يمكن اعتبار دورات الحيض منتظمة إذا جاءت في نفس الوقت من كل شهر ، ولكن إذا تغيرت المواعيد وكان من الصعب معرفة ذلك ، فهذا يعني أن الخلل الهرموني يسبب عدم انتظام الدورة الشهرية.

يمكن معالجة عدم انتظام الدورة الشهرية بالطرق الطبيعية ، وهنا مجموعة من الطرق الطبيعية للمساعدة في الدورة الشهرية المنتظمة:

الحفاظ على وزن صحي

يمكن أن تؤثر تغيرات الوزن على الدورة الشهرية ، حيث يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى اختلالات هرمونية ، ويمكن أن يؤدي فقدان الوزن الشديد إلى نفس الشيء.

لا يقتصر الأمر على عدم انتظام الدورة الشهرية ، بل تعاني النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن من فترات غزيرة وآلام مصاحبة بسبب تأثير الخلايا الدهنية على الهرمونات.

اتباع نظام غذائي صحي

يعد نقص العناصر الغذائية والفيتامينات المهمة في الجسم أحد الأسباب الرئيسية لعدم انتظام الدورة الشهرية.

إن اتباع نظام غذائي قاسي يعتمد على الحرمان يمكن أن يؤثر على فترة الحيض ويتسبب في تأخيرها ، فمن الأفضل تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة للحصول على جميع العناصر المهمة ولكن باعتدال.

ممارسه الرياضه

ممارسة الرياضة هي إحدى الطرق الطبيعية للمساعدة في تنظيم دورتك الشهرية.

للتمرين العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك الحفاظ على التوازن الهرموني في الجسم ، حيث تساعد التمارين الرياضية في:

الحفاظ على وزن صحي.
الوقاية من الأمراض الناتجة عن زيادة الوزن ، مثل متلازمة تكيس المبايض ، والتي يمكن أن تؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية.
منع عسر الطمث وعدم الراحة قبل الحيض.

تعتبر ممارسة اليوجا أيضًا فعالة جدًا في تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الدورة الشهرية والإباضة لأنها:

تخفيف التوتر الذي يؤثر على انتظام الدورة الشهرية.
تخفيف آلام الدورة الشهرية والأعراض ذات الصلة.

لذلك يوصى بممارسة الرياضة بانتظام كل يوم مثل: المشي وتمارين الصباح الخفيفة وممارسة اليوجا.

اشرب الزنجبيل المنقوع

يستخدم الزنجبيل كعلاج منزلي لعدم انتظام الدورة الشهرية ، ويمكن أن يساعد تناول الزنجبيل في تقليل فقدان الدم أثناء الحيض.

من الأفضل شرب منقوع الزنجبيل لمدة 7 أيام قبل الدورة الشهرية لتقليل الآثار السلبية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية على الأعراض العاطفية والجسدية.

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

مشروب القرفة

القرفة فعالة في علاج الكثير من مشاكل الدورة الشهرية لأنها تساعد على تنظيمها وتخفيف وفرتها وبالتالي تقليل الآلام المصاحبة لها.

القرفة أيضًا علاج طبيعي لمتلازمة تكيس المبايض ويمكن تناولها يوميًا مع الحليب قبل وأثناء الدورة الشهرية.

أكل الأناناس

يحتوي الأناناس على البروميلين ، وهو إنزيم يخفف بطانة الرحم وينظم الدورة الشهرية.

يحتوي هذا الإنزيم أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات وتسكين الآلام.

يوصى بتضمين الأناناس في الوجبة اليومية للمرأة لجني فوائدها العديدة ، بما في ذلك انتظام الدورة الشهرية.

اشرب خل التفاح

يمكن أن يساعد شرب خل التفاح المخفف يوميًا في:

يُصنع خل التفاح عن طريق إضافة ملعقة من خل التفاح إلى كوب من الماء ، أو يمكنك إضافة ملعقة من العسل الأبيض إليه.

الفيتامينات التي تساعد في تنظيم الدورة الشهرية

الآن بعد أن تعلمنا عن الطرق الطبيعية للمساعدة في تنظيم دورتك ، دعنا نتعرف على أهم الفيتامينات التي تساعد في ذلك أيضًا ، وأهمها كما يلي:

فيتامين د

يرتبط انخفاض مستويات فيتامين (د) بعدم انتظام الدورة الشهرية ، وفيتامين (د) علاج فعال لمتلازمة تكيس المبايض.

يأتي فيتامين د من:

تعريضه لأشعة الشمس في الصباح لمدة 15 دقيقة في اليوم.
تناول الأطعمة والمشروبات الغنية به ، مثل السلمون والفطر والبرتقال ومنتجات الألبان المدعمة بالفيتامينات.
تناول مكملات فيتامين د على النحو الذي أوصى به طبيبك.

وتجدر الإشارة إلى أن فيتامين د لا يُفرز مع سوائل الجسم ، بل يتراكم في دهون الجسم عند تجاوزه للحدود الموصوفة ، مسبباً بعض المشاكل الصحية.

فيتامينات ب المعقدة

تعتبر فيتامينات ب مهمة جدًا للجسم ، وخاصة النساء ، لأن الفيتامينات يمكنها:

العلاج يؤخر الحمل في بعض الحالات.
تعزيز التبويض.
يساعد على تنظيم الدورة الشهرية.
تقليل فرصة ظهور أعراض ما قبل الحيض.

توجد فيتامينات ب في العديد من الأطعمة ، وأبرزها: الأسماك ، والبيض ، والدواجن ، واللحوم ، ومنتجات الألبان ، والخضروات ذات الأوراق الخضراء ، والفاصوليا ، والبازلاء ، والمكسرات.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا طرق طبيعية للمساعدة في تطبيع دورتك الشهرية

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️