طرق طبيعية للتحكم في شهيتك: تعرف عليها

طرق طبيعية للتحكم في شهيتك: تعرف عليها

يعرض لكم موقع ArabWriters طرق طبيعية للتحكم في شهيتك: تعرف عليها

بالإضافة إلى المعلومات المهمة حول أسباب عدم القدرة على التحكم في الشهية وأدوية إنقاص الوزن ، فلنتعرف على الطرق الطبيعية التالية للتحكم في شهيتك:

طرق طبيعية للتحكم في الشهية

هناك عدة طرق طبيعية للتحكم في الشهية لأنها مفيدة وصحية على حد سواء ، ويمكن للناس اتباعها دون الحاجة إلى التفكير في الهواجس الغذائية والآثار الضارة لحبوب الحمية.

الطرق الطبيعية للتحكم في الشهية ومن أبرزها ما يلي:

1. تناول أطعمة غنية بالبروتينات والدهون الصحية

قد يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين أو الدهون الصحية في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

أهم مصادر البروتين الموصى بها للتحكم في الشهية:

• لحم طري.
• بيضة.
• البازلاء والفول.
• جوز؛
• منتجات الصويا.
• حليب يوناني.

أما الأطعمة الغنية بالدهون الصحية والتي تعتبر أيضًا من عوامل تثبيط الشهية فهي كالآتي:

• جوز؛
• بذرة.
• أفوكادو
• زيت الزيتون.
• جبنه.
• جوزة الهند.
• سمن.
• بيضة.

2. تناول الأطعمة الغنية بالألياف

يعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف إحدى الطرق الطبيعية للتحكم في شهيتك ، نظرًا لأن الألياف الغذائية لا يتم هضمها بالسرعة نفسها في الجسم ، فقد يتم الاحتفاظ بها لفترة أطول وتقضي على الجوع بشكل فعال.

فيما يلي الأطعمة الغنية بالألياف:

• الحبوب.
• الفول والبقوليات.
• الفواكه بما في ذلك التفاح والأفوكادو
• لوز.
• بذور المريمية.
• الخضروات.

3. اشرب الكثير من الماء

شرب كوب كبير من الماء يكفي للشعور بالشبع ، لأن الجسم أحيانًا يخطئ في الشعور بالجوع والعطش ، لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها بالجوع ، يجب أن تحاول شرب كوب من الماء قبل وجبات الطعام.

وجدت الأبحاث أن شرب لتر ونصف من الماء يوميًا لمدة 8 أسابيع قد يساعد في تقليل الشهية والوزن ، وحرق الدهون بشكل أسرع ، والشعور بالراحة والنشاط.

يمكن أن يساعد تناول الحساء في التحكم في الشهية.

4. اتبع حمية غذائية صلبة

يجب اتباع نظام غذائي موثوق به من قبل اختصاصي التغذية ، لأن النظام الغذائي الصحيح نادرًا ما يجعل الناس يشعرون بالجوع ، ولكن مبدأهم هو تناول وجبات أقل وأكثر ، ولكن طعامًا كاملًا ، مما يؤثر بشكل جيد على الصحة البدنية.

5. لا تشاهد التلفاز أثناء الأكل

من الطرق الطبيعية للتحكم في شهيتك تجنب الأكل أثناء مشاهدة التلفاز ، لأن هذا قد يؤدي إلى تركيز أقل والمزيد من الطعام.

يلعب الدماغ دورًا رئيسيًا في التحكم في قرارات الناس ولا يصدر أي أوامر بالتوقف عن الأكل مع عدم التركيز على الأكل.

ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين يأكلون في الظلام يأكلون حوالي 36٪ من الطعام أكثر من المعتاد لأنهم لم ينتبهوا لكمية وطبيعة نظامهم الغذائي.

6. تمرين

ممارسة الرياضة هي طريقة صحية أخرى للمساعدة في التحكم في الشهية ، حيث تم العثور على هرمونات الشهية تنخفض فورًا بعد التمرين ، وخاصة التمارين الشاقة والمطوّلة.

ووجد أنه بعد التمرين تقل نسبة هرمون الجريلين في الجسم وهو هرمون يتحكم في الجوع وهو أمر جيد.

أسباب عدم قدرتك على التحكم في الشهية؟

الآن بعد أن عرفنا الطرق الطبيعية للتحكم في الشهية ، دعونا نفهم أسباب عدم قدرة بعض الأشخاص على التحكم في شهيتهم.

هناك العديد من الأشخاص الذين يستمرون في اشتهاء الطعام حتى بعد الأكل لعدة أسباب أهمها:

• طبيعة الطعام المأكول.
• كيفية تناول الطعام.
• اتباع نظام غذائي خاطئ ، مما قد يجعل الشخص يشعر بالجوع في كثير من الأحيان.

معلومات مهمة عن حبوب الحمية

يعتقد الكثير من الناس أن تناول حبوب الحمية قد يساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع وأسهل ، لكنهم غير مدركين للعديد من المخاطر المرتبطة بتناول هذه الحبوب ، ومصدرها ، ودون استشارة الطبيب ، وأهمها:

• يزيد معدل ضربات القلب.
• إسهال.
• صعوبة في النوم
• تلف الكبد.

لذلك يوصى بالانتقال إلى الطرق الطبيعية للتحكم في الشهية.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا طرق طبيعية للتحكم في شهيتك: تعرف عليها

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️