9 أشياء تجعلك تنام بشكل أفضل

9 أشياء تجعلك تنام بشكل أفضل

يعرض لكم موقع ArabWriters 9 أشياء تجعلك تنام بشكل أفضل

يتيح لك الحصول على قسط كافٍ من النوم أن تبدأ يومك بالطاقة دون الشعور بالخمول أو الإرهاق. لكنك قد تعاني من الأرق الذي يبقيك مستيقظًا لساعات في الفراش ، أو تستيقظ عدة مرات أثناء الليل ، مما يجعلك تشعر بالتعب في الصباح. لهذا السبب أعدت لك “” هذا المقال الذي يوضح لك كيفية النوم العميق ونصائح تساعدك على التخلص من الأرق.

اقرأ أيضًا: لماذا تشعر بالسقوط أثناء النوم؟

كيف تنام بعمق

أظهرت العديد من الدراسات الطبية أن قلة النوم يمكن أن يكون لها العديد من الآثار الضارة على الأداء العقلي والرياضي ، ومستويات الهرمونات في الجسم ، ومظهر الجلد ، وأكثر من ذلك. لا يتعلق الأمر فقط بالنوم لفترة طويلة ، فالنوم هو أحد الأشياء المهمة التي تجعلك تشعر بالنشاط في اليوم التالي. إليك بعض النصائح التي يمكنك تجربتها يومًا بعد يوم ، أو التخلص من الأرق عندما يكون لديك وقت للنوم العميق:

1. أخرج الأجهزة الإلكترونية من غرفة النوم:
   احتفظ بجهاز الكمبيوتر والهاتف خارج غرفة النوم أو قم بإيقاف تشغيلهما. هم والضوء الأزرق المنبعث من شاشات التلفزيون يعطل إنتاج الميلاتونين (هرمون النوم) ويحفز النشاط العقلي ، مما يؤدي إلى فقدان النوم. تعرف على فوائد الاحتفاظ بالإلكترونيات خارج غرفة النوم هنا.
2. لإطفاء أنوار الغرفة:
   يعمل الضوء على تنشيط جسمك ، لذا قم بإطفاء الأنوار في الغرفة قبل الذهاب إلى السرير. يساعدك الظلام على الاسترخاء وتهيئة جسمك للنوم. يمكنك ترك ضوء صغير في الغرفة به ضوء خافت في حالة الاستيقاظ لشرب الماء أو الذهاب إلى الحمام.
3. استخدم الضوضاء البيضاء:
   إذا كنت معتادًا على النوم بنوع من الأصوات ، فقم بتقليد ما نفعله مع الأطفال ، لأنه يمكنك استخدام الضوضاء البيضاء لمساعدتك على النوم ، على سبيل المثال: صوت مروحة ، راديو ، غسالة. ..إلخ.
4. ضبط درجة حرارة الغرفة:
   يجب أن تكون غرفتك باردة وليست ساخنة لدرجة أنك تستيقظ ليلًا تشعر بالحرارة والتعرق أو البرودة وتحتاج إلى التبول بشكل متكرر. من الأفضل ضبطه على درجة حرارة متوسطة (حوالي عشرين درجة) قبل النوم حتى لا تستيقظ لإعادة ضبطه.
5. انقع قدميك في ماء بارد:
   “باقي الجسم يبدأ بالقدمين”. ثبت طبيا أن هذه العبارة صحيحة تماما. لنوم هانئ ، انقع قدميك في الماء البارد ، أضف بعض الملح ، أو بعض الزيوت الأساسية مثل اللافندر. ضعي قدميك فيه لبضع دقائق ثم جففيه وضعي المرطب الذي يساعد على تحفيز النهايات العصبية في قدميك وإرسال إشارات عصبية تحفز الاسترخاء والنوم العميق.
6. فقط رتب السرير للنوم.
   لا تستخدم هاتفك لتصفح وسائل التواصل الاجتماعي أو الجلوس أمام الكمبيوتر أو القيام بأشياء أخرى تحفز الدماغ في السرير. خصص سريرك للنوم وربط غرفتك بالنوم والوقت فقط ، وبمجرد أن تكون في الغرفة ، فإنه يرسل إشارة إلى عقلك ليشعر بالاسترخاء والنعاس.
7. ضبط وقت النوم:
   يمكن أن يصبح النوم ، مثل أي نشاط آخر في اليوم ، عادة إذا التزمت بجدول زمني محدد ، حتى أثناء الإجازات. يعمل هذا على تعديل الساعة البيولوجية لجسمك ويجعلك تشعر وكأنك تنام في نفس الوقت كل يوم.
8. لا تؤجل العشاء.
   لا تؤجل العشاء ، ويفضل أن يكون ذلك قبل النوم بثلاث ساعات ، فهذا سيساعد على هضم الطعام بشكل أفضل ولن يسبب الحموضة المعوية. إذا كنت تشعر بالجوع قبل النوم ، فننصحك بتناول الأطعمة الخفيفة مثل الفاكهة أو الخضار أو الزبادي ، حيث أن الشعور بالجوع يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الأرق.
9. جهز غرفة النوم:
   يمكن للفوضى في غرفتك أن تجعلك تشعر بالتوتر والقلق وعدم القدرة على النوم ، لذا تأكد من تنظيم غرفتك كل يوم قبل الذهاب للنوم.

اقرأ أيضًا: 10 نصائح لتأثيث غرفة نومك من أجل العلاقة الحميمة

أسباب عدم النوم العميق

1. التوتر والقلق والاكتئاب:
   إذا كنت تمر بفترة من القلق والتوتر ، أو تشعر بالاكتئاب ، فهذه كلها أسباب رئيسية للأرق. إنها مثل سلسلة متصلة. يمكن أن يؤدي الأرق والحرمان من النوم إلى تفاقم هذه الأعراض ، لذا حاول معالجة أسبابها ولا تحاول التفكير في مشكلتك أو ما حدث في اليوم السابق للنوم.
2. مشاكل صحية:
   يمكن أن تسبب العديد من الأمراض والمشاكل الصحية الأرق ، بما في ذلك الربو وحساسية الصدر وفرط نشاط الغدة الدرقية والحموضة وأمراض الكلى … وأكثر من ذلك. الألم المزمن المصاحب للأمراض المختلفة هو أيضًا سبب شائع للأرق.
3. الأدوية:
   يمكن لبعض الأدوية أن تؤثر بشكل خطير على نومك ، لذلك قد تعاني من الأرق بعد تناولها ، مثل: مضادات الاكتئاب ، وأدوية ارتفاع ضغط الدم ، ومدرات البول ، وبعض حبوب الحمية ، وحبوب منع الحمل. كما أن بعض مسكنات الآلام وأدوية البرد تحتوي على مادة الكافيين ، لذلك إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم فلا تتناول أي أدوية دون استشارة طبيبك وشرح مشاكل الأرق لديك ، لئلا يصف دواء يحتوي على منبه.
4. كثرة الكافيين:
   إذا كنت تشرب الكثير من المشروبات المنشطة ، فقد تجد صعوبة في النوم لأنها تحفز الجهاز العصبي. لذا حاول أن تشبع فنجان من القهوة في الصباح ويفضل عند الظهر حتى يتم إفراز الكورتيزول في الصباح ، على الأكثر لا تشربه بعد الساعة 2 أو 3 بعد الظهر ، دع الجسم يأخذها قبل الساعة 10 مساءً ويرميها. بعيدًا ، حتى تتمكني من النوم. استبدل المشروبات المنشطة بعصائر الفاكهة الطازجة أو المشروبات العشبية.
5. عوامل اخرى:
   مثل درجات الحرارة شديدة البرودة والضوضاء المستمرة ، خاصة إذا كان لديك طفل في المنزل ، فقد تحرم من النوم لفترة.

أشياء تساعدك على النوم بعمق

1. سرير مريح:
   أحيانًا يكون سبب الحرمان من النوم هو الفراش غير المريح الذي يؤثر على فقرات ظهرك ، وإذا كنت تشعر بهذه الطريقة ، فقد يكون الوقت قد حان لشراء وسادة جديدة ومرتبة.
2. أعشاب:
   اشرب بعض المشروبات العشبية للمساعدة على الاسترخاء مثل: البابونج أو الشمر أو النعناع. يمكنك أيضًا شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم.
3. زيت عطري:
   رش بعض الزيت العطري المريح ، مثل اللافندر ، على قطعة من القطن وضعها بالقرب من وسادتك. استخدم أيضًا الروائح المألوفة التي تتذكرها عندما كنت نائمًا أو مسترخيًا ، مثل العطر الذي استخدمته والدتك أو جدتك ، أو رائحة حليب الكاكاو الذي تناولناه قبل النوم عندما كنا أطفالًا.
4. حمام دافئ:
   خذ حمامًا دافئًا قبل النوم ، ولا تنس إضافة الزيوت العطرية إلى حمامك أو دلك نفسك بلوفة ، خاصة على رقبتك وكتفيك وقدميك لتشعر بالاسترخاء.
5. اليوجا أو القراءة:
   قبل دخول غرفة النوم يمكنك ممارسة بعض اليوجا أو قراءة قصة أو أي نشاط آخر يشعرك بالاسترخاء ، وكما ذكرنا سابقاً لا تمارس أي أنشطة في الغرفة.

شاهد هذا الفيديو: 9 نصائح للنوم العميق

https://www.youtube.com/watch؟v=Y47sLYi2luQ&list=PLBRGR2NpTvsePJOdPnUb12XVqj7kI7MUY&index=12

عزيزي ، إذا كنت تواجه مشكلة في النوم وتريد أن تعرف كيف تنام بشكل أعمق ، فحاول اتباع النصائح المذكورة أعلاه. إذا لم تنجح في التخلص من الأرق ، يمكنك التحدث مع طبيبك ووصف الأدوية لمساعدتك على النوم.

يمكنك معرفة المزيد عن المعلومات المتعلقة بالصحة من خلال “”.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 9 أشياء تجعلك تنام بشكل أفضل

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️