء لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق على الأقل ، لكن لا تحبسه أكثر من عشر دقائق.

يمكنك تكرار استنشاق البخار مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم لتقليل حدة أعراض البرد والاحتقان.

اقرأ أيضًا: 3 طرق لمساعدتك على التنفس بشكل صحيح

نصائح لتوسيع مجرى الهواء

هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها لتقليل الضرر المحتمل لرئتيك والتأثير على كفاءتها وتمددها ، وهي:

1. تجنب التدخين والتدخين السلبي.
2. تجنب الملوثات الخارجية مثل الغبار وغاز العادم والأبخرة وما إلى ذلك قدر الإمكان.
3. استخدم مرشحات الهواء لتقليل الملوثات البيئية.
4. مع التمرين المنتظم ، يمكن أن يحسن الدورة الدموية وكفاءة الرئة.
5. تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة واحصل على بعض الهواء النقي بالخارج.
6. تأكد من الحصول على لقاح الإنفلونزا ولقاح الالتهاب الرئوي واللقاحات الأخرى التي تمنع التهابات الرئة.

وفي الختام ، أعزائي ، فإن تمارين موسعات الشعب الهوائية تساعد على تحسين عمل تمدد الرئتين ، والوقاية من الأمراض التي تصيب الجهاز التنفسي ، وتخفيف الأعراض. يمكنك أنت وعائلتك ممارسة هذه التمارين بشكل يومي للحفاظ على صحة رئتيك ، في حالات بسيطة ، لكن بالطبع استشر طبيبك إذا كانت الأمور خطيرة.

يتطلب الحفاظ على صحة عقلك وجسمك اتباع الروتين الصحيح وممارسة الرياضة والحصول على وجبة صحية ومتوازنة ، وهو ما يمكنك القيام به من خلال نصيحتنا في قسم الصحة على موقع Super Mom.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 3 تمارين لتوسيع مجرى الهواء

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️