ما الذي يسبب الأرق في الأشهر القليلة الماضية من الحمل؟

ما الذي يسبب الأرق في الأشهر القليلة الماضية من الحمل؟

يعرض لكم موقع ArabWriters ما الذي يسبب الأرق في الأشهر القليلة الماضية من الحمل؟

تعاني الكثير من النساء من اضطرابات النوم في المراحل الأخيرة من الحمل وتزداد في ذلك الوقت بالذات ، وذلك بسبب الخوف من الولادة وصولاً إلى الرهاب الذي يعد عاملاً رئيسياً في ذلك ، وبعيداً عن بعض الأسباب الأخرى ، لا تقلقي عزيزي ، لأن الأرق هو الأرق. الحمل الأشهر القليلة الأخيرة من حياتك أمر طبيعي تمر به كل امرأة ، لذلك لا تدع هذا يزيد من قلقك وتوترك ، لمساعدتك على تجاوز تلك الفترة ، في هذه المقالة سوف نوفر بعض أسباب هذه المشكلة ، وكذلك علاج الأرق أثناء الحمل ، مواصلة القراءة.

أسباب الأرق عند الحوامل في الأشهر الأخيرة

تتغير مدة وطبيعة النوم أثناء الحمل بسبب مجموعة متنوعة من العوامل التي تعاني منها المرأة الحامل وكذلك التغيرات الجسدية والفسيولوجية والهرمونية ، ويرجع ذلك أساسًا إلى:

• خوف شديد من الولادة.
• الاهتمام المفرط باحتياجات المولود الجديد.
• كثيرا ما تريد التبول في الليل.
• الجسم ثقيل والبطن متضخم.
• الشعور بالتعب والإرهاق خلال فترات الحمل القليلة الماضية.
• آلام الظهر والساق.

أهم ما يمكنك فعله ، أيها الأعزاء ، هو إيجاد واتباع كل طريقة تجعلك تشعر بالاسترخاء ، وإليك بعض النصائح لعلاج الأرق.

اقرأ أيضًا: أطعمة تقيك من الأرق وتساعدك على النوم

ماذا أفعل إذا كنت أعاني من الأرق أثناء الحمل؟

يمكن أن تؤثر اضطرابات النوم على صحة المرأة الحامل ، وكذلك على أنشطتها اليومية ، بالإضافة إلى نوع المخاض ، وجدت دراسة حديثة أجرتها جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو أن النساء الحوامل اللائي ينمن أقل من ست ساعات في الليلة كن أكثر عرضة للولادة لفترات أطول من الوقت باستثناء الولادة. العملية القيصرية ، لتجنب الآثار السلبية للأرق ، اتبعي النصائح التالية:

• استيقظ إذا لم تنم بعد 20 أو 30 دقيقة من النوم ، استيقظ فورًا وقم بأي نشاط بسيط غير قوي لمدة 15 دقيقة أو أقل قبل محاولة النوم.
• لا تحسب وقت النوم: لا تحتاج إلى النوم ثماني ساعات في اليوم ، يمكنك النوم بضع ساعات أقل ، ولكن من المهم أن تنام بعمق كافٍ حتى تستيقظ منتعشًا وحيويًا.
• عبر عن مخاوفك: إذا كانت لديك مخاوف تجعلك مستيقظًا في الليل ، فناقشها مع إحدى أخواتك أو أصدقائك ، أو زوجك أو طبيبك ، أو على الأقل اكتبها على قطعة من الورق حتى لا يزعجوك ويتحكموا في أفكارك. ليلة.
• تجنب الكافيين: تجنب أي طعام أو شراب يحتوي على مادة الكافيين مثل القهوة والنسكافيه والشوكولاتة وما إلى ذلك خاصة في الليل حيث يمكن أن يوقظك في الليل.
• تناول العشاء في وقت مبكر. حاول تناول العشاء في أقرب وقت ممكن ، على الأقل ساعتين أو ثلاث ساعات قبل موعد النوم ، حتى لا تواجه مشكلة في النوم.
• قم ببعض التمارين: يمكن أن يساعدك القيام ببعض تمارين الحمل في الحصول على ليلة نوم جيدة ، لكن لا تقومي بذلك قبل النوم مباشرة.
• ضع روتينًا لوقت النوم: اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم ، واستيقظ في نفس الوقت كل يوم ، فهذا يساعد بشكل كبير في تنظيم النوم ، وكذلك القراءة في الأضواء الخافتة ، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، أو ممارسة اليوجا ، أو طقوس الاسترخاء ، أو التدليك ، أو ممارسة العلاقة الحميمة ، تساعدك على النوم.
• لاستخدام تطبيق النوم: هناك العشرات من تطبيقات النوم على هاتفك الذكي ، استخدم أحدها لمساعدتك على النوم ، كما أنها تقدم موسيقى لتجعلك تشعر بالراحة والاسترخاء.
• تقليل استخدام الشاشة: قد يؤثر استخدام الهاتف الخلوي أو الجهاز اللوحي أو مشاهدة التلفزيون أو أي جهاز إلكتروني آخر قبل النوم على قدرتك على النوم لأنه يمنع إفراز هرمون الميلاتونين المنوم ، لذا يرجى عدم استخدام هذه الأجهزة لمدة ساعة أو ساعتين على الأقل قبل النوم.

إذا كان السبب هو آلام الظهر أو الساق ، فتحدثي مع طبيبك حول وصف العلاجات المناسبة أثناء الحمل بطريقة لا تضر بك أو بجنينك ، وإذا كانت هناك أدوية مناسبة لك لمساعدتك على النوم.

اقرأ أيضًا: 10 طرق للتغلب على الأرق والنوم أسهل

وخلاصة القول عزيزتي أن الأرق أثناء الحمل هو مشكلة شائعة واجهتها معظم النساء الحوامل في الأشهر الأخيرة ، وإذا كانت لديك هذه المشكلة ، يرجى اتباع النصائح السابقة ، وإذا لم يكن هناك أي تأثير ، فيرجى استشارة طبيبك على الفور.

يمكنك الآن تتبع حملك أسبوعيًا باستخدام تطبيق Nine Months.

• لأجهزة Android ، قم بالتنزيل الآن من google play
• لأجهزة Apple – iOS ، قم بالتنزيل الآن من App Store

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا ما الذي يسبب الأرق في الأشهر القليلة الماضية من الحمل؟

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️