كيفية تقوية العظام حتى في الستينيات

كيفية تقوية العظام حتى في الستينيات

يعرض لكم موقع ArabWriters كيفية تقوية العظام حتى في الستينيات

أسهل طريقة للوقاية من هشاشة العظام هي البدء في بناء عظام قوية الآن ، وتقوية العظام في الطفولة والمراهقة هي أفضل طريقة للوقاية من هشاشة العظام لاحقًا ، بغض النظر عن عمرك ، لم يفت الأوان بعد للبدء.

تعرف على المزيد حول كيفية تقوية عظامك ، حتى في الستينيات ، أدناه:

كيفية تقوية العظام حتى في الستينيات

تقوية العظام المبكرة كافية للتخفيف من آثار المسار الطبيعي لهشاشة العظام ، والذي يبدأ في سن الثلاثين. مع تقدمنا ​​في العمر ، لا ينتج الجسم عظامًا جديدة بالسرعة نفسها لمواكبة هشاشة العظام التي تزداد عند النساء بعد انقطاع الطمث.

ربما تتساءل عن كيفية تقوية عظامك حتى في الستينيات ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها لتقوية عظامك ومنعها من أن تصبح ضعيفة وهشة ، ومنها ما يلي:

1. احصل على ما يكفي من الكالسيوم كل يوم

لأن العظام مصنوعة من الكالسيوم ، فإن أفضل طريقة لتقويتها والحفاظ عليها بصحة جيدة هي تضمين ما يكفي من الكالسيوم في نظامك الغذائي.

أنت بحاجة إلى ما يكفي من الكالسيوم لعظامك كل يوم لتبقى قوية طوال حياتك.

يتوفر الكالسيوم من خلال الطعام ، باستثناء حبوب الكالسيوم التي يمكن شراؤها من الصيدلية ، ولكن يجب مراجعة طبيبك قبل استخدام حبوب الكالسيوم للتأكد من أن النوع هو الأفضل لك.

تحتاج النساء الحوامل أو المرضعات أيضًا إلى نفس كمية الكالسيوم مثل النساء الأخريات في نفس العمر.

2. احصل على ما يكفي من فيتامين د كل يوم

الحصول على ما يكفي من فيتامين د مهم لمساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم ، والذي كان أحد أسس كيفية تقوية العظام حتى في الستينيات.

يمكن الحصول على فيتامين د من مصادره مثل: التعرض للشمس ، تحتاج إلى تعريض يديك وذراعيك ووجهك للشمس 10-15 مرة ، 2-3 مرات في الأسبوع ، للحصول على ما يكفي من فيتامين د.

يعتمد الوقت الذي تحتاجه على حساسية بشرتك للضوء واستخدام واقي الشمس ولون البشرة ومستوى التلوث في الهواء.

يمكن أيضًا الحصول على فيتامين د عن طريق تناول أطعمة معينة ، مثل الحليب والسلمون والبيض ، أو عن طريق تناول أقراص الفيتامينات والمكملات الغذائية. يتم قياس فيتامين د بالوحدات الدولية (IU).

هذه هي الكميات اليومية من فيتامين د التي نحتاجها:

عمر	وحدات فيتامين د العالمية اليومية
19-50 سنة	600
51-70 سنة	600
سن 71 وما فوق	800

3. أكل صحي وبناء عظام قوية

العناصر الغذائية الأخرى مثل: فيتامين أ وفيتامين ج والمغنيسيوم والزنك والبروتين تساعد في بناء عظام قوية ، ويحتوي الحليب على العديد من هذه العناصر الغذائية.

يمكن الحصول على هذه العناصر باتباع نظام غذائي صحي يتضمن الكمية اللازمة ، وهي إحدى خطوات كيفية تقوية العظام حتى في الستينيات.

تشمل المصادر الأخرى اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والخضروات والخضروات الورقية والبرتقال.

4. هل ممارسة الرياضة

تساعد الرياضة بشكل كبير على تقوية عظام الجسم عن طريق:

• هشاشة العظام البطيئة
• تقوية العضلات.
• تحسين الوزن.

5. الإقلاع عن التدخين

يؤثر التدخين على جميع أجزاء الجسم ، بما في ذلك العظام ، مما يجعلها أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام.

أفضل طريقة لحماية عظامك هي الإقلاع عن التدخين إلى الأبد.

6. تجنب الكحول

بشكل عام ، شرب الكحول يمكن أن يسبب الكثير من الضرر لصحة الإنسان ، لذلك من المهم تجنب شرب الكحول.

7. تأمين المنزل

بمعنى آخر ، يمكن حتى لمن يبلغ من العمر 60 عامًا تقليل مخاطر السقوط من خلال جعل منزلك أكثر أمانًا ، على سبيل المثال ، يمكنك استخدام الحصائر المطاطية على أرضية الحمام أو استخدام حوض الاستحمام المطاطي.

من المهم أيضًا التأكد من أن أرضية الحمام آمنة تمامًا ، بالإضافة إلى التأكد من الوقوف بثبات في الحمام وما إلى ذلك. فمن الأفضل إزالة السجاد الصغير الناعم الذي يمكن أن يتسبب في التعثر.

8. افحص عظامك بانتظام

من المهم استشارة طبيبك لإجراء فحص صحة العظام ، حيث سيتمكن طبيبك من وصف الدواء المناسب لك إذا كنت في حاجة إليه.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا كيفية تقوية العظام حتى في الستينيات

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️