تعرف على الأطعمة التي تقوي عظامك
تعرف على الأطعمة التي تقوي عظامك
يعرض لكم موقع ArabWriters تعرف على الأطعمة التي تقوي عظامك
كما نعلم جميعًا أن العظام تلعب دورًا مهمًا في صحة الجسم وأداء وظائفه المتعددة ، فمن الضروري حمايتها من خلال تزويد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها للقوة ، وإليك أهم الأطعمة في هذا مقال لتقوية العظام:
طعام عظام قوي
من الضروري البحث عن أطعمة مقوية للعظام للحفاظ على قوة العظام لأداء وظائفها ، بدلاً من فقدان قوتها بمرور الوقت ، بما في ذلك ما يلي:
1. منتجات الألبان
إذا كنت تبحث عن أطعمة لبناء العظام ، فإن منتجات الألبان هي أحد أهم الأطعمة التي يمكنك اللجوء إليها.
يحتوي الحليب واللبن والجبن وغيرها من المنتجات في الغالب على الكالسيوم ، وهو أمر مهم للعظام وبناء القوة.
2. السبانخ
قد تجد أن السبانخ من الأطعمة الموصى بها عند البحث عن الأطعمة التي تساعد على بناء العظام لأن السبانخ تحتوي على الكثير من الكالسيوم ، بالإضافة إلى أنها غنية بالألياف وفيتامين أ والحديد.
3. البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطا الحلوة على كميات عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم ، وكلاهما ضروري للحفاظ على قوة العظام وصحتها.
4. الأسماك الدهنية
تعتبر الأسماك الدهنية مثالًا رائعًا للغذاء القوي العظام لاحتوائها على فيتامين د الذي يساعد في امتصاص الكالسيوم.
تشمل الأسماك الدهنية السلمون والتونة وما إلى ذلك.
5. عصير برتقال
يحتوي كوب عصير البرتقال على العديد من العناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على قوة العظام وصحتها. يعتبر عصير البرتقال من المصادر الغنية بفيتامين د والكالسيوم.
6. المراهقون
التين هو إحدى الفواكه التي قد تجدها عند البحث عن الأطعمة التي تساعد على بناء العظام لأن التين يحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم والعناصر الغذائية الأخرى التي تساعد على تعزيز صحة العظام.
7. زبدة اللوز
يمكن صنع زبدة اللوز من اللوز المطحون لاحتوائها على الكثير من الكالسيوم والبوتاسيوم ، مما يساعد بشكل فعال في تقوية العظام والحفاظ عليها بصحة جيدة.
8. كيوي
تحتوي فاكهة الكيوي على العديد من العناصر الغذائية الضرورية لصحة العظام وقوتها ، حيث تحتوي على الكالسيوم والعديد من الفيتامينات مثل: فيتامين أ وفيتامين سي.
9. عصير الطماطم
يعتبر عصير الطماطم أحد خيارات تقوية العظام لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية مثل فيتامين أ وفيتامين ج والمغنيسيوم والكالسيوم وكمية صغيرة من فيتامين ك.
وظيفة العظام في الجسم
للعظام وظائف عديدة في جسم الإنسان ، منها:
- يحمي: تحمي العظام أعضاء الجسم الداخلية من الإصابة.
- رياضات: تنظم العظام وتمكن من حركة الجسم من خلال العمل كنقاط ارتباط بالعضلات.
- تخزين المعادن: العظام هي منطقة تخزين المعادن المختلفة ، مثل الكالسيوم والفوسفور ، اللازمة لجميع الأنشطة الخلوية في الجسم.
- الدعم: يعتبر الدعم من أهم وظائف العظام لأنه يقوم على ربط وتمكين العضلات والأنسجة الأخرى.
- تخزين الطاقة: يساعد في تخزين الدهون في الخلايا الشحمية ، والتي تعمل كمخازن للطاقة.
- إنتاج خلايا الدم: ينتج نخاع العظم ، الموجود في تجويف العظم ، خلايا الدم ويشكلونها.
الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام
الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام هم:
- الأطفال من سن الولادة حتى سن أربع سنوات.
- أصحاب البشرة الداكنة.
- الأشخاص الذين يرتدون ملابس تغطي جلدهم بالكامل عند تعرضهم لأشعة الشمس.
- الأشخاص ذوو القدرة المحدودة على الحركة ، مثل المحتجزين في دور رعاية المسنين.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا تعرف على الأطعمة التي تقوي عظامك
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️