تقليل سلس البول عند النساء بعد الولادة ، عادة عند الضحك أو السعال أو العطس.
التحكم في الإخراج.
تقليل التسرب اللاإرادي للغازات المعوية.
يزيد الصحة الجنسية عن طريق زيادة الدورة الدموية في المنطقة حيث يعمل على:
- الحصول على هزة الجماع بسهولة.
- ضيق فتحة المهبل.
- زيادة رطوبة المهبل.
- تقليل الألم أثناء الجماع.

تحديد العضلات المستهدفة لتمارين كيجل بعد الولادة

يعتبر تمرين كيجل بعد الولادة في حد ذاته تمرينًا بسيطًا ، ولكن من الجدير بالذكر أنه في تمرين كيجل بعد الولادة ، يجب تحديد العضلات المستهدفة ، أي العضلات المسؤولة عن التبول والإفراز.

إليك كيفية تحديد العضلة المستهدفة:

ضع إحدى يديك على معدتك والأخرى على وركك ، حاول شد العضلات المسؤولة عن التبول والقضاء ، وتخيل أنك تريد التبول واستخدام تلك العضلة.
إذا شعرت بتمدد في عضلات البطن أو الألوية ، فأنت تستخدم العضلات الخاطئة.

تمارين كيجل بعد الولادة

لتطبيق كيجل بشكل صحيح بعد الولادة ، اتبع الخطوات التالية:

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

تأكد من أن المثانة فارغة تمامًا من البول.
اختر الوضع الذي يناسبك ، حيث يمكن أداء تمارين كيجل بعد الولادة في أي وضع تختاره سواء جالسًا أو مستلقيًا.
استنشق من خلال أنفك لإرخاء عضلات قاع الحوض.
ازفر من خلال فمك وشد عضلات قاع الحوض.
امسك العضلات المنقبضة لمدة 3-6 ثوانٍ أثناء الزفير الكامل.
استنشق مرة أخرى وقم بإرخاء العضلات. تأكد من استرخاء العضلات تمامًا لمدة 6-10 ثوانٍ ، وتأكد من الزفير بالكامل وإفراغ الرئتين تمامًا.
كرر هذه العملية من 10 إلى 15 مرة ، 3 مرات يوميًا على مدار اليوم ، وليس كلها مرة واحدة.
بمجرد إتقان هذا التمرين ، يمكنك تطبيق تمارين Kegel في أي مكان في فترة ما بعد الولادة ، ويمكنك تطبيقها في أي وقت أثناء مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت أو أي نشاط آخر.

تأثير الحفاظ على تمارين كيجل بعد الولادة

من أجل تحقيق النتائج المرجوة مع Kegels بعد الولادة ، اجعلي Kegels بعد الولادة جزءًا من روتينك اليومي واستمري طوال حياتك ، حيث تجدر الإشارة إلى أنك ستكونين في (4-6) أسابيع.

تمارين كيجل بعد الولادة ، مثل أي تمرين آخر ، تفقد فعاليتها بعد فترات طويلة من الخمول.

تحذيرات عند ممارسة تمارين كيجل بعد الولادة

على الرغم من سهولة أداء تمارين كيجل بعد الولادة ، إلا أن هناك بعض المحاذير التي يجب أخذها في الاعتبار ، وهي:

1. الألم

تمارين كيجل نفسها ليست مؤلمة ، ولكن إذا كنت تعانين من الألم أثناء أو بعد ممارسة كيجل بعد الولادة ، فيجب عليك التوقف عن ممارستها ؛ قد تكون هناك مشكلة في التمرين ، أو ربما لم ينجح التمرين بالنسبة لك في المقام الأول بسبب عضلات قاع حوضك قوية جدًا.

2. الإفراط في ممارسة الرياضة

يمكن أن تؤدي زيادة ممارسة كيجل بعد الولادة إلى زيادة الضغط على منطقة قاع الحوض أثناء التبول والتفريغ ، وهو أمر يصعب القيام به ويمكن أيضًا أن يسبب الألم أثناء الجماع.

أمثلة أخرى على تمارين كيجل

لا تقتصر فوائد تمارين كيجل على تقوية عضلات قاع الحوض بعد الولادة ، ولكن أيضًا في المواقف التي قد تضعف فيها عضلات البول الأخرى ، بما في ذلك:

زيادة الوزن والسمنة.
شيخوخة
هبوط الرحم.
بعد الجراحة في منطقة قاع الحوض ، كل من النساء والرجال.
سلس البول عند الرجال.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا فوائد تمارين كيجل بعد الولادة وكيفية استخدامها

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️